Vorbereitung auf Flares mit Fibromyalgie und ME / CFS

Symptomatische Flares sind für viele Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) ein unvermeidbarer Teil des Lebens. Beide Krankheiten können Flares einschließen, wenn sich die Symptome deutlich verschlimmern; und Remissionen, wenn die Symptome auf niedrigere Ebenen zurückgehen. (Nicht alle Fälle verfügen jedoch über Flares und Remissionen.)

Manchmal haben Sie eine ziemlich gute Idee, dass eine Fackel kommt.Symptom-Auslöser wie z. B. die Ferienzeit, Ihre Menstruationszeit, beschäftigte Arbeitszeiten und saisonale Temperaturschwankungen können leicht vorhersagbar sein und sich darauf vorbereiten. Andererseits können Dinge wie die Grippe, ein Autounfall, schlechte Nachrichten oder ein plötzliches Stressereignis Sie ohne Vorankündigung von den Füßen nehmen, zu einem Zeitpunkt, an dem Sie erwartet hatten, "normal" zu sein (was auch immer das bedeutet.) Sie.) Manchmal kann ein Aufflackern ohne ersichtlichen Grund aus heiterem Himmel zuschlagen.

Während eines Ausbruchs können Symptome ernsthaft einschränken oder völlig außer Kraft treten. Starke Schmerzen oder Müdigkeit können dazu führen, dass Sie das Haus nicht verlassen, sich selbst etwas zubereiten oder sogar duschen können. Das bedeutet, dass Dinge wie Lebensmitteleinkäufe und das Laufen in die Apotheke nicht in Frage kommen.

Sie sind also nicht ohne Notwendigkeiten, wenn Sie sie am dringendsten brauchen. Es ist wichtig, jederzeit darauf vorbereitet zu sein, dass ein Aufflackern eintritt.

Die richtigen Dinge bereithalten

Was brauchst du, um den Tag zu überstehen? Machen Sie eine Liste, beginnen Sie mit den offensichtlichsten Dingen und gehen Sie dann zu denjenigen über, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, wenn Sie wirklich in schlechtem Zustand sind. Der erste Artikel? Essen.

• Extra Konserven und Tiefkühlkost
  • Stellen Sie sicher, dass genug Nahrung vorhanden ist, um Ihren Haushalt über mehrere Tage hinweg zu überstehen. Versuchen Sie, einfache Mahlzeiten bereit zu halten, die Sie oder jemand anderes schnell zusammenwerfen können. Nicht verderbliche Gegenstände sind großartig - Sie können sie an einem abgelegenen Ort aufbewahren und für den Bedarf aufbewahren.
• Viele Spezialitäten
  • Wenn Sie Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten haben, ist es umso wichtiger, die richtigen Lebensmittel vorrätig zu halten. Es kann für jemanden besonders schwer sein, für Sie einzukaufen. Es ist eine gute Idee, die Lebensmittelzustelldienste zu prüfen, damit Sie einen Notfall-Notfallplan haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, dass Sie sich schlechter fühlen, was Sie essen.
• Gesunde Snacks
  • Kartoffelchips und Süßigkeiten geben Ihrem Körper wahrscheinlich nicht das, was er braucht, um aus einer Fackel zu kommen! Wenn Sie jedoch nicht in den Supermarkt gelangen, ist es schwierig, sich in frischem Obst und Gemüse zu halten, an dem Sie knabbern können. Vielleicht möchten Sie Dinge wie Nüsse und Trockenfrüchte griffbereit aufbewahren, damit Sie einen kleinen Nährwert von Snacks erhalten.

Sind Kochen und Lebensmitteleinkäufe auch an guten Tagen schwer für Sie? Siehe: Einkaufsstrategien und Kochen leicht gemacht, um die Belastung zu verringern.

Medikamente & Ergänzungen

Es kann schwierig sein, sich mit einer Notversorgung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu versorgen, vor allem, da viele der von uns häufig eingenommenen Medikamente (wie Antidepressiva, Schlafmedikamente und Schmerzmittel gegen Narkotika) dazu neigen, sorgfältig ausgeschenkt zu werden. Möglicherweise können Sie jedoch nach Möglichkeiten suchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf die Medikamente verzichten, die Sie benötigen, wenn eine Fackel auftritt.

• Postversand
  • Einige Apotheken arbeiten nur per Post und nutzen das Telefon oder das Internet zur Bestellung. Viele traditionelle Apotheken bieten jetzt auch diese Möglichkeiten an. Sie müssen Ihre Medikamente einige Tage vor dem Abflug bestellen lassen, daher ist etwas Planung erforderlich. Ich habe gesehen, wie einige Apotheken automatische Nachfüllungen anbieten. Es kann sich lohnen, Ihre Möglichkeiten zu erkunden. Möglicherweise möchten Sie auch die Ergänzungen zum Versand von Bestellungen prüfen.
• Größere Mengen
  • Erkundigen Sie sich bei nicht streng kontrollierten Medikamenten, ob Sie größere Mengen verschreiben können, was weniger Nachfüllmengen bedeutet. (Manchmal ist es auch billiger.) Wenn Sie vor einem vorhersehbaren Aufflackern stehen, können Sie möglicherweise rechtzeitig mit Ihrem Arzt über ein frühzeitiges Nachfüllen sprechen. Denken Sie jedoch daran, dass ein frühzeitiges Nachfüllen aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist. Sie sollten auch prüfen, ob Ihre Versicherung sie abdeckt.
• Vorausplanen
  • Ein einfacher Weg, um vorab zu sehen, worauf es Ihnen ankommt, ist die Verwendung eines wöchentlichen Pillensortierers. Achten Sie beim Auffüllen darauf, wie viel in der Flasche noch vorhanden ist. Versuchen Sie, Dinge zu kaufen oder zu bestellen, wenn Sie einen zweiwöchigen Vorrat erhalten.

Die Zeit vergehen

Tage können ziehen, wenn Sie sich kaum bewegen können und stundenlang alleine liegen müssen. Sie können möglicherweise nicht viel tun, sollten jedoch etwas zur Verfügung haben. Die möglichen Formen der Unterhaltung können durch Ihre spezifischen Symptome eingeschränkt sein. Einige Ideen umfassen:

• Movies & TV: Das Richtige
  • Actionreiche Adrenalin-Shows und Filme sind wahrscheinlich nicht Ihr Freund während eines Flares, und Gehirnnebel kann alles, was zum Nachdenken anregt oder tief greift, beseitigen. Durchsuchen Sie Ihre Filmsammlung und finden Sie heraus, welche Filme Ihrer Meinung nach an schlechten Tagen funktionieren. Überlegen Sie, ob sie zu visuell anregend, deprimierend oder zu zerebral sind. Ein digitaler Videorekorder (DVR) oder ein Filmdienst wie Netflix oder Hulu bietet angemessene Unterhaltung, um die Zeit zu vertreiben.
• Lesestoff
  • Denken Sie an den typischen Schweregrad Ihres Fackel-Hirnnebels und an das, was Sie einigermaßen lesen können. Es kann sein, dass leichte Themen in einem Roman in Ordnung sind oder dass Sie mit Kurzgeschichten oder Zeitschriftenartikeln ein besseres Glück haben.
• Basteln & Hobbyzubehör
  • Sie können möglicherweise nicht alle Dinge tun, die Sie möchten. Wenn Sie jedoch über ein Handwerk oder ein Hobby verfügen, das Ihre Zeit in Anspruch nehmen kann, ist es hilfreich, zusätzliche Vorräte für diese Ausfallzeiten vorzusehen.
• Spiele & Puzzle Bücher
  • Untersuchungen zeigen, dass immersive Videospiele das Gehirn von Schmerzen ablenken können. Wenn also das Licht, die Geräusche und die Action dieser Ablenkungen nicht zu viel für Sie sind, können elektronische Spiele eine gute Option sein. Ist dies nicht der Fall, sind Rätselbücher (Kreuzworträtsel, Wortfunde, Sudoku usw.) möglicherweise besser.
• Malbücher
  • Es mag seltsam klingen, aber viele Erwachsene färben jetzt. Untersuchungen zeigen, dass Stress abgebaut werden kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben - besonders wenn Sie kleine Kinder haben, die mit Ihnen ausgehen, wenn Sie nicht in der Lage sind. Sie können eine Menge Malbücher für Erwachsene online und in Hobby- oder Buchhandlungen finden.
• Computer und Internet
  • Natürlich gibt es eine unendliche Auswahl an Spielen, Aktivitäten und Online-Aktivitäten. Sie könnten auch von einem Online-Forum profitieren, in dem Sie mit anderen Personen sprechen können, die das gleiche Problem haben.

Was auch immer Sie sich entscheiden, die Zeit zu vertreiben, denken Sie daran, dass die gleiche Position oder die wiederholte Bewegung Schmerzen oder Ermüdung der Muskeln verursachen und Sie sich schlechter fühlen können.