Wie zu essen, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel und Diabetes haben

Wenn bei Ihnen sowohl ein hoher Cholesterinspiegel als auch Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurden, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, Ihre Ernährung umzustellen. Sie sollten wissen, dass es erhebliche Überschneidungen gibt, wenn Sie mit den beiden Bedingungen essen, und dass dies nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken. Hier sind drei erste Schritte zum Management von hohem Cholesterin und Diabetes durch Ihre Ernährung.

1. Erhöhen Sie die Faser

Beginnen Sie damit, mehr Gemüse zu essen. Es gibt einen Grund, warum die Diabetikerteller-Methode empfiehlt, die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse zu füllen - sie sind mit Ballaststoffen gefüllt. Sie sind auch reich an guten für Sie Phytonährstoffen, aber Ballaststoffe sind der größte Nutzen für Cholesterin und Diabetes.

Faser ist der unverdauliche Teil von Pflanzen. Sie essen es, es füllt Sie, aber es gibt keine Kalorien. Das ist hilfreich bei Diabetes, da viele Menschen mit Typ-2-Diabetes auch auf ihr Gewicht achten.

Lösliche Ballaststoffe (die in Bohnen, Äpfeln, Haferflocken gefunden werden) helfen bei der Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins und helfen auch, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind die besten Ballaststoffe.

Versuchen Sie, die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, schrittweise auf mindestens 25 Gramm pro Tag zu erhöhen, wenn Sie eine Frau sind. 38 Gramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.

2. Wählen Sie gute Fette über schlechte Fette

Eine weitere gesunde Veränderung sowohl für Diabetes als auch für hohen Cholesterinspiegel besteht darin, die verwendeten Fette und Öle auszutauschen. In der Regel möchten Sie mehr einfach ungesättigte Fette (die in Lebensmitteln wie Walnüssen, Avocado und Olivenöl enthalten sind) essen und gesättigte Fette (in marmoriertem Fleisch und Vollmilchprodukten) und Transfette (in gebratenen Lebensmitteln enthalten) reduzieren und Backwaren).

3. Gewicht verlieren

Dies kann schwieriger sein, aber ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann sowohl Ihren Diabetes als auch Ihren hohen Cholesterinspiegel verbessern. Abnehmen kann dabei helfen, den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel zu senken sowie den Gesamtcholesterinspiegel und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

Eine der besten Möglichkeiten, um einen Gewichtsverlust-Plan zu beginnen, besteht darin, eine Nahrungsaufzeichnung über das, was Sie essen, zu führen. Notieren Sie sich die Zeit, die Sie essen, und die Mengen jeden Tag für drei Tage (zwei Wochentage und einen Wochenendtag). Lassen Sie Ihre Daten am Ende der drei Tage von einem registrierten Ernährungsberater analysieren oder verwenden Sie ein Online-Programm, um die durchschnittliche Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die Sie essen. Sie können auch andere Muster lernen, z. B. wie viel Gemüse Sie essen (oder nicht essen) und die Hauptfettarten Ihrer Ernährung.

Neben der körperlichen Aktivität ist die Kontrolle der täglichen Kalorienzufuhr der Schlüssel zum Abnehmen. Das Festlegen eines Menüplans kann hilfreich sein, um Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten. Beginnen Sie mit der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs, um den Kalorienwert zu finden, den Sie für die Gewichtsabnahme benötigen.

Wie Gewichtsverlust Typ-2-Diabetes umkehren kann

Kleine Änderungen können einen Unterschied machen

Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind. Hoher Cholesterinspiegel und Diabetes sind zwei der häufigsten Erkrankungen bei amerikanischen Erwachsenen. Versuchen Sie, schrittweise Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, beglückwünschen Sie sich zu den positiven Änderungen, die Sie vornehmen können, und lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt beraten.

Beachten Sie, dass es verschiedene Formen von Diabetes gibt. Nicht alle Formen können allein durch Diät verwaltet werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach konkreten Schritten zur Behandlung Ihres Zustands.