Übung für Ischias im Zusammenhang mit Bandscheibenvorfall

Die Forschung beschäftigt sich neben Mutter mit der Frage, welche Rücken- und Kernübungen zur Behandlung von Ischiasbeschwerden wirksam sind. Trotzdem berichten viele Menschen, darunter Physiotherapeuten und Ärzte, mit einem bewegungsbasierten Ansatz über gute Ergebnisse. In der Tat empfiehlt eine Arbeitsgruppe der North American Spine Society eine eingeschränkte Bewegungsmöglichkeit als Option bei leichten und mittelschweren Bandscheibenvorfällen mit Radikulopathiesymptomen.

Ein Grund für den Mangel an Übungsempfehlungen für die Ischias-Schmerzlinderung könnte mit dem Begriff selbst zusammenhängen. Wenn Sie einem Freund oder Familienmitglied sagen, dass Sie an einer Ischiaskrankheit leiden, kann dies Ihnen helfen, Verständnis oder Empathie zu erlangen. In Wirklichkeit ist es keine genaue Methode, die Veränderungen in Ihrer Wirbelsäule zu beschreiben, die für Ihre Symptome verantwortlich sein könnten. Mit anderen Worten ist "Ischias" ein ziemlich vage Begriff. Richtig, es wird oft verwendet, um Schmerzen und / oder elektrische Symptome zu beschreiben, die ein Bein hinuntergehen. Denken Sie jedoch daran, dass solche Symptome durch eine Reihe von Dingen verursacht werden können.

Eine häufige Ursache für "Ischias" ist die Radikulopathie aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.

Kurz gesagt, ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn die äußeren Fasern Ihrer Bandscheibe ausgefranst oder reißen, wodurch die weiche, geleeartige Substanz in der Mitte entweichen kann. Diese Substanz, der sogenannte Nucleus pulposus, landet häufig auf einer Wurzel des Spinalnervs. Da die Wurzel des Rückenmarks sehr druckempfindlich ist, können Radikulopathiesymptome auftreten, wenn sie mit dem Nucleus pulposus in Kontakt kommen. Symptome einer lumbalen Radikulopathie können ausstrahlende Schmerzen und / oder andere Nervengefühle sein, die ein Bein hinuntergehen. Viele Menschen, die sich nicht im medizinischen Bereich befinden, bezeichnen die lumbale Radikuopathie als Ischias, aber wie Sie nun aus dieser kurzen Beschreibung wissen, handelt es sich bei der lumbalen Radikulopathie um einen Krankheitsprozess in der Wirbelsäule, der möglicherweise auf einen Bandscheibenvorfall oder eine andere Erkrankung zurückzuführen ist.

Beziehung zwischen der Art der Ischias und der Art der Übung

Das Wissen, das aus der Diagnose "Ischias" -Symptome durch Ihren Arzt gewonnen wird, kann Ihre therapeutische Auswahl beeinflussen.

Laut Dr. Judith Glaser, einer osteopathischen Ärztin, medizinischem Akupunkteur und Direktor für Restorative Medicine im New Hyde Park, New York, sagt sie zum Beispiel: "Die gebeugte Haltung neigt dazu, die Symptome der Bandscheibenvorfälle zu verschlimmern."

Dies bedeutet, dass die Symptome von Bandscheibenvorfällen im Allgemeinen dazu neigen, sich zu beugen, wenn Sie sich nach vorne beugen, und besser, wenn Sie Ihren Rücken beugen. Wenn bei Ihnen ein Bandscheibenvorfall mit Radikulopathie diagnostiziert wurde, kann diese Korrelation zwischen Symptomen und den Wirbelsäulenbewegungen beim Biegen oder Wölben Ihnen und / oder Ihrem Physiotherapeuten helfen, die Bewegungen zu bestimmen, die Sie einschränken müssen.

Dr. Naomi Betish, Physiotherapeutin und Akupunkteurin bei der Union County Orthopaedic Group in New Jersey, sagt jedoch, dass die Auswahl von Übungen zur Linderung von Ischias und / oder Radikulopathie - unabhängig von der Ursache - auf der Grundlage von Positionen, die nicht schmerzhaft sind, priorisiert werden kann. Mit anderen Worten, schlägt sie vor, trainieren Sie nicht, wenn Sie Schmerzen haben, da dies kontraproduktiv sein kann, wenn es darum geht, Ihre Symptome zu lindern oder zu lindern.

Ischias-Übungen

Was ist also das Ziel einer Ischias-Übung? Dr. Glaser sagt, dass Bandscheibenvorfall oft von Schwäche und Verlust der Muskelkontrolle begleitet wird. "Daher", sagt sie, "kann die Linderung der Symptome eine Frage der Wahl von Übungen sein, die sowohl die Muskeln stärken als auch die Dynamik verbessern (Dynamik bezieht sich auf den Körper in Bewegung).

Beachten Sie diese Tipps. Im Folgenden finden Sie einige Anregungen für Übungen, mit denen Sie Symptome der Ischias- und / oder Radikulopathie behandeln können, die mit Bandscheibenvorfall zusammenhängen. Ein Wort der Warnung: Wie Betish vorschlägt, sollte man nicht vor Schmerzen arbeiten. Wenn eine Übung die Symptome erhöht, hören Sie auf, dies zu tun, und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. In der Tat ist es eine gute Idee, ohnehin einen lizenzierten Physiotherapeuten für ein Ischias-Übungsprogramm zu sehen. Falls dies nicht möglich ist, zeigen Sie Ihrem Arzt diese Liste von Übungen und lassen Sie sich von Ihrem Arzt über die am besten geeigneten Übungen unter Berücksichtigung Ihres Zustands informieren.

Übungen zum Ausprobieren:

• Bauchstraffung stärkt die Quer- und andere Bauchmuskulatur, was wahrscheinlich dazu beiträgt, Ihren unteren Rücken zu stabilisieren.
• Beckenkippmassen stärken die Rücken- und Hüftmuskulatur. Dies ist wichtig, wenn Sie aufrecht stehen, so Glaser.
• Glute Bridge Ähnlich wie bei der Becken-Kippübung stärkt die Gesäßbrücke die Hüften, insbesondere die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur an der Rückseite des Oberschenkels und des Beckens. Kniesehnen sind eine der Hüftmuskeln, die für eine gesunde, aufrechte Stehposition eine wichtige Rolle spielen.
• Spürhund. Bei einer Übung, die auf "allen Vierern" (d. H. Ihren Händen und Knien) stattfindet, stärkt der Vogelhund die Muskeln, die die Wirbelsäule strecken. Dies kann dazu beitragen, eine gewohnheitsmäßig gebeugte Wirbelsäule zu vermeiden (wichtig für die Verringerung der Symptome, wie bereits erwähnt).Wie bei der Neigung des Beckens und der Brücke kann auch der Vogelhund dazu beitragen, dass er vollständig aufrecht stehen kann.

Ändern Sie Ihre Übung so, dass sie zu Ihrem Zustand passt

Einige Therapeuten geben ihren Patienten, die Bandscheibenvorfall mit Radikulopathiesymptomen haben, modifizierte Seitenbrücken (auch als Seitenplanken bezeichnet). Die Seitenplanken stärken den Quadratus lumborum-Muskel, einen Flankenmuskel, der bei einer kräftigen Wirbelsäule die Beugung der Wirbelsäule unterstützt (nach vorne beugen). Es spielt auch eine wichtige Rolle beim Seitenbiegen. Beachten Sie, dass die "richtige" Ganzseitenplanke eine ziemlich anspruchsvolle Übung ist und nicht für Menschen empfohlen wird, die Rückenschmerzen oder -beschwerden haben. Deshalb wird im Allgemeinen eine modifizierte Version verwendet.

Betish fügt hinzu, dass Sit-Ups und Übungen, bei denen Sie Ihr Knie an Ihre Brust ziehen, gegen Sie arbeiten können. "Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, diese Art von Übungen auszuführen. Außerdem steigt das Risiko, dass eine Bandscheibe durch einen Bandscheibenvorfall beschädigt wird, wenn Sie sie falsch ausführen."

Glaser empfiehlt auch die Aufrechterhaltung einer Dehnungs- und Flexibilitätsroutine. Zu den Zielmuskeln gehören die Hüftbeuger, die Rückenmuskulatur und die Oberschenkelmuskeln.