Meditation helfen, hohen Blutdruck zu senken

Meditation, eine Geist-Körper-Übung, die Entspannung fördert, ist vielversprechend, um den Blutdruck in Schach zu halten. Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren erhöht werden (z. B. altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumzufuhr). Indem Sie Ihren Blutdruck mit Meditation steuern, können Sie möglicherweise Ihre Abwehr gegen Herzkrankheiten, Schlaganfall und chronische Nierenerkrankungen verbessern.

Wie kann Meditation funktionieren?

Während Forscher noch feststellen müssen Wie Meditation könnte den Blutdruck senken, es wird angenommen, dass die Übung die Aktivität im autonomen Nervensystem (die den Blutdruck reguliert) beeinflussen kann. Die Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu beruhigen (bekanntlich, um die Blutgefäße als Reaktion auf Stress einzuschränken) und erhöht die Aktivität im parasympathischen Nervensystem (bekanntermaßen fördert die Erweiterung der Blutgefäße).

Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck

Transzendentale Meditation (eine Art von Meditation, bei der ein Wort, ein Ton oder ein Satz lautlos wiederholt wird, um zu verhindern, dass ablenkende Gedanken in den Geist eindringen), kann laut einer Analyse von neun klinischen Studien aus dem Jahr 2008 wirksam sein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die transzendentale Meditation praktiziert werden kann, um den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg zu senken. (Der systolische Blutdruck ist die höchste Zahl in einem Blutdruckmesswert; der diastolische Blutdruck ist die unterste Zahl.)

Es sei darauf hingewiesen, dass ein früherer Forschungsbericht (2004 veröffentlicht) fünf klinische Studien einstufte und feststellte, dass Studien mit guter Qualität fehlten, um die Verwendung von transzendentaler Meditation zur Steuerung des Blutdrucks zu unterstützen.

Mit Meditation gegen hohen Blutdruck

Da Wissenschaftler noch nicht beweisen müssen, dass Meditation Ihren Blutdruck erheblich senken kann, ist es wichtig, sich nicht nur auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, die Einnahme von Natrium und Alkohol einschränken, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und das Rauchen vermeiden. Wenn Sie Interesse an der Meditation gegen Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Ihr Behandlungsprogramm um Meditation erweitern möchten.

Die Selbstbehandlung und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.

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• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blutdruckreaktion auf transzendentale Meditation: eine Metaanalyse." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Ernst E. "Unzureichende Beweise, um zu bestimmen, ob die Transzendentale Meditation den Blutdruck senkt oder nicht: Ergebnisse einer systematischen Überprüfung randomisierter klinischer Studien." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049–54.
• Nationales Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin. "Meditation: Eine Einführung". NCCAM-Veröffentlichungsnr. D308. Erstellt im Februar 2006. Juni 2010 aktualisiert.
• Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. "Ihr Leitfaden zur Senkung des hohen Blutdrucks".