Gesundheitsverbesserungen und Nutzen von Low-Carb-Diäten

DAS passiert wirklich mit dir, wenn du mit dem Rauchen aufhörst. Wahnsinn! (November 2024)

Es gibt viele potenzielle Vorteile für kohlenhydratreduzierte Diäten. Einige von ihnen wurden intensiv untersucht, während andere unter Personen berichtet wurden, die in ihrer Ernährung Kohlenhydrate reduziert hatten. Natürlich werden nicht alle diese Vorteile erhalten. Menschen, die empfindlicher auf Kohlenhydrate reagieren (Insulinresistenz, Metabolisches Syndrom, Prädiabetiker usw.), dürften den größten Nutzen daraus ziehen.

Wissenschaftlich demonstriert

Obwohl ich für jede dieser Behauptungen nur eine Studie in Verbindung gebracht habe, gibt es viele Studien, die oft Jahrzehnte zurückgehen und ähnliche Ergebnisse zeigen. Deshalb kann ich sagen, dass diese Ergebnisse bewiesen wurden. Beachten Sie jedoch, dass in vielen dieser Studien die Menschen nicht auf Faktoren wie Insulinresistenz untersucht wurden. Wenn die Gruppe, die am wahrscheinlichsten davon profitiert, eher als eine Stichprobe untersucht wird, könnten die Ergebnisse stärker sein.

Gewichtsverlust (auch wenn die Kalorien nicht bewusst eingeschränkt werden)
Verbesserte Triglyceride
Reduzierter Blutzucker für Diabetiker und Prä-Diabetiker
Erhöhter HDL-Cholesterinwert ("gut")
Verbesserte Insulinsensitivität
Blutdruck gesenkt
Senken Sie den Insulinspiegel im Blut
Im Vergleich zu kohlenhydratreichen Gewichtsverlustdiäten (und in Kombination mit sportlicher Betätigung) geht weniger Muskelmasse verloren
Ketogene Diäten (eine Art von Low-Carb-Diät) zur Behandlung von Anfallsleiden

Vorläufige Beweise

Einige Studien haben gezeigt, dass diese Vorteile durch die Reduktion von Kohlenhydraten erreicht werden können. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine endgültige Aussage getroffen werden kann.

Verbesserungen bei Akne
Verbesserungen beim Syndrom der polyzystischen Ovarien
Verbesserungen des Reizdarmsyndroms für manche Menschen
Eine ketogene Diät kann einige neurologische Störungen, wie die Parkinson-Krankheit, verbessern

Häufig berichtet

Dies sind einige der am häufigsten berichteten Vorteile in Foren mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, in Unterstützungsgruppen und bei informellen Umfragen. (Einige haben vorläufige wissenschaftliche Beweise, aber subjektivere Verbesserungen sind schwieriger zu untersuchen.) Die ersten beiden sind bei weitem die am häufigsten gemeldeten, und diese Vorteile treten normalerweise am Ende der ersten Woche auf, obwohl sie manchmal eine oder zwei Wochen dauern. Die Ergebnisse sind offensichtlich von Person zu Person unterschiedlich.

Erhöhte Energie
Weniger Sodbrennen
Das Verlangen nach Süßigkeiten ist weg oder drastisch reduziert
Bessere geistige Konzentration; kein "Brain Fog"
Verbesserte Stimmung; sogar mehr Emotionen
"Zwanghaftes" oder "emotionales" Essen ist weg
Verbesserte Zahnhygiene (weniger Zahnbelag, verbesserte Zahnfleischgesundheit)

Manchmal berichtet

Diese sind variabler und hängen teilweise von den Symptomen ab, die die Person überhaupt hatte. Wieder kann eine kohlenhydratarme Diät keinesfalls als Heilung für diese Bedingungen angesehen werden. Dies ist keine wissenschaftliche Umfrage. Seien Sie versichert, dass ich nicht alle Vorteile erwähne, von denen ich jemals gehört habe. Diese wurden so oft erwähnt, dass ich der Meinung bin, dass es für manche Menschen Gültigkeit gibt.