Stativkopfstand oder Salamba Sirsasana II

Headstand ist eine knifflige Pose, die vor allem von Anfängern mit Vorsicht angegangen werden sollte. Der klassische Yoga-Kopfstand besteht aus den Unterarmen auf dem Boden und den Händen hinter dem Kopf. Stativ wird normalerweise als eine fortgeschrittenere Version des Kopfstativs behandelt, was jedoch nicht immer der Fall ist. Bei einigen Menschen, die Schwierigkeiten haben, Sirsasana zu verstehen, fühle ich mich mit Sirsasana II wohler, vielleicht weil sie den Kopfständen ähnlicher ist, die sie als Kinder gemacht haben. Wenn Sie einen Stativkopf mit korrekter Ausrichtung richtig aufstellen, gibt es keinen Grund, es nicht zu versuchen, bevor Sie die andere Version beherrschen. Vergewissern Sie sich in beiden Fällen, dass Sie beim Anheben der Pose die Kraft und die Kontrolle einhalten.

Auch bekannt als: Sirsasana B

Art der Pose: Inversion

Leistungen: Verbessert das Gleichgewicht und die Kernstärke.

Anleitung

1. Beginnen Sie in einer weitbeinigen Vorwärtskurve.
2. Bring deinen Kopf zum Boden. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Knie ein wenig beugen müssen, um dies zu tun.
3. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
4. Stellen Sie sicher, dass der Kopf und Ihre beiden Handflächen ein gleichseitiges Dreieck bilden. Lassen Sie die Ellbogen nicht spreizen.
5. Bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihren Kopf und Ihre Hände, sodass Sie die Füße vom Boden heben können.
6. Heben Sie Ihre Beine nach beiden Seiten an. Bewegen Sie sie langsam in eine senkrechte Position zum Boden. Wenn Sie die Beine hoch haben, bleiben Sie fünf bis zehn Atemzüge hier. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit kräftig in Ihre Handflächen drücken.
7. Um herauszukommen, kehren Sie den Vorgang um, indem Sie zuerst die Beine weit nach oben bringen und dann das Becken nach unten drehen, um sie langsam auf den Boden abzusenken, so dass Sie wieder in Ihre Weitbeuge nach vorne kommen.

Tipps für Anfänger

• Bringen Sie nach Schritt 5 Ihre Knie auf dem Regal, das Ihre Oberarme bilden. Balancieren Sie hier. Wenn Sie sich stabil genug fühlen, bringen Sie die Knie auf Bauchhöhe zusammen und strecken Sie die Beine von dort nach oben.
• Sie können auch das Stativ so einstellen, wie Sie es für einen klassischen Kopfstand tun würden. Folgen Sie einfach diesen Anweisungen, aber bringen Sie Ihre Hände in die Stativposition. Sie können die Beine ganz nach oben heben oder den Boxenstopp einlegen, indem Sie Ihre Knie wie oben beschrieben auf die Ellbogen legen.

Fortgeschrittene Tipps

• Versuchen Sie für eine fortgeschrittene Herausforderung, vom Stativkopfstand in die Krähenposition zu wechseln. Ihre Hände sind bereits in der richtigen Position. Wenn Sie das Stativ verlassen, bringen Sie Ihre Knie mit Ihren Füßen an die Oberarme. Dann hebe deinen Kopf vom Boden. Ihr Körper beginnt zurückzudrehen, so dass Sie die Kernkraft einsetzen, um Ihre Füße hoch zu halten.