10 zu vermeidende Fehler beim Starten einer Low-Carb-Diät

Eine kohlenhydratarme Diät kann äußerst wirksam sein, um überschüssiges Fett abzubauen, und Studien zeigen, dass sie auch das Risiko von Insulinresistenz und Diabetes reduzieren kann. Da es keine Lebensmittel enthält, die zu übermäßigem Essen neigen (können Sie Brotkorb sagen?), Sparen Sie sich am Ende Tonnen von Kalorien. Und da Kohlenhydrate Blutzucker spitzen, haben Sie auch mehr stabilisierte Werte.

Wie bei den meisten Diäten gibt es jedoch einige häufige Stolpersteine, auf die Sie stoßen können, wenn Sie sich auf diese spezielle Diät einlassen, die bestimmte Lebensmittel einschränkt. Wenn Sie zu früh erwarten, dass die Ergebnisse zu früh auf andere Makronährstoffe überspült werden, bis Sie nicht planen, können einige dieser Fehltritte Ihre besten Absichten bei einer kohlenhydratarmen Diät zerstören.

Aber sie müssen nicht! Hier sind 10 der häufigsten Fehler beim Low-Carb-Essen und wie diese vermieden werden können.

Zu wenige Kohlenhydrate essen

Eine Low-Carb-Diät, die auf den ersten Blick selbsterklärend erscheinen mag, hat Nuancen und Details, die für Ihren Erfolg wichtig sind. Um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig einen niedrigen Kohlenhydratanteil zu erreichen, ist es wichtig sicherzustellen, dass alle Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) in einer gesunden Menge vorhanden sind.

Denken Sie daran, Low-Carb bedeutet nicht No-Carb. Gemüse, sowohl stärkehaltig als auch nicht stärkehaltig, enthält Kohlenhydrate sowie Obst und andere gesunde Lebensmittel, die Sie essen sollten

Wenn Sie anfangs zu wenige Kohlenhydrate essen, kann es sein, dass Sie einen Kohlenhydratabsturz erleiden und sich für Low-Carb entscheiden. Dies ist eine Schande, wenn eine oder zwei einfache Einstellungen Sie in der Regel bequem zu den großen Belohnungen am Ende bringen können.

Wie Sie Ihrem Körper helfen, sich in der ersten Woche auf eine kohlenhydratarme Diät einzustellen

Überessen "Erlaubte" Nahrungsmittel

Da Sie Ihre Kohlenhydrate niedrig halten (irgendwo zwischen 50 und 100 Gramm, abhängig von Ihrem Trainingsniveau), können Sie nach mehr Makronährstoffen greifen, die Sie nicht einschränken müssen, z. B. Eiweiß und Fett. Das bedeutet oft, das Fleisch und den Käse zu übertreiben, was nicht nur Gesundheitsrisiken mit sich bringen kann, sondern auch zu Gewichtszunahme führen kann, da diese Nahrungsmittel viele Kalorien enthalten.

Es ist also keine Lizenz, so viel von diesen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, wie Sie möchten. Folgen Sie stattdessen der kohlenhydratarmen Ernährungspyramide, um die optimale Menge an Makronährstoffen für Sie zu finden, und lassen Sie sich Ihren Appetit leiten - essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und stoppen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf Gemüse knabbern

Immer wieder sagen die Leute, dass sie sich nicht gut fühlen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät essen. Und es stellt sich heraus, dass sie fast kein Gemüse oder Obst essen. Dies wird auf lange Sicht nicht funktionieren.

Die kohlenhydratarme Pyramide hat Gemüse an der Basis. Mit anderen Worten, Sie sollten mehr davon essen als jedes andere Essen!

In der Regel sollte mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gefüllt sein.

Auch Früchte, insbesondere zuckerarme Früchte, spielen eine wichtige Rolle für eine vollständige kohlenhydratarme Ernährung. Und diese extrem gesunden Lebensmittel enthalten die Mikronährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gut zu funktionieren und gesund zu bleiben - so dass sie nicht nur Ihrer Taille helfen. Sie werden auch einen großen Beitrag zur Verhinderung chronischer Erkrankungen leisten.

Bereiten Sie Gemüse einfacher vor, um es Ihrer Diät hinzuzufügen

Angst vor Fett haben

Das Abschrecken von Fett ist ebenso schädlich wie übermäßiger Verbrauch, da gesunde Fette eine wichtige Komponente einer gesunden Ernährung sind. Trotz der Tatsache, dass die "fettarme" Modeerscheinung weitgehend diskreditiert wurde und gezeigt wurde, dass gesunde Fette alles von hohem Cholesterinspiegel bis zur Gehirngesundheit verbessern, vergeht kaum ein Tag, an dem Sie keine negative Botschaft über Fette in sehen oder hören die Diät. Dies und der Wunsch, schnell abzunehmen, kann dazu führen, dass Sie eine fettarme Version einer kohlenhydratarmen Diät versuchen.

Am Anfang sehen Sie möglicherweise Ergebnisse, wenn Sie viel Eigenfett verbrauchen (anstatt es zu essen). Allerdings verlangsamt sich der Fettabbau zwangsläufig und Sie können dann werden Mehr hungrig, wenn Sie Ihrer Diät kein Fett hinzufügen.

Nichts sabotiert schneller als Hunger. Also lass es dir nicht passieren. Haben Sie eine halbe Avocado mit Ihren Eiern und putzen Sie Ihre Salate mit Olivenöl-Dressings.

Vergessen der Faser

Wenn Sie genug Gemüse und Obst essen, können Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten. Dies kann Magen-Darm-Störungen, wie Verstopfung und Völlegefühl, die Menschen häufig beim Ausschneiden von kohlenhydratreichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln verspüren (denken Sie an Getreide und Obst) Kartoffeln).

Machen Sie sich mit faserreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln (die meisten davon finden Sie im Gang des Erzeugnisses, machen Sie sich also auf den Weg!) Und den verschiedenen Faserarten, die Sie jeden Tag benötigen. Möglicherweise möchten Sie auch ballaststoffreichen Flachs und Chiasamen sowie ein klebstoffarmes Kleie-Getreide wie All-Bran zur Hand haben, falls Sie eine Sicherung benötigen.

Entdecken Sie die besten ballaststoffreichen Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten

Mangelnde Planung

Wenn Sie zum ersten Mal mit einer neuen Art zu essen beginnen, stoßen Sie zweifellos auf alte Gewohnheiten, die in neue, gesündere umgewandelt werden müssen. Sie können nicht mehr ohne Gedanken den Automaten oder den Durchfahrtsautomat treffen. Das ist eine gute Sache. Eine Pause, um unsere Gewohnheiten zu überdenken, ist ein konstruktiver Schritt zur Verbesserung unseres Lebens.

Im Falle des Essens ist es jedoch wichtig, eine Zeit lang im Voraus zu planen, bis Ihre neuen Gewohnheiten von selbst kommen. Nichts wird Ihre Ziele schneller sabotieren als zu realisieren, dass Sie hungrig sind, aber Sie wissen nicht, was Sie essen sollen, Sie haben nichts im Kühlschrank oder Sie haben keine Zeit zum Kochen.

Die Essensplanung vor dem Lebensmittelgeschäft sowie das Batch-Cooking, bei dem an einem Tag in der Woche eine Reihe von Mahlzeiten zubereitet wird, die Sie während der Woche essen können, kann ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um sicherzustellen, dass Sie immer mit Lebensmitteln zu tun haben. Es ist auch eine großartige Idee, kohlenhydratarme Snacks zur Hand zu haben.

Erste Schritte

Es gibt Menschen, die Tag für Tag das Gleiche essen und es so mögen. Aber ehrlich gesagt, die meisten von uns mögen Abwechslung und werden sich sehr schnell langweilen, wenn dies nicht in die Art, wie wir essen, eingebaut ist.

Es gibt viele Möglichkeiten, kohlenhydratarme Langeweile zu vermeiden. Es gibt keinen Grund, keine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, und tatsächlich ist eine abwechslungsreiche Ernährung wahrscheinlich ernährungsphysiologisch für uns besser. Jede Küche der Welt hat kohlenhydratarme Optionen. Sie müssen nur die Stärke und den Zucker weglassen. Die meisten Gerichte können auch "entkohlen".

So vermeiden Sie Langeweile bei einer Low-Carb-Diät

Fallende Opfer zu "Low-Carb" verpackten Lebensmitteln

Seien Sie vorsichtig mit Low-Carb-Eiscreme, Mahlzeitenersatzriegel und anderen "Leckerlis", die als Low-Carb oder zuckerfrei gekennzeichnet sind. Sie enthalten oft Zutaten wie Maltitol, das in vielerlei Hinsicht genauso schlecht ist wie Zucker. Maltit ist ein Kohlenhydrat, das den Blutzucker beeinflusst. Im Allgemeinen verdienen Produkte, die über "Netto-Kohlenhydrate" oder "Prall-Kohlenhydrate" sprechen, eine sorgfältige Prüfung der Inhaltsstoffe und sorgfältige Experimente.

Carbs lauern lassen

Du isst kohlenhydratarm. Sie fühlen sich großartig und das Gewicht fällt wie von Zauberhand ab. Sie haben keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten. Du hast Energie. Sie können sich besser konzentrieren. Ja!

Sie glauben also, Sie haben ein Stück Toast. Es ist egal, du fühlst dich trotzdem großartig. Sie glauben, Sie haben etwas kohlenhydratarmes Eis - Sie verlieren immer noch an Gewicht. Selbst ein bisschen Zucker in Ihrem Kaffee kann nicht schaden, oder? Vielleicht nicht, aber …

Etwas hat Sie über Ihre persönliche Vergasergrenze hinaus geschickt. Plötzlich haben Sie Heißhunger, Sie sind hungriger, Sie nehmen zu und Sie befinden sich in einem Teufelskreis, in dem es schwer ist, Kohlenhydrate zu essen, hungriger zu werden und mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Manchmal geschieht dies subtiler, aber es ist üblich, dass sich immer mehr Kohlenhydrate einschleichen, manchmal nicht. In diesem Fall ist es an der Zeit, eine Bestandsaufnahme durchzuführen und wahrscheinlich zumindest für einige Tage von vorne zu beginnen, um diesen Zyklus zu durchbrechen.

Wie vermeide ich Carb Creep

Übung überspringen

Wenn Sie über Low-Carb-Diäten sprechen, besteht die Versuchung, die Übung auszulassen, da Menschen in der ersten Zeit beim Sitzen erfolgreich sein können. Es gibt jedoch mehrere Gründe, um in jeder Diät-Diskussion über Bewegung zu sprechen (Atkins nannte es "nicht verhandelbar"):

• Übung verringert die Insulinresistenz. Dies ist wahrscheinlich zum Teil der Grund, warum Bewegung alleine dazu neigt, vielen Menschen dabei zu helfen, ein paar Pfund zu verlieren.
• Übung ist in vielerlei Hinsicht gut für unseren Körper.
• Zwar können wir durch die Diät allein, zumindest in gewissem Maße, Gewicht verlieren, es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass wir ohne Bewegung einen erheblichen Gewichtsverlust aufrechterhalten können.