Pumpt und brennt im Krafttraining

Die Pumpe und die Verbrennung sind im Fitnessstudio unter Krafttrainern und Bodybuildern üblich. Hier erfahren Sie, was zu Kommentaren über sie führt und was sie für Ihr Training bedeuten. Wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, insbesondere wenn Sie bis zum Scheitern trainieren, werden Sie zwei Dinge bemerken:

• Der brand: ein brennendes Gefühl in Ihren Muskeln während des Trainings.
• Die Pumpe: eine Schwellung der Muskeln während und nach dem Training.

Muskelbrand

Muskelbrennen steht in gewissem Sinne an erster Stelle, denn es ist das erste, was Sie fühlen, wenn Sie sich an der Grenze der Wiederholungen befinden und das Gewicht, das Sie heben können. Hohe Wiederholungen bei geringerem Gewicht führen ebenfalls zu Verbrennungen. Das brennende Gefühl wird verursacht, wenn Ihre Muskeln anaerobe Gebiete betreten.

Anaerob bedeutet "ohne Sauerstoff", aber in der Übungsphysiologie bedeutet dies wirklich, dass die Anforderungen Ihrer Muskeln so sind, dass Ihre Sauerstoffzufuhr und -versorgung nicht den Anforderungen des Muskels entsprechen kann. In diesem anaeroben Szenario bauen sich saure Bedingungen und die Produktion von Wasserstoffionen auf und Sie haben das brennende Gefühl, wenn Nervenzellen und Rezeptoren betroffen sind.

In den vergangenen Jahren wurde angenommen, dass das Brennen durch Milchsäure / Laktat verursacht wurde, das unter diesen Bedingungen produziert wird. Aber wir wissen jetzt, dass Laktat wahrscheinlich eine Helferreaktion ist, ein Versuch des Körpers, diese Wasserstoffionen zu entfernen.

Das Training hilft Ihren Muskeln, mit dieser sauren Umgebung umzugehen, und Athleten, die in diesem anaeroben Zustand konkurrieren müssen, müssen auch in dieser Umgebung trainieren. Muskelaufbau und Bodybuilder nutzen die Verbrennung, um die Muskelentwicklung zu verbessern. Laktische oder zumindest saure Stoffwechselbedingungen scheinen das Muskelwachstum zu unterstützen.

Mythen über die Verbrennung beinhalten, dass es mit der Fettverbrennung zusammenhängt. Dies ist nicht die Quelle der Empfindung, und in der Tat wird Fett in der anaeroben glykolytischen Phase nicht verbrannt, der Körper verbrennt nur Glykogen. Wenn Sie sich so lange ausüben, bis Sie die Verbrennung verspüren, ist dies keine narrensichere Methode, um festzustellen, ob die Übung effektiv ist, da die schwächsten Muskeln in der Kette die erste sein werden, die das Brennen erzeugt.

Die Pumpe

Nach einem Krafttraining bemerken Sie möglicherweise ein Gefühl der "Fülle" in den Muskeln. Dies ist nicht ganz "Schwellung", was einen medizinischen Zustand impliziert, aber definitiv ein Gefühl der Vergrößerung, das auch visuell wahrnehmbar ist. Dies ist "die Pumpe".

Die Pumpe wird durch Blutplasma verursacht, das durch die Muskelkontraktion in den Zwischenräumen zwischen den Muskelzellen eingeschlossen wird. Wahrscheinlich dauert es ungefähr 30 Minuten, bis zu einem gewissen Grad, nachdem Ihre Sitzung abgeschlossen ist. Bodybuilder verwenden es, um die Definition zu schärfen, bevor sie auf die Bühne gehen, um beurteilt zu werden.

Dies scheint keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben. Sie müssen jedoch ausreichend Glykogen (Glukose) speichern und gut hydriert sein, um eine gute Pumpe zu gewährleisten. Low-Carb-Diäten sind keine gute Lösung. Wenn Sie Ihre Waffen zeigen wollen, können Sie sie mit der Pumpe auf ein höheres Kaliber bringen.

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• Cairns, SP. "Milchsäure und körperliche Leistungsfähigkeit: Täter oder Freund?" Sportmedizin 2006:36(4): 279-91