6 Yoga-Posen für eine bessere Haltung

Die Schüler möchten oft wissen, ob Yoga sie größer machen kann. Während Yoga Sie nicht zum Wachsen bringen wird, kann es Ihre Haltung spürbar verbessern, wodurch Sie größer, dünner und selbstbewusster aussehen. Viele Haltungsprobleme werden durch die Stunden verursacht, die jeden Tag bei der Arbeit oder beim Autofahren über ein Computerterminal gebückt werden. Diese Yoga-Posen können Ihrer Tendenz zur Hemmung entgegenwirken und Ihr Körperbewusstsein und Ihre Kernkraft steigern. All dies trägt wesentlich dazu bei, Ihre Haltung zu verbessern.

Gebirgspose (Tadasana)

Obwohl es einfach genug aussieht, ist es richtig komplex, wenn man die richtige Bergpose macht, weil man lernen kann, wann sich der Körper in perfekter vertikaler Ausrichtung befindet. Es erfordert viel Übung und Korrekturen, um dies selbst tun zu können. Zu Beginn können Sie die Tendenz zur Schläfrigkeit überkompensieren, indem Sie die Schultern zu weit nach hinten drücken und die Brust herausstrecken. Das ist nicht der Punkt der Pose: Es ist eher eine neutrale Position, in der Sie sich weder nach vorne noch nach hinten beugen und sich auf beiden Seiten Ihrer Mittellinie symmetrisch fühlen.

Standing Forward Bend Variation

Diese Variante mit verschränkten Händen hinter dem Rücken ist ein großartiger Schulteröffner. Um möglichst viel Offenheit in der Brust zu erhalten, fassen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken zusammen und drücken Sie die Schultern zu den Ohren. Lassen Sie dann die Schulterblätter Ihren Rücken hinunter gleiten, während Sie Ihre Arme gerade ziehen.

Um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu strecken, beugen Sie sich langsam in einer Vorwärtsbeugung über den Beinen und halten Sie dabei die Hände zusammen. Rollen Sie Ihre Schultern in die Mitte Ihres Rückens und strecken Sie die Arme nach oben.

Katze-Kuh-Stretch (Chakravakrasana)

Katzenkuhstrecken sind ideal, um die idealen natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule zu entdecken. Indem Sie die Wirbelsäule von der Beugung (Katze) in die Extension (Kuh) bewegen und dabei jedes Mal durch die Mitte gehen, haben Sie gelernt, die Neutralposition genauer zu beurteilen. Lassen Sie die Bewegungen von Ihrem Steißbein ausgehen und rücken Sie Ihre Wirbelsäule hoch, so dass sich Ihr Kopf als letztes bewegt.

Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana)

Dieses sanfte Rückbeugen öffnet Brust und Schultern, zwei Bereiche, die bei Menschen mit schlechter Haltung oft verengt werden. Es stärkt auch Ihren Rücken und gibt Ihrer Wirbelsäule mehr Unterstützung.Wenn Sie Ihre Hüften angehoben haben, halten Sie einen Moment inne, um jedes Schulterblatt auf Ihren Rücken zu stecken. Dann entspanne deinen Hintern und hebe deine Hüften etwas höher. Für eine weniger intensive Version können Sie stattdessen die unterstützte Bridge ausprobieren.

Adlerstellung (Garudasana)

Ein starker Kern stützt Ihre Wirbelsäule und ausgleichende Körperhaltungen sind eine gute Möglichkeit, Ihre Bauchkraft aufzubauen. Adlerarme öffnen die Rückseite Ihres Herzens (zwischen den Schulterblättern). Es spielt keine Rolle, wenn Sie Ihr oberes Bein nicht vollständig umwickeln können, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf Ihren Hüften gestapelt sind. In dieser Haltung neigt man dazu, den Torso nach vorne zu neigen. Das Aufrechterhalten der aufrechten Ausrichtung ist ein weiterer Weg, um Ihr Bewusstsein für Ihren Körper im Weltraum zu verbessern.

Wenn diese Pose eine große Herausforderung darstellt, probieren Sie die Stuhlversion. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich bei der Arbeit ein wenig zu bewegen.

Plankenhaltung

Apropos Kernstärke: Die Planke ist eine weitere wunderbare Möglichkeit, daran zu arbeiten. Es zeigt auch, wo Ihre schwachen Bereiche sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Hintern weder nach oben noch nach unten hängt. Übertreiben Sie jeden dieser Punkte, um die Mitte zu finden. Legen Sie Ihren Bauch durch und ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule. Arbeite daran, diese Pose eine Minute oder länger zu halten.