10 Strategien zur Bekämpfung der Gehirnalterung

1

Behalten Sie günstige Blutdruck- und Cholesterinwerte bei

Viele ältere Menschen sind überrascht zu erfahren, dass häufige Risikofaktoren zwischen Herzerkrankungen und Alzheimer-Krankheit bestehen. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, wie das Gefäßsystem das Gehirn mit Blut versorgt, ist es sinnvoll, dass eine Beeinträchtigung des Blutflusses zu Hirngewebsschäden führen kann. Die kleinen Arterien des Gehirns reagieren empfindlich auf Blutdruckerhöhungen und Langzeithypertonie kann sie verletzen. Mehrere Studien unterstützen den Zusammenhang zwischen Blutdruck und Gehirngesundheit. Ein höherer Blutdruck korreliert mit einer schlechteren kognitiven Leistungsfähigkeit und einer Schädigung des Gehirns.

Langzeitstudien zufolge ist das Risiko für die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzformen mehr als verdoppelt, wenn der systolische Blutdruck im Bereich von 140-160 mmHg oder darüber liegt. Cholesterin spielt eine Rolle bei der Bildung von Amyloid-Beta-Plaques, der für die Alzheimer-Krankheit charakteristischen Schädigung, und es wird angenommen, dass erhöhte Cholesterinspiegel die Produktion von Amyloid-Beta-Plaques erhöhen.

2

Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Gehalt

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel hängt mit einer kognitiven Beeinträchtigung zusammen. Vitamin D ist an der Gedächtnisbildung beteiligt. Mehrere Studien assoziierten einen Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen oder Demenz bei älteren Erwachsenen. Darüber hinaus ist das Vitamin an der Regulierung des Glukose- und Kalziumtransports in und innerhalb des Gehirns beteiligt und kann auch die Wahrnehmung schützen, indem es die Entzündung verringert und die Verfügbarkeit bestimmter Neurotransmitter erhöht. Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem Bluttest überprüfen. Der optimale Wert liegt zwischen 30 und 45 ng / ml.

3

Nehmen Sie die Brain-Supporting Supplements Omega-3 DHA und Vitamin B12

Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Gehalts an Omega-3-Fettsäure-DHA im Gehirn ist eine wichtige Maßnahme zur Verhinderung neurodegenerativer Erkrankungen im späteren Leben. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Einnahme und ein höherer zirkulierender Omega-3-DHA mit einem größeren Gehirnvolumen und einem verringerten Risiko für die Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen.

Das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels steigt mit dem Alter. Etwa 20 Prozent der Erwachsenen über 60 sind unzureichend oder unzureichend. Ein B12-Mangel verursacht Probleme im Gehirn, einschließlich Verwirrung, Depressionen und schlechtes Gedächtnis. Ein Mangel an diesem wichtigen Vitamin wurde mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht. Da die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B12 zu absorbieren, mit dem Alter abnimmt und das Vitamin nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, ist es sinnvoll, es zu ergänzen. Außerdem ist die FEI für Flexitarier, Veganer und ältere Menschen unzureichend.

4

Begrenzen Sie den Verbrauch von rotem Fleisch und anderen tierischen Produkten

Kupfer und Eisen sind essentielle Mineralien, die im roten Fleisch in großen Mengen vorhanden sind. Diese Mineralien reichern sich im Laufe der Zeit im Körper an und können im Übermaß das Gehirn schädigen. Sie können stattdessen in ungefährlichen Mengen durch gesündere Optionen wie Sesam- und Kürbiskern, Edamam und andere Bohnen gewonnen werden. Sowohl überschüssiges Kupfer als auch überschüssiges Eisen tragen zu oxidativem Stress im Gehirn bei und sind an der Bildung von Amyloid-Beta-Plaques im Gehirn beteiligt.

5

Konzentrieren Sie sich auf ganze pflanzliche Lebensmittel

Eine gute Regel, die zu befolgen ist, besteht darin, dass 90% oder mehr Ihrer Ernährung aus ganzen Pflanzennahrung besteht, dh Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Eine höhere Ernährung in diesen Lebensmitteln und wenig Fleisch und Milchprodukte war mit einer Senkung des Alzheimer-Risikos um 36 Prozent verbunden.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung reich an natürlichen, gesunden pflanzlichen Lebensmitteln ist, und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Rohkost hinzu, indem Sie mindestens einmal am Tag einen großen Salat als Vorspeise essen. Fügen Sie Bohnen, Tomaten, rohe Zwiebeln und ein Salatdressing auf Nuss- oder Samenbasis hinzu.

6

Beeren häufig essen

In Gemüse und Obst enthaltene Phytochemikalien können dazu beitragen, oxidativen Stress und Entzündungen im Gehirn zu lindern, was zu einem verringerten Risiko für die Alzheimer-Krankheit führt. Insbesondere Beeren wurden wegen ihrer Schutzwirkung auf das Gehirn besonders hervorgehoben. Es wurde festgestellt, dass verschiedene Beeren die altersbedingte Abnahme der Gehirnfunktion bei Tieren verlangsamen oder rückgängig machen. Blaubeeren (und auch Granatapfel) haben in Studien am Menschen vielversprechende Ergebnisse gezeigt, was darauf hindeutet, dass diese phytochemisch reichen Nahrungsmittel bei älteren Erwachsenen zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen können.

7

Machen Sie Nüsse und Samen zu Ihrer Hauptfettquelle

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von Nüssen - insbesondere Walnüsse - die Gehirnfunktion verbessern kann. Walnüsse sind reich an der essentiellen Omega-3-Fettsäure ALA (Vorläufer für DHA und EPA), und Beobachtungsstudien haben einen höheren Walnussverbrauch mit besserem Arbeitsgedächtnis in Verbindung gebracht. Ein höherer Gesamtnussverbrauch ist mit einer insgesamt besseren kognitiven Funktion verbunden.

8

Vermeiden Sie Salz in Ihrer Diät

Hohe Salzaufnahme versteift die Arterien und erhöht den Blutdruck, wodurch die empfindlichen Blutgefäße im Gehirn geschädigt werden, der Blutfluss im Gehirngewebe beeinträchtigt wird und die Wahrscheinlichkeit einer kognitiven Beeinträchtigung steigt. Würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern und Gewürzen oder versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitrus oder aromatisiertem Essig, oder verwenden Sie eine salzfreie Würzmischung.

9

Bleiben Sie weg von hinzugefügten Zuckern in Ihrer Diät

Zuviel Zucker kann Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen und auch zu hohem Blutdruck beitragen. Hohe Zuckermengen verursachen gefährliche Blutzuckerwerte, die zu Blutgefäßschäden führen können, und es gibt Anzeichen dafür, dass diese Schäden zu einer fortschreitenden Abnahme der Gehirnfunktion beitragen. Sogar ein einziger Fall von Hyperglykämie kann schädlich sein, da über verlangsamte kognitive Funktionen und Defizite im Gedächtnis und in der Aufmerksamkeit berichtet wurde. Darüber hinaus verringert eine häufige Exposition bei hohen Glukosespiegeln wahrscheinlich die mentale Kapazität, da höhere HbA1c-Spiegel mit einem stärkeren Rückgang des Gehirns in Verbindung gebracht werden. Geniessen Sie stattdessen einen süßen Zahn mit frischem Obst, der Ihnen die zusätzlichen Vorteile der Fruchtfasern und Antioxidantien bietet.

10

Bleibe aktiv

Ein ausgeglichenes Leben trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Regelmäßige Bewegung wirkt sich in allen Lebensstadien günstig auf das Gehirn aus. Ein wahrscheinlicher Grund ist, dass während der körperlichen Aktivität der Blutfluss zum Gehirn verbessert wird und regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, die Blutgefäße gesund zu halten. Übung hilft auch Gehirngewebe, mehr Mitochondrien zu produzieren, die für die zelluläre Energieproduktion verantwortlich sind. Bei Erwachsenen über 60 ist körperliche Fitness mit besserem Gedächtnis, kognitiver Funktion und Reaktionszeit verbunden. Hohe körperliche Aktivität geht mit einer signifikanten Verringerung des Alzheimer-Risikos einher.