Tipps zur Kontrolle der Kalorien und Änderung der Essgewohnheiten

Wenn es um Wege geht, um abzunehmen, neigen die meisten von uns dazu, über das "Was" und nicht "Wie" nachzudenken. Das bedeutet, dass wir den Gewichtsverlust in Bezug auf das, was wir essen sollten, einrahmen und nicht essen sollte, anstatt zu essen. Während das, was wir essen, extrem wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und die Erhaltung eines gesunden Gewichts ist, kann die Art und Weise, wie wir essen, ein unglaublich einflussreicher Faktor für unsere Fähigkeit sein, auch abzunehmen.

Durch einfache Änderungen an der Art, wie Sie essen, können Sie hunderte von sinnlosen Kalorien pro Tag vermeiden. Diese zehn Tipps zum Abnehmen können sich zunächst etwas merkwürdig anfühlen, aber machen Sie sie weiter, bis sie zur Gewohnheit werden und Sie die Vorteile sehen werden.

1

Langsamer

Es ist sehr typisch in unserer Kultur des Fast Food und eiligen Wochentagsmahlzeiten, zu schnell zu essen. Obwohl es eine Zeitersparnis ist, wird es Ihre Taille nicht retten. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn sagen kann, dass er voll ist. Die durchschnittliche Mahlzeit dauert jedoch nur etwa 10 Minuten. Das unglückliche Ergebnis ist, dass wir viel mehr essen, als wir brauchen, was das Risiko von Übergewicht oder Fettleibigkeit birgt. Wenn das Abbremsen 100 Kalorien pro Tag einsparen kann, könnte dies zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Monat führen.

2

Kleine Platten

Eine Kugel Kartoffelpüree wirkt auf unseren übergroßen Speisetellern klein. Legen Sie Ihr Essen auf kleine, 9-Zoll-Teller und Ihre Portionsgrößen werden genauer. Dieser einfache Trick kann Ihr Gehirn davon überzeugen, zu glauben, dass Sie "genug gegessen" haben, wodurch Sie weitere hundert Kalorien pro Tag sparen.

3

Setz dich an den Tisch

Wir können hunderte Kalorien an Keksen und Chips verzehren, während Sie in der Speisekammer stöbern oder einen schnellen Snack einnehmen. Diese Kalorien summieren sich. Essen Sie jeden einzelnen Bissen, während Sie am Tisch sitzen. Die zusätzliche Anstrengung wird schwache Heißhunger abschrecken und Sie können wirklich einschätzen, wie viel Sie essen.

4

Essen Sie nur von einer Platte

Entschlossen, nur von einem Teller zu essen. Essen aus Säcken, gemeinsamen Gerichten (wie Chip- oder Popcornschalen) oder direkt aus dem Behälter verbirgt, wie viel wir wirklich essen. Nehmen Sie sich die Zeit, alle Lebensmittel, die Sie essen, auf einen Teller zu legen, um die Portionsgröße zu regulieren.

5

Bewegen Sie die Schüsseln

Legen Sie kein Serviergeschirr auf den Tisch. Dies macht es viel zu einfach, einen zweiten oder dritten Messlöffel zu haben, bevor Sie Ihr Gehirn bis zum Bauch aufholen lassen. Lassen Sie die Schüsseln in der Küche. Du kannst noch Sekunden haben, du musst nur aufstehen, um sie zu bekommen.

6

Essen Sie bessere Desserts

Dessert-Feinschmecker werden. Essen Sie nur die feinsten und teuersten Desserts, die Sie finden und leisten können. Sie werden weniger essen und mehr genießen. Der Keks- und Süßigkeitengang im Lebensmittelgeschäft ist voll mit zuckerhaltigen Dingen, die nicht wirklich gut schmecken. Wenn Sie Ihren süßen Zahn füttern müssen, finden Sie einige $ 4-Trüffel und genießen Sie sie (in Maßen).

7

Oft essen

Essen Sie weniger zu den Mahlzeiten, sagen Sie sich jedoch, dass Sie in wenigen Stunden wieder etwas essen können, wenn Sie es brauchen. Halten Sie die Mischung, Nüsse, Joghurt und andere Snacks für Sie bereit. Versuchen Sie, die Menge an Essen zu reduzieren, die Sie benötigen, um sich bei einer Mahlzeit zufrieden zu fühlen. Viele Ernährungswissenschaftler schwören auf ein Essverhalten, das näher an den folgenden liegt:

• Frühstück
• Vormittagszwischenmahlzeit
• Mittagessen
• Snack am Nachmittag
• Abendessen

8

Essen Sie, wenn Sie essen

Wenn Sie essen, essen Sie. Schauen Sie nicht fern, lesen Sie keine Zeitung, sprechen Sie nicht am Telefon oder fahren Sie nicht mit dem Auto. ISS einfach. Achte auf dein Essen. Überwachen Sie Ihre Portionen. Ablenkung führt nur zum automatischen Essen. Das Sitzen mit einer Freundin oder einem Familienmitglied zum Plaudern kann ein gutes Mittel zum Abbremsen sein, also scheuen Sie sich nicht vor gesunden Mittagsterminen.

9

Flüssige Kalorien

Untersuchen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie trinken. Sie können normalerweise Hunderte von Kalorien pro Tag ausschneiden, indem Sie Limonaden, Säfte, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol weglassen. Behalten Sie ein Protokoll von allem, was Sie trinken, und addieren Sie dann die Kalorien.Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viele Kalorien Sie jeden Tag flüssig haben.

Versuchen Sie stattdessen, mit Wasser zu ersetzen. Wenn Sie etwas Koffein oder etwas Aroma benötigen, probieren Sie eine Tasse heißen oder Eistee. Vielleicht möchten Sie auch die Diät-Limonaden und Getränke überspringen. Während sie wenig oder gar keine Kalorien haben, verlangt der süße Geschmack nur, dass Gehirn und Körper mehr nach Zucker verlangen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und trinken Sie stattdessen Wasser.

10

Crave von Ihrem Teller am Tisch

Wenn Sie Heißhunger haben, warten Sie bitte mindestens 5 Minuten. Wenn Sie sich immer noch nach dem Essen sehnen, gehen Sie wie folgt vor: Besorgen Sie sich einen kleinen Teller und legen Sie ein paar Bissen des gesuchten Gegenstandes auf den Teller (nicht mehr als eine Portion - lesen Sie das Etikett!). Dann legen Sie die Packung weg, bringen Sie Ihren Teller zum Tisch und essen Sie ohne Ablenkung. Frage dich, ob es das wert ist.

Sie können auch versuchen, für bestimmte Heißhunger gesündere Substitutionen zu finden. Sie werden überrascht sein, wie zufriedenstellend die Süße von Medjool-Datteln sein kann, wenn Ihr süßer Zahn sich verhält.