Oberschenkel streckt sich auf die Leistenflexibilität

Die Adduktormuskel-Gruppe, allgemein als Leiste bezeichnet, besteht aus 5 Muskeln, die Ihr Bein in Richtung Körpermitte bringen.Bei den meisten Adduktoren ist ein Ende des Muskels am Schambein befestigt. der andere wird an oder in der Nähe des Oberschenkelknochens oder des Femurs befestigt.

Es gibt zwei Ausnahmen. Sie sind:

• Der Achillessehnenabschnitt des Adduktoren Magnus beginnt am sitzenden Knochen. Der technischere Name für den Sitzknochen ist die Ischialtuberosität.
• Der Gracilis-Muskel wird an der Innenfläche der Oberseite Ihrer Tibia oder des Unterschenkelknochens befestigt.

Die Adduktoren werden auch als innere Oberschenkelmuskeln bezeichnet und arbeiten im Gegensatz zu den Abduktoren, die sich an der Außenseite der Hüfte befinden. Die Aufgabe der Abduktoren ist die der Adduktoren - die untere Extremität von der Mittellinie des Körpers zu entfernen.

Die Muskelgruppen Abduktor und Adduktor spielen zusammen eine große Rolle bei der Positionierung des Beckens, was wiederum die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinflussen kann.

Aus diesem Grund besteht eine Möglichkeit, die Flexibilität Ihres Rückens positiv zu beeinflussen, darin, sowohl die innere als auch die äußere Oberschenkelmuskulatur zu lösen. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Innenseiten der Oberschenkel.

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Sitzende Innenseite des Oberschenkels

Der offensichtlichste Weg, um die Verspannungen der inneren Oberschenkelmuskeln zu lösen, ist natürlich das Dehnen. Hier ist ein Anfängerzug, der helfen kann, die Hüften zu öffnen und die Flexibilität des Adduktors zu erhöhen.

Setzen Sie sich auf den Boden oder, wenn nötig, Ihr Bett. Der Boden ist besser, weil er eine härtere Oberfläche hat, wodurch möglicherweise übermäßige Muskelkontraktionen vermieden werden.

Setzen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie zur Seite fallen.

Bleiben Sie etwa 5 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie weiter!

Strecken Sie die Beine gerade aus, damit Ihre Adduktoren eine Pause machen.

Wiederholen Sie zwischen 3 und 5 mal.

Beim ersten Start stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Knie nicht sehr weit nach unten gehen. Das ist okay - arbeite mit dem, was du hast.

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Sitzende Adductor Stretch

Hier ist eine weitere innere Oberschenkeldehnung, die auch im Sitzen ausgeführt wird.

Dieses Mal strecken Sie Ihre Beine zur Seite aus, sodass eine breite "V" -Form entsteht. Übertragen Sie diese Position nicht, um Gelenkbelastungen zu vermeiden. Der Schlüssel hier ist, in einer sicheren Zone zu arbeiten, in der Sie sich etwas strecken, in der Sie sich jedoch auch ohne übermäßige Beschwerden zurecht finden.

Mit anderen Worten, gehen Sie nicht zu dem Punkt, an dem sich Ihr Rücken, Ihre Hüfte oder Ihr Sacroiliac-Gelenk anfühlt, als würden sie aus der Ausrichtung gezogen. Sie werden sich verbessern und mehr Reichweite erhalten, wenn Sie dies regelmäßig üben.

Für manche Menschen reicht es, einfach so zu sitzen, um eine innere Dehnung des Oberschenkels zu erreichen.

Wenn Sie jedoch mehr Dehnung benötigen und den Rücken gerade halten, neigen Sie sich von den Hüftgelenken zum Boden. Gehen Sie wieder nur so weit wie möglich vor, ohne Schmerzen oder Beschwerden. Bleib dort etwa 5-10 Sekunden; Vergiss nicht zu atmen!

Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie hochkommen, und drücken Sie bei Bedarf mit den Händen gegen den Boden.

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Leistenmuskel-Flexibilität - Seien Sie strategisch

Es kann sich lohnen, strategisch zu sein, wenn es um die Flexibilität der inneren Oberschenkel geht.

Erwägen Sie neben den beiden vorangegangenen zwei Schritten die Stärkung der gegnerischen Muskelgruppe, die wiederum die Abduktoren sind.

Starke Muskeln des äußeren Oberschenkels tragen dazu bei, das Gewicht des Beckens und der Wirbelsäule zu tragen und zu tragen, was wiederum die inneren Oberschenkel von dieser Verantwortung entlasten kann.

Ein grundlegender Entführer ist, sich auf die Seite zu legen, sich auf den Unterarm zu stützen und das obere Bein langsam anzuheben und abzusenken. Wiederholen Sie den Vorgang etwa 10-15 mal für ein oder zwei Sätze. Das kannst du jeden zweiten Tag machen.

Vergessen Sie nicht, Ihre äußeren Oberschenkelmuskeln zu dehnen, wenn Sie mit dieser fertig sind!

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Tipps zur Flexibilität des inneren Oberschenkels

Eine weitere Strategie für die Flexibilisierung der Innenseiten des Oberschenkels ist die Auswahl von Aktivitäten, bei denen Sie Ihren Körper, insbesondere die unteren Extremitäten, auf längere Sicht verwenden. Zum Beispiel wird der oben gezeigte Kampfkünstler wahrscheinlich eine ausgezeichnete Dehnung in seinen Adduktoren erhalten, während er gleichzeitig diese Muskeln zusammenzieht und verwendet. Dies kann daran liegen, dass sich seine untere Extremität erstreckt, während er Gewicht darauf trägt.

Ähnliche Aktivitäten sind Yoga, Pilates, Tanz, Tai Chi und andere Kampfsportarten.

Während der Schwerpunkt dieses Artikels auf begrenzten Innenseiten des Oberschenkels lag, sollten Sie auch die anderen Hüftmuskeln ansprechen. Wenn Sie während des Tages viel sitzen, ist das Freigeben Ihrer Quadrizepsmuskeln der Schlüssel.