Gesünder essen mit Familie und Freunden

Sie sind wahrscheinlich gut darin, an Ihrer Diät festzuhalten, wenn Sie alleine in Ihrem eigenen Zuhause sind. Aber stellen Sie fest, dass Sie mehr essen, wenn Sie mit anderen zusammen sind? Wenn ja, bist du nicht alleine. Viele Diätetiker tun sich schwer, sich an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, wenn sie sich in sozialen Situationen befinden, insbesondere wenn diese Situationen anstrengend sind. Das heißt aber nicht, dass Sie die Kontrolle nicht übernehmen können. Mit etwas Planung können Sie weniger mit Familie und Freunden essen.

Wie Familie und Freunde Ihre Diät ruinieren können

Ein einfaches Familienessen oder ein gemütlicher Abend mit Freunden mag keine große Sache sein, aber die Forscher haben festgestellt, dass dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Kalorienzufuhr haben kann. In einer Studie untersuchten die Forscher, wie wir unsere Essgewohnheiten an die Essgewohnheiten der Menschen in unserer Umgebung anpassen. Sie fanden heraus, dass unsere Freunde und Familie besonders einflussreich sind. Wir neigen dazu, das zu ändern Menge von essen wir essen und die Art Wir essen, um die Entscheidungen unserer engsten Begleiter zu treffen.

Natürlich kann das gute oder schlechte Konsequenzen haben, wenn Sie ein Diätetiker sind. Wenn Sie sich mit gesunden mittelschweren Essern umgeben, können sie Sie ebenfalls dazu bringen, sich gesund und gemäßigt zu ernähren. Aber wenn Sie in Amerika leben, ist das weniger wahrscheinlich. Laut einer aktuellen Berichterstattung essen Amerikaner durchschnittlich 3.770 Kalorien pro Tag, mehr als in jedem anderen Land. Die jüngsten Daten des USDA legen die Zahl näher an 2.700 pro Tag, aber diese Kalorienzahl ist für die meisten Diätetiker immer noch viel zu hoch.

Weniger essen mit Familie und Freunden

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht alle Ereignisse mit Ihrer Familie und Freunden vermeiden, um Ihre Ziele zu erreichen. Der beste Weg, in sozialen Situationen weniger zu essen, ist, einen Plan im Voraus zu erstellen. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Strategie zu entwickeln, die Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.

• Kennen Sie immer Ihre Energiebilanz. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie Ihre Energiebilanz verwalten jeden einzelnen Tag. Bevor Sie sich also mit Freunden oder der Familie treffen, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag verbraucht haben und wie viele Sie es sich leisten können, bei der Veranstaltung zu konsumieren. Auf diese Weise können Sie fundierte Entscheidungen treffen, während Sie Kontakte knüpfen.
• Verwenden Sie eine mobile App zum Abnehmen. Die bequemste Möglichkeit für die meisten Menschen, ihre Energiebilanz zu verwalten, ist eine mobile App zum Abnehmen. Diese praktischen Smartphone-Tools stehen Ihnen überall zur Verfügung, sodass Sie jederzeit nachsehen können, wie Ihre Kalorienbilanz im Moment aussieht.
• Treffen Sie eine bessere Auswahl an Getränken. Sie werden wahrscheinlich mit Familie und Freunden weniger essen, wenn Sie lernen, weniger Alkohol zu trinken und mehr Wasser zu trinken. Ihre Energiebilanzzahl und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele neigen dazu, weniger wichtig zu sein, wenn Sie angetrunken werden. Konzentrieren Sie sich auf bessere Getränke und insgesamt weniger Alkoholkonsum.
• Stress erkennen und bewältigen. Viele Menschen bewältigen familiären Stress mit einem Glas Wein. Da dies jedoch eine gute Kalorienkontrolle beeinträchtigen kann, sollten Sie andere Wege finden, um den Stress zu bewältigen, der durch soziale Ereignisse entstehen kann. Gönnen Sie sich kurze Pausen, wenn Sie einen Spaziergang machen oder einfach aufladen möchten.

• Bitten Sie um Unterstützung. Eine der besten Möglichkeiten, um familiären Stress zu bewältigen, besteht darin, um Hilfe zu bitten. Es gibt bestimmte Ausdrücke, die Sie verwenden können, um von Ihrer Familie Diätunterstützung zu erhalten. Sie können auch Diät-Hilfe von Freunden erhalten, um Ihren Gewichtsabnahmeplan auf Kurs zu halten.
• Seien Sie sich klar über Ihre Ziele. Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele festlegen, kann sich darauf auswirken, ob Sie sie erreichen oder nicht. Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen, das spezifisch, relevant und messbar ist, wird es einfacher, Ihren Plan in schwierigen Momenten zu verfolgen. Sie können sogar ein kurzfristiges Ziel für den Abend festlegen und es an einem Ort posten, an dem Sie es regelmäßig sehen, um sich selbst zu motivieren.
• Lass dich nicht unter Druck setzen. Es wird Zeiten geben, in denen Ihre wohlmeinenden Familienmitglieder Sie mit Essen versorgen oder beleidigende Dinge sagen, die Ihre Gewichtsabnahme-Verpflichtung beeinträchtigen. Gib dem Druck nicht nach. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge erinnern und bleiben Sie Ihrem Plan verpflichtet.

Denken Sie daran, dass es normal ist, in sozialen Situationen mehr essen zu wollen. Wenn Sie jedoch lernen, weniger in der Familie und unter Freunden zu essen, verlieren Sie schneller an Gewicht und halten das Gewicht für immer ab.