Warm bleiben - Fibromyalgie und chronisches Ermüdungssyndrom

Haben Sie Probleme mit dem Warmhalten aufgrund von Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS)? Hast du Angst vor der Kälte?

Temperaturempfindlichkeit ist ein häufiges Symptom dieser Zustände. Wenn kalte Temperaturen für Sie ein Problem sind, kann dies die Wintermonate zu einer echten Schlacht machen - und auch zu klimatisierte Räume schwierig machen, was sie zu einem Jahr macht. Mit ein wenig Planung können Sie jedoch möglicherweise das Schlimmste lindern, was die Kälte Ihnen antut.

Abkühlen ist aus mehreren Gründen ein Problem:

Wir können es wirklich schwer haben, uns aufzuwärmen
Es kann zu Flimmern anderer Symptome führen

Wir beginnen, einige Nachforschungen zu diesem Symptom zu sehen, die zu Behandlungen auf der Straße führen können, und wir haben eine Idee, warum wir ein Problem im Umgang mit der Erkältung haben. (Viele Menschen mit diesen Erkrankungen haben auch Probleme, Hitze zu tolerieren.)

Kälteempfindlichkeit unter diesen Bedingungen wird von der medizinischen Fachwelt so allgemein akzeptiert, dass sie häufig in Studien verwendet wird, um eine Schmerzreaktion auszulösen. Ja, es wird gezeigt, dass wir mehr darauf reagieren als gesunde Menschen. In einer belgischen Studie aus dem Jahr 2015 zu Änderungen der Hauttemperatur in FMS stellten die Forscher eine geringere Kältetoleranz und einen extremen Temperaturabfall fest, wenn sie Wasser nahe dem Gefrierpunkt ausgesetzt wurden.

Warum werden wir so kalt?

Viele Forscher glauben, dass es sich bei diesen Erkrankungen um eine sogenannte Dysautonomie handelt, die eine Fehlregulierung des autonomen Nervensystems bedeutet. Das ist es, was unsere Homöostase steuert, die Dinge wie Herzfrequenz, Verdauung und Körpertemperatur innerhalb normaler Parameter hält.

Bei Dysautonomia können diese automatischen Funktionen schief sein, und bei vielen von uns mit FMS und ME / CFS ist dies sehr deutlich in unserer Körpertemperatur.

Wenn zum Beispiel die Füße eines gesunden Menschen kalt werden, tritt das autonome Nervensystem in Aktion und lenkt den Blutfluss, um den Bereich aufzuwärmen. Solange die Situation nicht extrem ist, sollte der Körper in der Lage sein, die Auswirkungen der Umwelt zu überwinden.

Aufgrund von Dysautonomie kann sich der Körper jedoch nicht richtig anpassen, wenn jemand mit FMS oder ME / CFS kalte Füße bekommt, sodass die Füße kalt bleiben. Sogar das Anziehen dicker Socken hilft nicht, sie aufzuwärmen. Die Umgebung hat einen größeren Einfluss auf den Körper, als er sollte.

Bei manchen Menschen kann dieses Problem schwerwiegend genug sein, um eine eigene Diagnose - das Raynaud-Syndrom - zu rechtfertigen. In diesem Zustand können Hände und Füße so kalt werden, dass sie blau werden und das Gewebe beschädigt wird. Das unterscheidet sie von FMS und ME / CFS, bei denen es nicht zu Farbveränderungen und Gewebeschäden kommt. Wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome von Raynaud haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, damit Sie richtig diagnostiziert und behandelt werden können.

Wenn Schmerzen direkt damit zusammenhängen, kalt zu sein, aber keine Gewebeschäden auftreten, spricht man von thermischer Allodynie. Wenn die Erkältung als Auslöser für weit verbreitete Schmerzen in nicht kalten Regionen wirkt oder eine Kaskade anderer Symptome auslöst, funktionieren FMS und ME / CFS normalerweise. Es ist nur ein Teil eines hypersensiblen Nervensystems.

Probleme mit der Erkältung vermeiden

Bisher gibt es keine allgemein anerkannten Behandlungen, die darauf abzielen, unsere Temperatur zu regulieren und Erkältungssymptome zu lindern, aber es gibt eine kleine Studie, die auf eine sogenannte Waon-Therapie für ME / CFS hinweist.

Die Waon-Therapie ist eine japanische Praxis, bei der der Körper beruhigt und erwärmt wird. In der Studie saßen zehn Personen mit ME / CFS für 15 Minuten in einer Sauna und legten sie dann für eine halbe Stunde unter eine Decke außerhalb der Sauna. Sie untersuchten nicht speziell die Temperaturempfindlichkeit, aber die Forscher beobachteten eine Verbesserung der Müdigkeit, der Stimmung und der Leistungsfähigkeit nach der Therapie.

Während dies eine kleine vorläufige Studie war, zeigt sie, dass Wärme für Menschen mit diesem Zustand von Vorteil sein kann, und bietet einen Ausgangspunkt für diejenigen, die sich fragen, wie sie die Symptome verbessern können, einschließlich der Tendenz zur Abkühlung.

Wir brauchen nicht viel Zeit in der Sauna, aber wir müssen Wege finden, wie wir diese Symptome selbst behandeln können.Der beste Weg ist zu verhindern, dass Sie sich übermäßig kalt fühlen.

Einige Ideen für die Abkehr von der Kälte sind:

Halten Sie Ihre Füße bei kaltem Wetter bedeckt
Warmes Dressing, besonders in Schichten, weil Dressing auch In einigen Fällen kann warm das Symptom der Hitzeempfindlichkeit ausgelöst werden
Heiße Getränke trinken
Essen heiße Speisen wie Suppe und Haferflocken
Zusammenpacken, bevor es kalt wird
Erwärmen Sie Ihr Auto vor dem Verlassen des Hauses, insbesondere mit einem Fernstarter
Halten Sie Ihre Umgebung warm
Dinge wie Decken und Hausschuhe griffbereit haben

Wenn Sie arbeiten, zur Schule gehen oder sich anderweitig an einem Ort aufhalten, der häufig kalt ist, müssen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Pullover griffbereit halten. Bei der Arbeit können Sie nach einer angemessenen Unterkunft fragen, was bedeutet, dass Sie Ihre Workstation in einen wärmeren Bereich des Gebäudes oder weg von Fenstern oder Lüftungsöffnungen bewegen.

Aufwärmen

Egal wie vorsichtig Sie sind, Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit gekühlt. Sobald die Kälte einsetzt, kann es schwer sein, zu rütteln.

Wenn sich Ihr Körper nicht erwärmen kann, müssen Sie möglicherweise eine Wärmequelle von außen finden, z.

Ein heißes Bad oder eine Dusche
Heiße Wasserflasche
Heizprodukte wie batteriebetriebene Socken oder Handschuhe
Heizdecken
Heizkissen, Reisbeutel oder ähnliche mikrowellenfähige Produkte

Sei aber vorsichtig! Sie möchten sich nicht verbrennen oder hitzebedingte Symptome auslösen, indem Sie versuchen, sich zu schnell aufzuwärmen oder mit etwas zu heißem. Gehe langsam und vorsichtig vor.