9 Möglichkeiten zur Behandlung von IBS-D-Symptomen

Durchfall-vorherrschende IBS (IBS-D) kann in Ihrem Leben Chaos mit unvorhersehbaren Symptomen wie Bauchschmerzen, Krämpfe, Dringlichkeit und scheinbar anhaltenden Stuhlgang verursachen. Da die Medikamentenoptionen begrenzt sind, kann es beruhigend sein, zu wissen, dass es einige vernünftige Möglichkeiten gibt, um die Symptome zu lindern und die Funktionsweise Ihres Systems zu verbessern. Diese neun Strategien können die dringend benötigte Erleichterung bringen.

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Verstehe das Problem

In Ihrem System laufen zwei Dinge ab, die zu IBS-D-Symptomen führen.

Der erste ist ein Motilitätsproblem. Die Muskeln im gesamten Dickdarm treiben den Inhalt zu schnell an. Aufgrund dieses schnellen Durchgangs werden keine ausreichenden Mengen Wasser aus dem Hocker gezogen, was dazu führt, dass der Stuhl locker und wässrig ist. Lose Hocker scheinen den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen - das bedeutet mehr Reisen in die Toilette.

Das zweite Problem ist die viszerale Überempfindlichkeit, was bedeutet, dass die Nerven in Ihrem Darm hyperreaktiv auf Stimulation und Druck sind. Dies ist, was für die Schmerzen und Krämpfe verantwortlich ist.

Daher besteht das Ziel eines Selbstversorgungsplans darin, alles zu tun, um den Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktionsfähigkeit Ihres Systems auf Auslöser zu reduzieren.

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Machen Sie sich klar über Ihre Essensauslöser

Es kann so schwer sein, herauszufinden, welche Nahrungsmittel Ihre Symptome verursachen. Da bei vielen Menschen mit IBS-D das Risiko besteht, dass Lebensmittel aus Angst vor Symptomen übermäßig eingeschränkt werden, müssen Sie sich ein wenig wissenschaftlich über das Ganze informieren.

Das ist nicht so schwer wie es klingt. Sie können einfach damit beginnen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminationsdiät zu verwenden, um die Nahrungsmittel auszuschalten, die am wahrscheinlichsten eine Empfindlichkeit verursachen.

Sie sollten auch andere Faktoren (z. B. Stresspegel und hormonelle Veränderungen) aufzeichnen, die möglicherweise zu Symptomausbrüchen beitragen, um sicherzustellen, dass eine einzelne Nahrung für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, für die Sie sich sicher fühlen können, sollten Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater oder einen Gesundheitscoach wenden.

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Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät

Die Forschung hat bestätigt, dass eine FODMAP-arme Diät die Symptome von IBS-D reduziert. Diese Diät erfordert, dass Sie Lebensmittel, die bestimmte Kohlenhydrate enthalten, die als FODMAPs bekannt sind, für einen Zeitraum von etwa vier Wochen ausschließen. Wenn Sie diesen Zeitraum durchlaufen haben und sich hoffentlich viel besser fühlen, fügen Sie jeden FODMAP-Typ systematisch wieder in Ihre Ernährung ein und prüfen, ob weiterhin Reaktivität besteht.

Untersuchungen zeigen, dass die Symptome von IBS bei etwa 75 Prozent der Personen, die die Diät einhalten, stark verbessert sind. Ihr Erfolg auf der Diät wird erheblich verbessert, wenn Sie mit einem qualifizierten Diätfachmann zusammenarbeiten.

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Optimieren Sie Ihre Essgewohnheiten

IBS-D-Betroffene neigen zwar dazu, sich viel Sorgen zu machen Was zu essen Es ist auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren Wie Essen. Menschen, die IBS-D haben, lassen gewöhnlich Mahlzeiten aus und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führt. Das ist ein Fehler. Wenn Sie sich den Darm als Förderband vorstellen, möchten Sie, dass Ihr innerer Riemen eine gleichmäßige, kontinuierliche Ladung trägt, um einen reibungsloseren Betrieb zu gewährleisten.

Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko, dass Sie zu viel essen, was die Darmkontraktionen verstärken kann. Sie können feststellen, dass das Essen kleiner Mahlzeiten den ganzen Tag über die Reaktionsfähigkeit Ihres Systems reduziert.

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Versuchen Sie nicht zu leeren

Viele IBS-D-Betroffene glauben fälschlicherweise, dass sie das Risiko von Durchfall reduzieren, indem sie sicherstellen, dass ihr Darm leer ist. Das Problem dabei ist, dass der Darm nie wirklich leer ist. Neuer Hocker wird ständig produziert.

Durch die Ermutigung des Darms zur weiteren Entleerung wird der Stuhl evakuiert, der mit jedem Stuhlgang lockerer und wässeriger wird. Ein lockerer und wässriger Stuhl ist schwer für das Rektum zu enthalten, daher kann ein Fokus auf die Entleerung das Problem nur verschlimmern.

Es ist viel besser zu versuchen, Strategien zu verwenden, um Ihren Körper zu beruhigen und weitere Bewegungen zu verzögern, so dass der Hocker den Prozess des Formens durchlaufen kann. Betrachten Sie es als den "Hocker von morgen".

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Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu halten

IBS-D ist eine Catch-22-Situation. Stress kann Durchfall-Episoden auslösen, aber Durchfall-Episoden sind anstrengend. Die Stressreaktion Ihres Körpers spielt hier eine Rolle. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene Arten, eine davon ist, Darmbewegungen auszulösen. Es ist üblich, dass Personen, die über IBS-D verfügen, ihre Körper auf Beweise untersuchen, dass ihre Systeme funktionieren werden. Darmbewegungen oder -geräusche werden zu einer wahrgenommenen Bedrohung, die dann die unerwünschte Stressreaktion auslöst.

Was ist zu tun? Am besten lernen Sie Entspannungsübungen, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten. Es kann auch hilfreich sein, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die darauf abzielen, den Basiswert der Angstzustände Ihres Körpers zu reduzieren, wie Yoga, Meditation und Tai Chi.

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Versuchen Sie es mit einem Hypnotherapieprogramm für zu Hause

Hypnotherapie hat sich als eine wirksame Behandlung der Symptome von IBS-D erwiesen. Wenn Sie vor Ort keinen Zugang zu einem qualifizierten Hypnotherapeuten haben, möchten Sie möglicherweise ein spezielles Programm für zu Hause machen. Hier sind zwei gute Möglichkeiten:

• IBS-Audioprogramm 100
• Klingt nach IBS-App

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Schluck etwas Tee

Obwohl es eine Vielzahl von Kräutertees für IBS gibt, sind viele von ihnen für IBS-D nicht geeignet. Pfefferminztee ist jedoch nicht nur gut zur Beruhigung Ihrer Nerven, die in der Pfefferminz enthaltenen Bestandteile können die Muskeln im Dickdarm entspannen, was zu weniger Schmerzen und verbesserter Beweglichkeit führt.

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Begib dich zum Drogerie

Diese drei OTC-Produkte können hilfreich sein:

• Pfefferminzöl-Kapseln: Wie Pfefferminztee kann Pfefferminzöl Bauchschmerzen und Krämpfe von IBS-D wirksam lindern. In der Tat hat Pfefferminzöl den Segen des American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium ist ein Medikament gegen Durchfall, das ein gutes Sicherheitsprofil aufweist. Sie können Ihren Arzt fragen, wie viel Sie sicher nehmen können, um Ihre Symptome zu behandeln.
• Kalzium: Von den drei hier aufgeführten Produkten basiert das Kalzium als Empfehlung ausschließlich auf Einzelberichten, wobei hinsichtlich der Wirksamkeit von IBS-D keine harten wissenschaftlichen Erkenntnisse vorliegen. Es kann jedoch einen Versuch wert sein.