Wege zur Linderung der Wechseljahre

Wenn Sie sich mitten in der "Lebensänderung" oder in den Wechseljahren befinden, sind Hitzewallungen wahrscheinlich ein unerwünschter Besucher. Ein Gefühl der intensiven Hitze, des Schwitzens, der geröteten Wangen, der erhöhten Herzfrequenz und sogar des Kribbelns machen dieses Symptom häufig aus. Dies ist der Fluch der Frauen in den Wechseljahren. Aufgrund des stark abfallenden Östrogenspiegels treten bei etwa 75% aller Frauen Hitzewallungen auf, wobei die meisten über zwei Jahre oder weniger auftreten. Einige Frauen können sie jedoch länger erleben. Sie beginnen in der Regel vor dem letzten Menstruationszyklus einer Frau.

Die traditionelle Hormonersatztherapie (HRT), die einen Östrogenersatz umfasst, bietet eine wirksame Linderung von Hitzewallungen im Zusammenhang mit der Menopause. Einige Frauen sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, es zu gebrauchen, z. B. Frauen, die kürzlich wegen Brustkrebs behandelt wurden. Und andere sind möglicherweise neugierig auf Änderungen des Lebensstils, um sie nicht ständig verbrennen zu lassen.

Hier sind einige nicht hormonelle Ideen, um den Schweregrad Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Phytoöstrogene hinzu

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Phytoöstrogene, Pflanzen mit östrogenähnlichen Wirkungen im Körper, Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause reduzieren können. Phytoöstrogene bestehen aus Isoflavonen und Lignanen. Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Miso und Sojamilch enthalten Isoflavone und Lignane werden in Leinsamen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und Linsen, Obst und Gemüse gefunden.

Die chemische Struktur von Phytoöstrogenen ähnelt Estradiol oder Östrogen, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie eine Östrogenwirkung im Körper haben, wenn der Östrogenspiegel niedrig ist.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser

Viele Lebensmittel können eine Reihe von Hitzewallungen auslösen, darunter Alkohol, Koffein, Cayennepfeffer und andere scharfe Speisen. Wenn sich Ihre Hitzewallungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel verschlimmern, versuchen Sie, die Straftäter zu beseitigen, und sehen Sie, ob die Hitzewallungen nachlassen.

Versuchen Sie Medikamente

Effexor ist ein Antidepressivum, das bei Frauen, die sich einer Behandlung von Brustkrebs unterziehen, Hitzewallungen reduziert. Da dies für Brustkrebspatientinnen so gut funktioniert, glauben Forscher, dass es eine Option für Frauen sein kann, die keine traditionelle Hormonersatztherapie in den Wechseljahren anwenden möchten.

Paxil ist von der FDA für die Behandlung von Hitzewallungen zugelassen und konnte in gut durchdachten Studien nachgewiesen werden, dass sie diese verbessern. Pristiq und Lexapro helfen ebenfalls bei der Recherche.

Gabapentin ist ein Antikonvulsivum, das verwendet wird, um Nervenschmerzen und Krampfanfälle zu behandeln. Einzelne Beweise haben gezeigt, dass das Medikament bei der Verringerung von Hitzewallungen mäßig wirksam ist.

Holen Sie sich genug Übung

Ja Ja. Wer möchte schon trainieren, wenn er im Stehen schon vor Schweiß schwitzt? Ganz verständlich, aber Übung hilft nachweislich. Tatsächlich haben zwei im Jahr 2016 veröffentlichte Studien gezeigt, dass Frauen, die vier bis fünf Mal pro Woche mit Jogging und Radfahren trainiert wurden, eine Verbesserung ihrer Fähigkeit zeigten, ihre Körperwärme zu regulieren, und während eines Hitzewallens schwitzten sie weniger und weniger verglichen mit der Kontrollgruppe, die sich nicht bewegte, zeigte einen geringeren Anstieg der Hauttemperatur. Und das Beste: Am Ende der Studie erfuhren die Teilnehmer, die trainierten, einen 60-prozentigen Rückgang der Häufigkeit ihrer Hitzewallungen.

Machen Sie sich mindestens ein paar Mal pro Woche in moderatem oder anstrengendem Tempo fit, um diesen Vorteil zu sehen. Trainieren Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen, oder Sie erhöhen das Risiko von nächtlichen Schweißausbrüchen.

Supplements und Kräuter verwenden

Viele Leute benutzen Traubensilberkerze, um Hitzewallungen zu reduzieren, obwohl es wenig Beweise dafür gibt, wie effektiv sie tatsächlich ist. Dennoch schwören manche, dass Traubensilberkerze eine wirksame Linderung von diesen und anderen Symptomen der Menopause bietet, einschließlich Kopfschmerzen, Herzklopfen und Angstzuständen. Laut der nordamerikanischen Menopause Society gilt trotz des Mangels an endgültigen Beweisen "es scheint, dass Traubensilberkerze eine sichere Kräutermedizin ist". Einige andere Kräuter mit anekdotischen Anzeichen von Hitzewallungen sind Rotklee, Dong Quai und Nachtkerzenöl.

Eine Studie veröffentlicht in Gynäkologische und geburtshilfliche Untersuchung festgestellt, dass Vitamin E die Häufigkeit und den Schweregrad von Hitzewallungen und Nachtschweiß während der Wechseljahre verringern kann.

Bevor Sie jedoch mit einem neuen Präparat oder Kräuter beginnen, sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Apotheker wenden, da viele von ihnen für bestimmte medizinische Bedingungen kontraindiziert sind.

Bleib ruhig

Hitzewallungen sind bei heißem Wetter oft schlechter. Tragen Sie alle Baumwollkleidung, die Ihre Haut atmen lässt, und halten Sie bei heißem Wetter einen Ventilator in der Nähe, um die Anzahl der Hitzewallungen zu reduzieren. Sie können auch Eiswasser trinken, Eisbeutel in der Nähe lassen und in den kälteren Monaten Schichten tragen, damit Sie bei Bedarf Kleidung entfernen können.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann für viele Frauen ein heißer Auslöser sein. Eine beruhigende Praxis wie Meditation oder Wiederherstellungs-Yoga oder eine kreative Praxis wie Malen oder Schreiben kann eine hilfreiche Möglichkeit sein.