10 Tipps zur IBS-Schmerzlinderung, die jeder tun kann

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Im Gegensatz zu vielen anderen Erkrankungen wird die Reizdarmlinderung bei Reizdarmsyndromen (IBS) häufig nicht durch Einnahme eines einfachen Medikaments festgestellt. Stattdessen wenden Menschen mit IBS normalerweise verschiedene Strategien an, um ihre Symptome zu reduzieren.

Von Hitze und Tee, um Magenbeschwerden zu lindern, um sorgfältig zu planen, was Sie essen, und um zu lernen, wie Sie sich entspannen können, gibt es eine Reihe von Ansätzen, die Sie ergreifen können. Da jeder, der sich mit IBS beschäftigt, anders ist, funktionieren manche möglicherweise besser als andere, und Sie können eine Kombination von Strategien in Betracht ziehen. Zusammen mit den Vorschlägen Ihres Arztes können diese dabei helfen, die alltäglichen Schmerzen von IBS zu erleichtern.

Wärme anwenden

Hier gibt es zwei wunderbar beruhigende Möglichkeiten: ein Heizkissen oder eine Wärmflasche. Jeder von ihnen bietet einen einzigartigen Vorteil. Ein Heizkissen liefert Wärme, die etwas stärker ist als die einer Wärmflasche. Eine Wärmflasche bietet jedoch eine sichere Option für den Gebrauch, während Sie schlafen.

Beide Optionen sind einfach: Legen Sie das Kissen oder die Flasche auf den Teil Ihres Bauches, der sich am schlechtesten anfühlt. Unabhängig davon, welche Option Sie verwenden, sollten Sie Ihre Haut mit ein oder zwei Schichten Kleidung schützen, um Verbrennungen zu vermeiden.

Zusätzlich zu den psychologischen Vorteilen der warmen Wärme gibt es Forschungsergebnisse, die darauf schließen lassen, dass die Verwendung von äußerer Wärme Schmerzen lindern kann.

Trinken Sie einen beruhigenden Tee

Wie bei Ihrem warmen Heizkissen sorgt eine Tasse Kräutertee für die nötige psychologische Beruhigung. Kräutertees bringen jedoch etwas anderes auf den Tisch.

Traditionell wird angenommen, dass verschiedene Arten von Kräutertees Inhaltsstoffe enthalten, die Verdauungsbeschwerden lindern. Zum Beispiel ist Pfefferminztee eine großartige Option, wenn Sie Schmerzen haben, weil er den GI-Trakt lindert. In ähnlicher Weise können Anis- und Fencheltees die Verstopfung lindern.

Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung

Das alte Sprichwort "das Beste seit geschnittenem Brot" fasst zusammen, wie viele Probiotika für IBS empfinden. Diese sogenannten "freundlichen" Bakterien scheinen das Ausgleichen der Bakterien im Darm zu unterstützen, und es scheint keinen Nachteil zu geben. Dies ist definitiv einen Versuch wert.

Die Belastung, die bisher die meiste Forschung unterstützt, ist Bifidobacterium infantis. Wenden Sie sich wie bei jedem rezeptfreien Präparat unbedingt an Ihren Arzt, bevor Sie ein Probiotikum kaufen oder einnehmen.

Wussten Sie, dass Sie auch Probiotika in Lebensmitteln bekommen können? Fermentierte Lebensmittel sind solche, die so zubereitet werden, dass sie verschiedene Stämme gutfreundlicher Probiotika enthalten. Diese sind auch nicht so exotisch wie sie klingen. Joghurt und Sauerkraut (frisch, nicht in Dosen) sind zwei beliebte Beispiele.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Manchmal kann man etwas essen und es geht ihm gut. An einem anderen Tag hat dieses gleiche Essen Sie jedoch vor Schmerzen verdoppelt. Es kann ein Rätsel sein, warum das so ist.

Ein Ernährungstagebuch ist eine Möglichkeit, die Beschwerden zufällig zu beseitigen. Es kann nachverfolgen, was Sie essen, wie Sie sich fühlen und andere Umstände, die einen Unterschied machen können. Diese schriftliche Aufzeichnung kann Ihnen helfen, einige Muster zu erkennen, die Sie noch nicht kennen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, einen schriftlichen Bericht darüber zu führen, welche Nahrungsmittel Sie zusammen mit anderen äußeren Faktoren (Stress, Schlaf, Menstruationszyklus usw.) essen, die zu Ihrem Stress beitragen können. Es muss nicht umfangreich sein, nur schnelle Notizen reichen aus.

Erfahren Sie, was Sie können und was Sie nicht essen können

Sie sind nicht verrückt, wenn Sie glauben, dass die Lebensmittel, die Sie essen, zum Problem beitragen. Es gibt zwei grundlegende Anweisungen, wie Sie Ihre IBS-Nahrungsmittel auslösen können:

Betrachten Sie die FODMAP-arme Diät.Die Low-FODMAP-Diät ist die einzige Diät, die Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von IBS-Symptomen hat. Die Diät erfordert, dass Sie bestimmte Kohlenhydrate für einen bestimmten Zeitraum einschränken und dann langsam wieder hinzufügen, um Ihre Verträglichkeit zu bewerten.

Versuchen Sie eine Ausscheidungsdiät.Bei einer Eliminationsdiät wird ein potenzielles Triggerfutter über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vermieden, um die Auswirkungen auf Ihre Symptome zu beurteilen. Am Ende der Ausscheidungsphase führen Sie das Essen wieder ein, um zu sehen, ob es wirklich das Problem verursacht hat.

Es gibt auch bestimmte Nahrungsmittel, die bestimmte IBS-Symptome auslösen oder lindern können. Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel Sie gegen Gas, Verstopfung oder Durchfallerkrankungen meiden oder genießen möchten, kann dies für Ihre tägliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von Vorteil sein.

Erhöhen Sie langsam Ihre Faserzufuhr

Viele Menschen, die sich mit IBS befassen, haben unnötig Angst vor Ballaststoffen, weil sie befürchten, dass sich ihre Symptome verschlechtern. Ballaststoffe sind für eine optimale Darmfunktion unerlässlich und können in Obst und Gemüse gefunden werden.

Für empfindliche Systeme wie IBS ist es wichtig, die Ballaststoffaufnahme sehr langsam zu erhöhen, damit sich Ihr Darm anpassen kann.

Zwei Dinge, die Sie beachten sollten:

Hüten Sie sich vor Kleie, da viele Menschen mit IBS das System als irritierend empfinden.
Es kann hilfreich sein, mit Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu beginnen.

Erfahren Sie, wie man isst

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die Ihren IBS verschlimmern. Es kann auch Ihre Zeit wert sein, einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen, da sich dies auch auf die Darmfunktion auswirken kann.

Einige spezifische Strategien umfassen:

Essen nach einem regelmäßigen, vorhersehbaren Zeitplan.
Kleinere Mahlzeiten essen.
Vermeiden Sie fettige, fettige Lebensmittel.
Vermeiden Sie gashaltige Speisen.

Lernen Sie Entspannungsübungen

Da IBS-Symptome häufig von Stress betroffen sind, besteht eine der mächtigsten Waffen in Ihrem IBS-Arsenal darin, Ihren Körper körperlich zu beruhigen.

Regelmäßige Übungen mit Entspannungsübungen helfen, den Basis-Angstzustand zu senken. Darüber hinaus bieten sie Ihnen die Möglichkeit, Angstsymptome in Echtzeit zu bewältigen, wenn diese Angst durch externe Ereignisse wie einen IBS-Angriff ausgelöst wird.

Es gibt drei grundlegende Arten von Übungen: Visualisierung, tiefes Atmen und Muskelentspannung. Mit ein wenig Experimentieren können Sie entscheiden, welche Arbeit für Sie am besten ist.

Probieren Sie geführte Bilder zur Schmerzlinderung aus

Bei geführten Bildern handelt es sich um eine Technik, bei der die Vorstellungskraft genutzt wird, um die gewünschten Veränderungen im Körper herbeizuführen. Obwohl es keine Forschung gibt, die speziell geführte Bilder für IBS befürwortet, gibt es Untersuchungen, dass das Leiden unter einer Vielzahl von Erkrankungen des Menschen gelindert wurde.

Das Schöne an geführten Bildern ist, dass es eine sichere Technik zum Üben ist. Dies ist etwas, das Sie alleine oder mit Hilfe eines ausgebildeten Fachmanns ausprobieren können.

Holen Sie sich Unterstützung

Seien wir ehrlich, IBS ist anstrengend. Der Stress von IBS dient oft dazu, die Symptome zu verschlimmern.

Es ist nicht nötig, es alleine zu machen. Eine wunderbare Option ist eine Online-IBS-Supportgruppe, die leicht auf Standalone-Websites oder Social-Media-Sites wie Facebook zu finden ist.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen qualifizierten Psychotherapeuten in Anspruch zu nehmen. Diese tut nicht bedeutet, dass Ihre IBS alles in Ihrem Kopf ist. Vielmehr kann eine Therapie hilfreich sein, da sie auf die Verbindungen zwischen äußeren Stressfaktoren, Ihrem Gehirn und Ihrem Darm abzielt. Außerdem kann die Arbeit mit einem guten Therapeuten Ihnen helfen, mit dem Stress und der Störung von IBS besser umzugehen.

Insbesondere bei zwei Therapieformen gibt es Forschungsunterstützung für ihre Wirksamkeit bei der Verringerung von IBS-Symptomen: kognitive Verhaltenstherapie und Hypnotherapie