Wie wirken sich Pronation, Überpronation und Supination aus?

Pronation ist eine natürliche Bewegung Ihres Fußes beim Gehen und Laufen. Ihr Gang kann ein Muster von neutraler Pronation, Überpronation oder Supination (Unterpronation) aufweisen. Die Belastungen durch Überpronation oder Supinierung sind mit einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden. Bewegungssteuerungsschuhe und -orthesen können empfohlen werden, wenn Sie ein Überpronierer sind, während flexible und gepolsterte Schuhe besser für Leute sind, die supinieren. Erfahren Sie mehr über diese Gangmuster und was Sie tun können, um sie zu korrigieren.

Normale Pronation

Pronation bezieht sich auf die natürliche seitliche Bewegung des Fußes beim Gehen oder Laufen. Es wird auch als Umkehrung bezeichnet. Ihr Fuß rollt normalerweise bei jedem Schritt etwas nach innen. Folgendes passiert während der normalen Pronation:

• Sobald Ihre Ferse den Boden berührt, beginnt der Bogen flach zu werden und den Schock abzufedern.
• Ihr Gewicht verlagert sich nach außerhalb Ihres Fußes und dann zurück zum großen Zeh.
• Wenn Sie einen neutralen Gang haben, sollte Ihr Fuß mit dem Zehenabzug nach außen rollen.
• Der Bogen wird angehoben und versteift, um Stabilität zu bieten, wenn der Fuß nach oben und nach außen rollt.
• Alle Zehen helfen beim Abstoßen in normaler Pronation, aber der große Zeh und der zweite Zeh leisten mehr Arbeit, während sich die anderen stabilisieren.
• Während des Abdrückens zeigt die Fußsohle in Pronation auf die Rückseite Ihres Körpers und ist nicht geneigt, sodass die Sohle nach innen oder nach außen zeigt.

Die während der Pronation aktiven Muskeln sind der vordere Tibialis, der Extensor digitorium longus und der Extensor hallicus longus, die alle Supinatoren des Fußes sind.

Überpronation

Bei der Überpronation rollt der Knöchel bei jedem Schritt zu weit nach unten und nach innen. Es rollt weiter, wenn die Zehen anfangen sollten, sich abzudrücken.Infolgedessen drücken der große Zeh und der zweite Zeh alle Abdrücke ab und der Fuß dreht sich bei jedem Schritt mehr. Eine Überpronation tritt häufiger bei Menschen mit Plattfüßen auf, obwohl nicht jeder mit Flachfüßen zu stark überproportiert.

Überpronation führt zu einer Belastung des großen Zehs und des zweiten Zehs und Instabilität des Fußes. Die übermäßige Rotation des Fußes führt zu einer stärkeren Rotation der Tibia im Unterschenkel, was zu einer erhöhten Inzidenz von Schienbeinschienen (auch als mediales Tibia-Stress-Syndrom bezeichnet) und Knieschmerzen führt. Ein erhöhtes Verletzungsrisiko und Fersenschmerzen können auch die Folge von Überbeanspruchungen der Bänder und Sehnen des Fußes sein. Bewegungssteuerungsschuhe, Einlegesohlen und Orthesen sind dazu gedacht, Ihre Fußbewegung bei Überbeanspruchung zu korrigieren.

Supination (Underpronation)

Supination ist eine Abrollbewegung an der Außenkante des Fußes während eines Schritts. Der Fuß supiniert auf natürliche Weise in der Zehenabschneidephase, wenn die Ferse zuerst vom Boden abhebt, wodurch ein Hebel zum Abrollen der Zehen entsteht. Wenn die Supination jedoch durch die Zehenspitze fortgesetzt wird, wird das Gewicht nicht auf die große Zehe übertragen. Dies führt dazu, dass die gesamte Arbeit von der Außenkante des Fußes und den kleineren Zehen erledigt wird, wodurch der Fuß zusätzlich belastet wird. Supinationen treten häufiger bei Menschen mit hohen, starren Bögen auf, die während eines Schrittes nicht ausreichend flach werden.

Supination kann das Risiko einer Knöchelverletzung, eines Iliotibialband-Syndroms, einer Achillessehnenentzündung und einer Plantarfasziitis erhöhen. Gut gepolsterte und flexible Schuhe eignen sich am besten für Menschen, die supinieren.

Diagnose Ihres Gangbildes

Entscheidend für die Auswahl der richtigen Lauf- und Laufschuhe ist die Feststellung, ob Sie ein Überpronierer, Supinator oder ein neutraler Gang sind. Sie können eine kleine Eigendiagnose durchführen, indem Sie Ihr Schuhabnutzungsmuster betrachten und dann bei einem Laufschuhgeschäft mit guter Qualität oder einem Fuß- und Knöchelgeschäft beurteilen.

• Schuhabnutzungsmuster: Schauen Sie sich die Sohlen Ihrer aktuellen Lauf- oder Laufschuhe an. Bei Überpronatoren tritt an der Innenseite der Ferse und des Vorderfußes ein stärkerer Verschleiß auf. Supinatoren sehen mehr Verschleiß an der Außenkante des Schuhs.
• Schuhneigung: Nehmen Sie ein Paar Schuhe oder Stiefel, die Sie seit mehreren Monaten regelmäßig tragen. Legen Sie sie mit den Fersen auf einen Tisch. Wenn sich die Fersen aufgrund eines stärkeren Abnutzens an der Innenseite der Ferse nach innen neigen, könnten Sie ein Überpronierer sein. Wenn die Fersen nach außen kippen, sind Sie möglicherweise ein Supinator.
• Lassen Sie einen athletischen Schuhexperten beobachten, wie Sie laufen oder laufen: Die Verkäufer in spezialisierten Laufschuhgeschäften sind darauf trainiert, eine Überpronation zu erkennen. Bringen Sie ein abgenutztes Paar Schuhe mit, damit die Mitarbeiter das Schuhmuster sehen können. Der Verkäufer kann Ihren Gang beobachten oder draußen oder auf einem Laufband laufen und eine Video-Ganganalyse durchführen.
• Fußanalyse: Sie können eine Fußanalyse in einem Spezialgeschäft für Fuß- und Knöchel oder in einigen Laufschuhgeschäften erhalten. Sie können einen Fußdruck-Scan sowie andere Methoden verwenden, um ein umfassendes Bild Ihres Gangbildes zu erhalten und die Stelle, an der Sie Ihren Fuß belasten.
• Fußpflegerin: Wenn Sie anhaltende Fuß- oder Knöchelschmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Funktionsverlust oder eine Verletzung haben, sollten Sie einen Fußpfleger sehen. Dieser Arzt kann Ihre Fußgesundheitsprobleme vollständig diagnostizieren und benutzerdefinierte Orthesen, Medikamente und andere Therapien zur Korrektur vorschreiben.

Lösungen für Problemgangarten

Wenn Sie eine leichte bis mäßige Überpronation oder Supination haben, können Sie die richtigen Schuhe für Ihren Gang wählen, um einen besseren Lauf- und Laufkomfort zu erreichen. Wenn Ihr Gang eine schwerwiegendere Dysfunktion aufweist, benötigen Sie möglicherweise verschreibungspflichtige Orthetika von einem Fußpfleger.

Überpronation

• Stabilitätsschuhe (mild)

• Bewegungssteuerungsschuhe (ausgesprochen)

• Kundenspezifische Orthetik (schwer)

Supination

• Neutrale, flexible Schuhe

• Gepolsterte Schuhe

• Kundenspezifische Orthetik (schwer)

Überpronierer können von Bewegungssteuerungsschuhen profitieren, um ihren Gang zu korrigieren. Bewegungssteuerungsschuhe haben eine erhöhte mediale Unterstützung und eine steifere Konstruktion, um den Fuß in eine angemessene Menge an Pronation zu führen. Sie sind schwerer und steifer als die meisten neutralen Sportschuhe.

Während es seit vielen Jahren üblich ist, Überpronatoren auf Bewegungssteuerungsschuhe zu lenken, ist die Forschung, ob diese Schuhe Verletzungen vorbeugen, gemischt und es gibt nur wenige gut kontrollierte Studien. Militärischen Rekruten wurden beispielsweise Bewegungssteuerungsschuhe gegeben, wenn sie übermäßig weiterkamen, jedoch blieb die Verletzungsrate im Grundkampftraining gleich wie bei allen Rekruten, die in Militärstiefeln ausgebildet wurden. Sie können eine Debatte über den Wert von Bewegungssteuerungsschuhen für Freizeitläufer und Fitnessläufer sehen.

Benutzerdefinierte Orthesen können die Bewegungssteuerung für Personen mit schwerer Überpronation bieten. Diese werden von einem Fußpfleger verschrieben und individuell auf die Bedürfnisse jedes Fußes abgestimmt. Sie können zwar teuer sein, sie können jedoch Erleichterung bieten, wenn Sie Fuß- oder Beinschmerzen haben. Langfristig ist diese Ausgabe ein gutes Geld, wenn Sie schmerzfrei laufen und laufen können.

Eine Überpronation kann zu zusätzlicher Belastung und Verspannung der Wadenmuskeln führen. Möglicherweise möchten Sie Wadendehnungsübungen durchführen, um dies zu überwinden.

Supination

Supinatoren eignen sich gut für neutrale Schuhe und sollten gut gepolsterte Schuhe suchen, die den Aufprall jedes Schrittes besser aufnehmen können. Wenn Sie supinieren, benötigen Sie keine Bewegungssteuerungsschuhe oder Stabilitätsschuhe. Stattdessen ermöglichen flexible Schuhe eine bessere Bewegungsfreiheit, und Sie können von Schuhen oder Einlagen mit mehr Dämpfung profitieren. Wenn Sie ein schweres Supinationsproblem haben, können Sie einen Fußpfleger für benutzerdefinierte Orthesen sehen.

Ein Wort von DipHealth

Gehen und Laufen sind großartige Aktivitäten, um die Fitness zu verbessern und Gesundheitsrisiken zu reduzieren.Wenn Sie sich für Sportschuhe fit machen, erreichen Sie die beste Geschwindigkeit, Ausdauer und Komfort. Wenn Sie Schmerzen haben, die Sie am Gehen oder Laufen hindern, suchen Sie Ihren Arzt oder Fußpfleger auf, um die beste Lösung zu finden.