Gesunde Ernährung Entscheidungen für schwangere Teenager

Gesundes Essen während der Schwangerschaft ist für jede Frau wichtig, aber wenn Sie schwanger sind und ein Teenager benötigt, ist eine zusätzliche Behandlung erforderlich, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung für die Gesundheit von Baby und Mami so ist, wie sie sein muss. Richtiges Essen bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen von Ihrer Ernährung streichen. Schwangerschaft Ernährung bedeutet jedoch, für zwei zu essen. Sowohl Sie als auch Ihr Baby sind darauf angewiesen, was Sie für die Ernährung in den Mund nehmen. Indem Sie im Voraus planen und lernen, gesunde Lebensmittel zu wählen, können Sie die Chancen Ihres Babys erhöhen, gesund geboren zu werden.

Von Fast Food zu Fresh Food

Die meisten Jugendlichen essen viel Sandwiches und Hamburger. Wenn Sie Sandwiches und anderes Fast Food essen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie frische Zutaten wie Salat, Tomaten und anderes geschnittenes Gemüse - je mehr desto besser - auf Ihre Sandwiches und Burger legen, wenn Sie schwanger sind, um den Nährwert Ihres Produkts zu erhöhen Mahlzeit. Sie können auch einen hausgemachten Veggie-Burger probieren, der Bohnen, Linsen und andere herzhafte Gemüse und Hülsenfrüchte enthält, um das volle Gefühl zu erhalten, das Sie von einem Hamburger bekommen. In anderen Gerichten wie Pasta, Auflauf und Suppen sollten Sie viel frisches Gemüse und Obst hinzufügen, wenn Sie schwanger sind. Versuchen Sie nicht, sie "schmackhafter" zu machen, indem Sie zusätzliches Fett wie Butter, Cremes oder Saucen hinzufügen.

Von Weiß verarbeitet zu ganzen Körnern

Wenn Sie in einer „Weißbrotwelt“ gefangen sind, ist die Schwangerschaft ein guter Zeitpunkt, um zu lernen, nur Vollkornbrot und Brötchen zu verwenden. Wechseln Sie von Instant-Haferflocken mit künstlichem Zucker zu Haferflocken mit frischen Früchten oder natürlichen Süßungsmitteln wie Ahornsirup oder Datteln, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen.

Von Pizza zu Veggie Pies

Pizza ist nicht immer eine ungesunde Wahl für schwangere Jugendliche. Es wird jedoch einige Anstrengungen erfordern, um Ihre Pizza gesünder zu machen, indem Sie viel Gemüse und zusätzlichen Käse anstelle von fett- und natriumhaltigem Fleisch wie Peperoni und Wurst hinzufügen. Sie können auch mit gesünderen Saucen spielen, indem Sie Gemüse dämpfen und mit Ihrer Sauce mischen. Sie können auch gesündere Optionen für eine Kruste wie eine Blumenkohlkruste oder sogar eine rohe vegane Option ausprobieren. Sie müssen den Geschmack nicht opfern. Spielen Sie mit Rezepten und finden Sie die richtigen Zutaten, damit Sie weiterhin gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen erhalten und sich nicht benachteiligt fühlen.

Von Soda und Koffein zu Wasser, 100% Saft und Milch

Fruchtsäfte und Milch sind ein besonders wichtiger Bestandteil der Ernährung schwangerer Teenager. Der Soda- und Kaffeeverbrauch sollte während der Schwangerschaft auf ein Minimum reduziert oder ganz ausgeschlossen werden. Sie werden besser mit den Nährstoffen aus 100% Saft und Milch umgehen. Je weniger Zucker Sie in Ihren Getränken haben, desto besser für Baby und Sie. Milch kann helfen, Kalzium bereitzustellen, was für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und die Gesundheit Ihrer eigenen wachsenden Knochen und Zähne von entscheidender Bedeutung ist. Anstatt Eis zu essen, wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie es mit anderen Optionen wie Joghurt, Mozzarella und Hüttenkäse.

Vom Braten zum Backen, Grillen oder Braten von Fleisch

Es ist immer eine gute Idee, Fett abzubauen, und besonders wichtig für schwangere Teenager ist es, Fleisch durch Backen, Grillen oder Grillen zuzubereiten, anstatt zu braten. In Bezug auf das, was Sie mit Ihrem Fleisch kombinieren, sind Bratkartoffeln ohne Butter oder Sauerrahm eine viel gesündere Wahl während der Schwangerschaft oder jederzeit als Pommes Frites. Sie können den Fettabbau durch Hinzufügen von gesunden Ölen und Fetten wie Avocado, Olivenöl und dergleichen mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen kompensieren, die Ihnen den Geschmack verleihen, den Sie suchen.

Von Süßigkeiten zu Vollwertnahrung zum Nachtisch

Es war früher so, dass man sich Süßigkeiten schnappen würde, wenn man die Munchies bekommt, aber das dient nicht dem Baby oder dem wachsenden Körper. Versuchen Sie, anstelle von Schokoriegeln oder Keksen für Snacks, frische Trockenfrüchte oder rohes Gemüse zu essen. Für Nachspeisen erstellen Sie Vollwertversionen Ihres Lieblingsgeschmacks. Machen Sie einen süß schmeckenden Smoothie mit Früchten, die Sie lieben, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, oder probieren Sie einen Schokoladenshake aus Kakaopulver, Mandeln und Datteln, die wie der echte Geschmack schmecken. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit frischem Obst bereit, das verzehrfertig ist, und Joghurt, der sich in der richtigen Portion befindet, sodass Sie einfach greifen und gehen können. Wenn Sie Ihr Essen richtig planen, können Sie zu gesunder Ernährung wechseln und gute Gewohnheiten schaffen, die Ihrem Baby helfen, nach der Geburt eine gute Ernährung zu genießen.