Was ist körperliche Inaktivität?

Wenn Sie körperlich inaktiv oder sitzend sind, kann dies zu Gesundheitsrisiken führen. Während des Tages erhalten Sie möglicherweise nicht genügend körperliche Aktivität, zumal Stillstand in vielen Berufen, in der Schule und in sozialen Situationen erforderlich oder gefördert werden kann. Erfahren Sie, ob Sie als inaktiv oder sitzend eingestuft werden können.

Definitionen von körperlicher Inaktivität

In der US-amerikanischen National Health Interview-Umfrage werden Erwachsene als inaktiv eingestuft, wenn sie keine Sitzungen mit leichter bis mäßiger oder kräftiger körperlicher Freizeitaktivität von mindestens 10 Minuten pro Tag gemeldet haben. Durch diese Maßnahme berichteten 25 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen, dass sie keine körperlichen Aktivitäten in der Freizeit hatten und als inaktiv oder sesshaft betrachtet werden können.

Eine andere Definition von Sesshaftigkeit oder körperlicher Inaktivität stammt aus den National Population Health Surveys of Canada. Sie gelten als inaktiv, wenn Sie weniger als 1,5 kcal / kg / Tag für Freizeitaktivitäten ausgeben. Dies entspricht einem Spaziergang von etwas mehr als 2 km oder ungefähr 3000 Schritten. Für die meisten Menschen ist das ein Spaziergang von 25 Minuten oder weniger.

Die Pedometerforscherin Katrine Tudor-Locke kennzeichnet Personen, die inaktiv oder sitzend sind, wenn sie weniger als 5.000 Schrittzählerschritte pro Tag machen. Dies steht im Einklang mit den anderen Definitionen, da die meisten Menschen 2.000 Schritte einfach bei täglichen Aktivitäten rund um das Haus protokollieren, z. B. vom Schlafzimmer in die Küche, ins Badezimmer, auf die Couch usw.

Sie können für einen Teil des Tages körperlich aktiv sein, sogar das empfohlene Maß an körperlicher Bewegung erreichen, und trotzdem für längere Zeit sesshaft sein. Das Sedentary Behavior Research Network definiert als sesshaft, wenn es sich um ein Verhalten handelt, bei dem Sie sitzen oder sich zurücklehnen und nicht mehr als 1,5 metabolische Entsprechungen (MET) oder mehr aufwenden. Im Vergleich dazu befindet sich 1 MET vollständig im Ruhezustand, während mäßige körperliche Aktivität, wie z. B. flottes Gehen, 3 bis 6 MET kostet.

Ist körperliche Inaktivität gefährlich?

Die Centers for Disease Control (CDC) der USA sagt, "300.000 Todesfälle pro Jahr in den USA sind wahrscheinlich die Folge körperlicher Inaktivität und schlechter Essgewohnheiten." Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko, an Herzkrankheiten, Schlaganfällen, Darmkrebs und Diabetes zu sterben.

Studien zur Sitzenzeit haben gezeigt, dass eine lange Inaktivität während des Tages das Krankheitsrisiko erhöhen kann, auch wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Tages die erforderliche Bewegung erhalten. Die Forscher fanden ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühen Tod.

Wie können Sie die Inaktivität verhindern?

Um nicht inaktiv zu sein und gesundheitliche Risiken zu reduzieren, empfehlen Gesundheitsbehörden wie die American Heart Association an fünf Tagen pro Woche entweder 30 Minuten pro Tag oder insgesamt 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche.

Wandern ist eine leichte Aktivität, die Sie Ihrem Tag hinzufügen können. Es kann arbeiten, um die Sitzungszeit aufzubrechen und stundenweise den ganzen Tag über Schritte hinzuzufügen, und es kann auch in Gehphasen zur Pausenzeit, Mittagspause und vor oder nach dem Arbeitstag ausgeführt werden.

Ein Schrittzähler oder Fitnessband kann Ihnen zeigen, ob Sie genug Schritte haben, um nicht inaktiv zu sein. Viele Menschen setzen sich ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag. Dies ist ein Indikator dafür, dass Sie das Ziel erreicht haben, die Inaktivität zu reduzieren. Darüber hinaus zeigen viele Schrittzähler, einschließlich Fitbit, "aktive Minuten" an, in denen Sie sich mindestens 10 Minuten lang zügig bewegt haben.

Einige Fitnessbänder und Apps verfügen über Inaktivitätswarnungen, die Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren. Sie sind nützlich für Menschen, die viele Stunden mit sitzenden Tätigkeiten oder sitzenden Freizeitaktivitäten verbringen. Häufigere Umzüge können dazu beitragen, die Gesundheitsrisiken beim Sitzen und bei körperlicher Inaktivität zu verringern.