Physiotherapie Bauchübungen

Die Bauchmuskeln bestehen aus vier Muskelgruppen. Diese Muskeln sind der Rectus abdominus, der Transversus abdominus, der interne schräge und der äußere schräge Muskel. Diese Muskelgruppe hilft, den Rumpf zu stabilisieren, Organstabilität zu bieten und die Beugung und Rotation des Rumpfes zu unterstützen.

Die Stärkung dieser Muskeln trägt zur Unterstützung des Körperrahmens bei und kann Rückenschmerzen und Verletzungen verringern. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln stark halten, können Sie Ihren Rücken unterstützen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule begrenzen.

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie Ihren Schmerz umfassend behandeln können. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, die besten Übungen für Sie zu finden, und er oder sie kann Ihnen helfen, eine gute Haltung zu erreichen und beizubehalten, um Ihre Wirbelsäule in ihrer optimalen Position zu halten.

Bevor Sie ein Trainingsprogramm für Ihren Rücken beginnen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.

Bauchkrämpfe für Ihre Bauchmuskeln

Bauchkrämpfe sind eine großartige Möglichkeit, die Rumpfmuskulatur zu stärken, ohne den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu stark zu belasten. So machen Sie einen richtigen Crunch:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verriegeln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf oder verschränken Sie die Arme vor der Brust
4. Kopf, Schultern und oberer Rücken vom Boden abrollen
5. Halten Sie Ihren unteren Rücken mit dem Boden in Kontakt; Sie sollten nur ein paar Zentimeter aufstehen
6. Atmen Sie aus, während Sie aufstehen
7. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang
8. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
9. Wiederholen Sie 10 weitere Male

Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, während Sie den Crunch durchführen, müssen Sie aufhören und sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen

Low Ab Leg Erhebungen

Die niedrige Bauchmuskulatur ist ein herausfordernder, aber effektiver Weg zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur. So schaffen Sie es:

• Leg dich auf deinen Rücken
• Beugen Sie die Knie um 15 Grad
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Füße in einer bogenartigen Bewegung vom Boden zu heben
• Heben Sie Ihre Füße etwa 10 cm nach oben
• Bringen Sie langsam (in derselben bogenartigen Bewegung) Ihre Beine / Füße zum Boden zurück
• Wiederholen Sie 10 weitere Male

Seien Sie vorsichtig, um den Rücken bei dieser Übung nicht zu belasten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit Ihrem Arzt auf.

Verdrehen von Sit-Ups

Diese verdrehten Sit-ups sind eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schrägstriche in die Action zu bringen und richtig zu arbeiten. So machen Sie sie:

1. Leg dich auf deinen Rücken
2. Beugen Sie die Knie in eine bequeme Position
3. Verriegeln Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf
4. Beuge dich mit dem Kopf, den Schultern, dem oberen und dem unteren Rücken vom Boden und neige deinen linken Ellbogen in Richtung deines rechten Knies
5. Atmen Sie aus, während Sie sich heben
6. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang
7. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
8. Beuge dich mit dem Kopf, den Schultern, dem oberen und dem unteren Rücken vom Boden und neige deinen rechten Ellbogen in Richtung deines linken Knies
9. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang
10. Atmen Sie wieder aus, während Sie sich heben
11. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
12. Wiederholen Sie 10 weitere Male, indem Sie Ihre Drehbewegung abwechseln

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln richtig funktionieren lassen, können Sie in Form bleiben. Wenn Sie regelmäßig trainieren und die richtige Haltung für Ihren Rücken einnehmen, können Sie eventuell Rückenschmerzen oder Ischiasattacken abwehren.