Wie wirkt sich Übergewicht auf das Schlafproblem aus?

Es ist leicht zu erkennen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit negative Folgen für die Gesundheit haben kann. Wie wirkt sich Übergewicht auf Ihren Schlaf und das Risiko von Schlafstörungen aus? Sie werden überrascht sein, wenn Sie die unerwarteten Möglichkeiten - vom Schnarchen über die Schlafapnoe bis zum Restless-Legs-Syndrom - kennenlernen, dass Ihre Ruhefähigkeit beeinträchtigt sein kann. Erfahren Sie mehr über die Zusammenhänge zwischen Gewicht und Schlaf und wie schlecht Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann.

Verstehen Ihrer Risiken basierend auf Ihrem Körpergewicht

Da Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt mehr Kalorien verbrauchen und weniger körperliche Aktivität ausüben, steigt die Zahl der Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind. Dies gefährdet die Gesundheit auf offensichtliche Weise und führt zu mehr Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall. Es kann auch überraschende Konsequenzen haben, die mit dem Grad der Adipositas korrelieren können.

Das am häufigsten verwendete Maß für die Korrelation von Gewicht und Körpergröße ist der Body-Mass-Index (BMI). Es versucht Ihr relatives Körperfett zu schätzen. Die resultierende Zahl hilft, die Personen nach Gewicht zu kategorisieren:

• Untergewicht (BMI <19)
• Normalgewicht (BMI 19-24.9)
• Übergewicht (BMI 25-29,9)
• Fettleibig (BMI 30-34,9)
• Krankhaft adipös (BMI 35 und höher)

Es ist jedoch nicht perfekt und kann bei Sportlern das Körperfett überschätzen oder bei älteren Menschen, die an Muskelmasse verloren haben, das Körperfett unterschätzen. Sie können Ihren BMI mithilfe eines Online-Rechners berechnen.

Im Allgemeinen kann die Menge an überschüssigem Körperfett, die Sie haben, mit Ihrem Risikograd für das Auftreten von Gesundheitsproblemen aufgrund von Übergewicht, einschließlich der mit Ihrem Schlaf verbundenen, korrelieren. Ein paar Pfund mehr als Ihr ideales Körpergewicht können Ihren Schlaf nur unwesentlich beeinflussen. Je mehr Pfunde Sie einnehmen, desto größer sind jedoch die Auswirkungen. Wenn Sie fettleibig sind, haben Sie das höchste Risiko für verschiedene Komplikationen.

Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe

In der Welt des Schlafes ist die bekannteste Komplikation bei Übergewicht oder Übergewicht die gestörte Atmung, die zu Schnarchen und Schlafapnoe führt. Das überschüssige Fett wirkt, um Ihren Körper zu isolieren und zu polstern. Es ist leicht zu erkennen, wenn es zu einem großen Bauch, einem volleren Gesicht, verbesserten Hüften oder mehr hervorstehenden Gesäß führt. Es verbirgt sich jedoch auch an Orten, die wir nicht direkt sehen können, einschließlich entlang der Atemwege und am Zungengrund. Dieses Zusammendrücken, kombiniert mit zusätzlichem Gewicht, das von außen drückt, wie zum Beispiel eine vergrößerte Halsgröße oder die Verringerung des Lungenvolumens des Magens, bricht die Atemwege zusammen und verursacht Probleme.

Schnarchen

Wenn dies mild ist, führt dies zum Schnarchen. Schnarchen ist einfach turbulenter Luftstrom. Stellen Sie sich Ihren Atem als Fluss vor. Wenn der Flusskanal tief verläuft, gibt es kaum Wellen in der Oberfläche. In ähnlicher Weise macht ein freier Atemweg kein Geräusch. Wenn der Fluss jedoch behindert wird, kommt es zu Turbulenzen. Im Fluss brechen Stromschnellen und Wildwasser und stören die Oberfläche. In Ihrem Atemweg wird der gestörte Luftstrom laut und führt zu Schnarchen.Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie entlang des Weges Hindernisse wie vergrößerte Mandeln oder Adenoide, ein abgelenktes Septum in der Nase, einen kleinen Unterkiefer (Retrognathie) oder eine große Zunge (Makroglossie) haben. Kinder sind besonders anfällig für Probleme mit vergrößerten Mandeln.

Schlafapnoe

Wenn die Atemwege dichter werden und zum Einsturz neigen, kann der Luftstrom vollständig aufhören. Dies führt zu Atemstillständen, die als Apnoe bezeichnet werden. Dies kommt von einem griechischen Wort, das "ohne Atem" bedeutet. Bei geringerer Intensität kann es zu einer teilweisen Behinderung kommen, die als Hypopnoe bezeichnet wird. Bei Personen, die sich einem Schlaftest unterziehen, um ihre nächtliche Atmung zu analysieren, können diese Ereignisse als Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) zusammengefasst werden.

Die Probleme, die mit Schlafapnoe einhergehen, sind bekannt. Es gibt lästige Symptome wie übermäßige Schläfrigkeit während des Tages und Konzentrationsstörungen, Gedächtnis und Stimmung. Es gibt auch ernstere Auswirkungen. Es kann das Risiko von Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Diabetes unabhängig erhöhen. Schlafapnoe korreliert mit einem erhöhten Risiko für einen Schlaganfall und plötzlichen Tod. Kinder haben ihre eigenen Konsequenzen, einschließlich der Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung.

Hypoventilation

In den schwersten Fällen können Atemnot nachts zu Problemen führen, die das Kohlendioxid bis in den Tag hinein halten. Kohlendioxid wird normalerweise abgeblasen, wenn wir ausreichend atmen. Bei manchen Übergewichtigen wird dies während des Schlafes so stark beeinträchtigt, dass es während des Wachens unmöglich ist, aufzuholen. Dies ist als Adipositas-Hypoventilationssyndrom bekannt. Es erhöht das Risiko schwerer kardiovaskulärer Komplikationen sowie des Todes.

Unruhige Beine im Zusammenhang mit Fettleibigkeit

Abgesehen von Atemschwierigkeiten kann das Gewicht andere Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das Restless-Legs-Syndrom ist abends durch Beschwerden in den Beinen und Bewegungsdrang zur Linderung des Symptoms gekennzeichnet. Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, vom Eisenmangel bis zur Schwangerschaft. Eine der kuriosen Ursachen, die mit einem erhöhten Risiko unruhiger Beine in Verbindung gebracht wurde, ist Fettleibigkeit. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass möglicherweise ein chemischer Botenstoff im Gehirn, Dopamin genannt, beteiligt ist. Es ist jedoch nicht ganz klar, was diese Beziehung erklären könnte.

Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom während des frühen Abends oft aufstehen und etwas essen. Dies scheint eine Erleichterung von den Symptomen zu sein, die ihre Beine betreffen. Ob diese zusätzlichen Kalorien zur Fettleibigkeit und zur Existenz dieser Beziehung beitragen, ist ungewiss.

Schlechter Schlaf kann Gewichtszunahme verursachen, Adipositas verschlechtern

Schließlich scheint es eine umgekehrte Beziehung zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu geben. Übergewicht oder Adipositas können nicht nur Ihren Schlaf durch Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom negativ beeinflussen, sondern bestimmte Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen.

Abnormales Schlafverhalten oder Parasomnien können selten eine Rolle spielen. Eine solche Erkrankung wird als schlafbezogene Essstörung (SRED) bezeichnet. Bei dieser Erkrankung isst der Betroffene wiederholt und unwillkürlich im Schlaf. Die konsumierten Lebensmittel können ungewöhnlich, kalorienreich oder sogar ungenießbar sein (wie Kaffeesatz oder Katzenstreu). Die meisten Menschen, die von SRED betroffen sind, werden in der Regel auf ihre Beschwerden aufmerksam, wenn sie morgens vermisstes Essen oder eine unordentliche Küche entdecken - ganz zu schweigen von der bedauerlichen Tatsache, dass sie einfach nicht abzunehmen scheinen.

Ein weitaus häufigerer Beitrag zur Gewichtszunahme kann etwas sein, das wir wahrscheinlich alle erfahren: Schlafentzug. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf hormonelle Veränderungen verursachen kann, die den Stoffwechsel stören. Wie unser Körper die Verwendung und Lagerung von Fett reguliert, kann dadurch beeinträchtigt werden. Darüber hinaus können Schlafstörungen zu Insulinresistenz und erhöhtem Risiko für Diabetes führen. Wenn Sie nicht genügend Stunden Schlaf bekommen, um die erforderlichen Schlafbedürfnisse zu erfüllen, oder Schlaf von schlechter Qualität, kann sich die Gewichtszunahme verschlechtern.

Ein Wort von DipHealth

Zusammenfassend gibt es klare Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit und Schlafstörungen. Die häufigste Folgeerkrankung ist Schlafapnoe mit einer Vielzahl wichtiger Folgen. Es kann sogar ein erhöhtes Risiko für unerwartete Erkrankungen wie das Restless-Legs-Syndrom bestehen. Wenn Sie 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie einige dieser Effekte reduzieren.

Darüber hinaus scheint es auch einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko von Fettleibigkeit zu geben, insbesondere dem häufigen Auftreten von Schlafentzug. Diese komplexe Beziehung verdient Ihre Aufmerksamkeit, da die Auswirkungen von schlechtem Schlaf und Fettleibigkeit zusammen Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.