Vorteile der Übung für Frauen mit PCOS

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Positive Veränderungen des Lebensstils sind der Schlüssel zum Management von PCOS. Ernährung und Bewegung sind zwei der wichtigsten Wege, auf die Sie dies tun können, und beide Bereiche müssen angegangen werden, damit diese Änderungen im Lebensstil erfolgreich sind.

Regelmäßige Bewegung hat unglaubliche Vorteile, die weit über den Gewichtsverlust von Frauen mit PCOS hinausgehen.

Steigert die Insulinempfindlichkeit

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Kardiotraining und Krafttraining Ihrem Körper hilft, besser auf Insulin zu reagieren, wodurch das Risiko für Diabetes und andere Komplikationen verringert wird.

Senkt den Cholesterinspiegel

Frauen mit PCOS haben häufiger hohe Cholesterinwerte und Triglyceride. Dies kann auch zu anderen Komplikationen wie dem metabolischen Syndrom beitragen, das auch bei Frauen mit PCOS häufiger vorkommt. Training kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn es mit einer gesunden, fettarmen Diät kombiniert wird.

Erhöht Endorphine

Frauen mit PCOS entwickeln häufiger Symptome einer Depression.Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, Hormone, die das Wohlbefinden fördern. Dies kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und einige Depressionssymptome zu lindern.

Besserer Schlaf

Wer braucht keinen besseren Schlaf? Durch regelmäßiges Training können Sie schneller einschlafen und besser schlafen. Frauen mit PCOS haben häufiger Probleme mit Schlafapnoe, Schnarchen und sogar mit Schlaflosigkeit. Versuchen Sie, regelmäßig zu trainieren - nur nicht direkt vor dem Schlafengehen - und sehen Sie, ob Sie dadurch nachts besser schlafen können. Denken Sie daran, dass es einige Tage oder Wochen dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen. Sie werden wahrscheinlich am Anfang müder sein, während sich Ihr Körper auf die zusätzliche Aktivität einstellt.

Senkt das Risiko für Herzerkrankungen

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer eins bei Frauen, und Frauen mit PCOS haben ein viel höheres Risiko für Atherosklerose, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Regelmäßige Cardio-Übungen stärken den Herzmuskel und senken das Risiko für diese Komplikationen erheblich.

Reguliert Hormone

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, nährt Ihr Körper das im Körper gespeicherte Fett. Dies hilft natürlich dabei, Gewicht zu verlieren und Insulin zu reduzieren. Nicht nur das, sondern auch überschüssiges Fett wirkt sich auf Ihre Hormone aus, nämlich auf die Östrogenproduktion. Die Reduzierung einiger dieser zusätzlichen Fettreserven kann dazu beitragen, Ihre Hormone und hoffentlich Ihr PCOS unter Kontrolle zu bekommen.

Gewichtsverlust

Abnehmen ist ein häufiger Grund, den Frauen dafür geben, dass sie ihr Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen möchten. Denken Sie daran, dass Frauen mit PCOS auch bei gesunder Ernährung und regelmäßigem Cardio- und Krafttraining mit Gewichtsabnahme zu kämpfen haben. Dies sollte also nicht der Hauptgrund sein, warum Sie trainieren.

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, um mit einem regelmäßigen Trainingsplan Schritt zu halten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie sich stattdessen an alle anderen oben genannten Vorteile zu erinnern, wenn Sie einen neuen Übungsplan beginnen.