Wann ist die beste Zeit, um Vitamine einzunehmen?

Die beste Zeit, um viele Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, ist morgens zu einer Mahlzeit. Es gibt jedoch einige Ergänzungen, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Daher hängt die beste Zeit für die Einnahme Ihrer Vitamine davon ab, welche Vitamine Sie einnehmen und welche gesundheitlichen Auswirkungen Sie davon erwarten.

Zu den Vitaminen, die morgens besser eingenommen werden können, gehören:

• Vitamin C
• Bestimmte B-Vitamine
• Vitamin-D

Zu den Vitaminen und Ergänzungsmitteln, die abends kurz vor dem Zubettgehen besser eingenommen werden können, gehören:

• Vitamin B-3 (Niacin)
• Magnesium

Einige Menschen stellen fest, dass Vitamine und Mineralien bei leerem Magen Verdauungsstörungen und sogar Durchfall verursachen können. Daher ist es generell besser, Vitamin- und Mineralstoffpräparate zu einer Mahlzeit einzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen anders.

Um die Sache noch komplizierter zu gestalten, müssen bestimmte Vitamine in Kombination mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die einige Fettkalorien enthält. Das liegt daran, dass sie "fettlöslich" sind, was bedeutet, dass sie sich nur auflösen - und von Ihrem Körper richtig aufgenommen werden -, wenn Sie sie zusammen mit etwas Fett einnehmen. Wenn Sie Ihre Vitamine am Morgen mit einem weitgehend fettfreien Frühstück einnehmen (möglicherweise fettfreies Müsli mit Magermilch), könnten Sie den Zweck des Konsums der Vitamine überwinden.

Hier finden Sie einen Überblick über die besten Zeiten, um bestimmte Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen, die beste Zeit, um Multivitamine einzunehmen, und welche Ergänzungen zusammen mit einigen Fettkalorien eingenommen werden sollten.

Vitamin A

Vitamin A hilft, Ihre Sehkraft, Organe und Ihr Fortpflanzungssystem zu erhalten. Es gibt keine Hinweise darauf, dass es besser ist, Vitamin A morgens oder abends einzunehmen. Nehmen Sie daher Vitamin A-Präparate ein, wann immer es Ihnen am besten passt. Die Art von Vitamin A, die in den meisten Ergänzungen vorkommt, ist Beta-Carotin.

Vitamin A und Beta-Carotin sind beide fettlöslich. Sie müssen also mit einer Fettquelle eingenommen werden. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Sie Ihr Vitamin A mit einer Mahlzeit einnehmen. In der Tat empfehlen viele Hersteller von Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmitteln die Einnahme der Produkte mit einer Mahlzeit.

Vitamin A-Anforderungen und Nahrungsquellen

B Vitamine

B-Vitamine - darunter Thiamin, Folsäure und Riboflavin - helfen Ihrem Körper, richtig zu funktionieren und gesund zu bleiben. Wenn Ihr Gehalt an bestimmten B-Vitaminen zu niedrig ist, werden Sie möglicherweise mehr müde sein, als Sie sollten. In schweren Fällen können auch Verwirrung und Anämie auftreten, je nachdem, welche B-Vitamine Ihnen fehlen.

Die meisten Menschen nehmen B-Vitamine als Gruppe ein, entweder in einer Multivitamin-Kapsel oder in einer speziellen B-Vitamin-Ergänzung. Obwohl sie wasserlöslich sind, ist es am besten für die Verdauung, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, und es ist am einfachsten, sie am Morgen mit dem Frühstück einzunehmen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass bestimmte B-Vitamine den Schlaf stören können. Zum Beispiel:

• Vitamin B-6 oder Pyridoxin kann lebhafte Träume hervorrufen und Ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, verbessern. Eine kleine Studie gab College-Studenten über fünf Tage hinweg sehr hohe Dosen an Vitamin B-6 und stellte fest, dass ihre Träume lebhafter, bunter und bizarrer waren als normal. Sie sollten dieses Problem vermeiden können, wenn Sie morgens Vitamin B-6 einnehmen.
• Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper, Energie zu produzieren, und einige Leute haben berichtet, dass die Einnahme am Abend zu energisch ist, um leicht einzuschlafen. Sie können dies auch lösen, indem Sie morgens Vitamin B-12 einnehmen. Vitamin-B-12-Mangel wurde in einigen Forschungen mit Schlafstörungen bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen in Verbindung gebracht. Dieses Problem kann auftreten, weil das Vitamin für Ihren Körper zur Produktion von Melatonin benötigt wird, einem Hormon, das Ihnen beim Schlafen hilft. Es gibt auch einige medizinische Beweise dafür, dass die Einnahme großer Mengen von Vitamin B-12 zu einer Verringerung der Schlafdauer führen kann. Es gibt jedoch keine medizinischen Beweise dafür, dass eine frühere oder spätere Einnahme den Schlaf stören kann. Wenn Sie Vitamin B-12 gleichzeitig mit Ihren anderen B-Vitaminen einnehmen, sollte es Ihnen morgens gut gehen.

Umgekehrt ist es möglich, dass Niacin, auch Vitamin B-3 genannt, beim Einschlafen helfen kann. Einzelne Beweise deuten darauf hin, dass die Einnahme einer hohen Dosis manchen Menschen leichter einschlafen lässt. Sie sollten jedoch keinen Alkohol trinken, wenn Sie auch Niacin nehmen, da Alkohol die Wirkung von Niacin verstärken kann. Da Sie abends eher ein alkoholisches Getränk genießen als morgens, kann dies Ihre Analyse erschweren.

Basierend auf all dem könnten Sie morgens besser B-Vitamine einnehmen. Aber wenn B-Vitamine als Gruppe Ihren Schlaf nicht zu stören scheinen und es für Sie bequemer ist, sie abends einzunehmen, sollte dies ebenfalls in Ordnung sein.

Vitamin C

Vitamin C hilft Ihrem Immunsystem dabei, effektiver zu arbeiten, und spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Zellen vor den Gefahren freier Radikale. Es ist wasserlöslich, so dass Sie es nicht mit einer Mahlzeit einnehmen müssen. Einige Menschen finden jedoch, dass Vitamin C, insbesondere in größeren Dosen, den Magen stören und möglicherweise sogar Durchfall verursachen kann. Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels mit einer Mahlzeit kann helfen, und die Einnahme einer gepufferten Vitamin C-Lösung kann auch hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verdauungssystem dadurch gestört wird.

Anekdotisch haben einige Personen berichtet, dass höhere Dosen von Vitamin C ihren Schlaf gestört haben. Es gibt keine echten medizinischen Beweise dafür, aber wenn Sie darüber besorgt sind, können Sie morgens Vitamin C einnehmen und Ihre Dosis auf die empfohlene Tagesdosis reduzieren, die bei erwachsenen Frauen 75 Milligramm und bei erwachsenen Männern 90 Milligramm beträgt.

Vitamin C kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, zusätzliches Eisen zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihr Vitamin C gleichzeitig einnehmen, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit dies auftritt.

Vitamin-D

Vitamin D, das "Sonnenvitamin", hat viele Funktionen in Ihrem Körper. Es hilft, Ihr Immunsystem in einem guten Zustand zu halten, es arbeitet in Verbindung mit Kalzium, um Ihre Knochen aufzubauen, und Ihre Nerven nutzen es, um Botschaften zu transportieren. Ihr Körper bildet Vitamin D, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Da Sie sich jedoch durch übermäßige Sonneneinstrahlung Hautkrebs nehmen können, müssen Sie möglicherweise Vitamin D ergänzen, wenn Ihre Werte niedrig sind.

Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es am besten zu einer fettreichen Mahlzeit eingenommen wird. Diese Mahlzeit kann jedoch Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein, da es keine Anzeichen dafür gibt, dass die Aufnahme von Vitamin D zu einer bestimmten Tageszeit besser oder schlechter ist.

Anekdotisch berichten einige Leute, dass Vitamin D den Schlaf stören kann, insbesondere wenn es zu spät am Tag eingenommen wird. Dieser Effekt kann sich daraus ergeben, dass Vitamin D die Melatoninmenge im Körper, das Hormon, das Sie schläfrig macht, verringert. In keiner Studie wurde jedoch untersucht, ob die Einnahme von Vitamin D am Nachmittag oder Abend den Schlaf beeinflussen kann.

In mindestens zwei Studien wurde geprüft, ob die Einnahme von größeren Dosen von Vitamin D den Schlaf beeinträchtigen kann, unabhängig davon, wann diese Dosen eingenommen wurden. In einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen mit Multipler Sklerose, die einen hohen Vitamin-D-Spiegel (4.370 IE oder mehr als das Siebenfache der empfohlenen Tagesdosis) einnahmen, niedrigere Melatoninspiegel im Blut hatten. Frauen, die 800 IE pro Tag einnahmen, sahen diesen Effekt nicht und die Studie beurteilte die Schlafqualität nicht. Daher ist es schwierig, vollständige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Eine andere Studie fand heraus, dass ältere Frauen, die versuchten, abzunehmen und 2.000 IE Vitamin D pro Tag zu sich nehmen, weil sie mangelhaft waren, dass sich ihre Schlafqualität verschlechterte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass dieses Niveau der Vitamin-D-Supplementierung bei Frauen nach der Menopause, die bereits einen Vitamin D-Mangel hatten, zu einer schlechteren Schlafqualität führen konnte.

Es ist schwer zu sagen, ob es besser ist, Vitamin D morgens oder später am Tag zu sich zu nehmen, obwohl einige Personen anekdotisch berichten, dass sie mit einer morgendlichen Routine mehr Glück haben. Unabhängig davon ist es möglich, dass sehr große Dosen den Schlaf stören können, unabhängig davon, wann sie eingenommen werden.

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Vitamin E

Vitamin E schützt Ihre Zellen vor Schäden, stärkt Ihr Immunsystem und hilft, die Blutgefäße zu erweitern und Blutgerinnseln vorzubeugen.Mängel können Nervenschäden, Sehstörungen und ein geschwächtes Immunsystem verursachen.

Da es sich um ein fettlösliches Vitamin handelt, müssen Sie Vitamin E mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Abgesehen von diesem Rat gibt es keinen Hinweis darauf, dass die Einnahme zu einer bestimmten Tageszeit für Ihre Gesundheit besser oder schlechter ist.

Vitamin K

Vitamin K hilft Ihrem Blutgerinnsel. Es hilft auch beim Aufbau starker Knochen, kann Sie vor Krebs schützen und Diabetes bekämpfen, indem Sie die Empfindlichkeit Ihres Körpers für das Hormon Insulin verbessern.

Es ist ein anderes fettlösliches Vitamin. Nehmen Sie Vitamin K mit einer Mahlzeit ein. Es gibt jedoch keine Forschung, die eine "beste" oder "schlechteste" Tageszeit für die Einnahme von Vitamin K anzeigt. Passen Sie es daher an, wann immer Sie dies können.

Kalzium

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kalzium starke Knochen aufbaut und dass viele Menschen nicht genug davon verbrauchen. Erwachsene und Kinder ab 4 Jahren benötigen zwischen 1.000 und 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag, und viele Menschen (insbesondere diejenigen, die nicht viel Milch trinken oder mit Kalzium supplementierte Nahrungsmittel essen) bekommen nicht so viel.

Es gibt verschiedene Arten von Kalzium und verschiedene Empfehlungen, wie man sie einnimmt. Calciumcitrat (eine häufige Form von Calcium in Ergänzungsprodukten) kann allein oder zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden. Kalziumkarbonat (eine weniger kostspielige Ergänzung) benötigt die Hilfe von Magensäure, um es abzubauen, daher sollte es am besten mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Da Sie Ihre Kalziumdosis während des Tages aufteilen sollten, um eine optimale Absorption zu erreichen (Ihr Körper nimmt nicht mehr als 500 Milligramm gleichzeitig gut auf), können Sie sowohl morgens als auch nachmittags oder abends Kalzium nehmen. Besonders wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, täglich eine größere Dosis davon zu sich zu nehmen.

Idealerweise sollten Sie Kalzium nicht gleichzeitig mit einem eisenhaltigen Multivitamin oder Magnesium einnehmen, da Ihr Körper es möglicherweise nicht so gut aufnimmt. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass Kalzium Ihnen beim Einschlafen helfen kann, und viele Ergänzungsprodukte kombinieren Kalzium und Magnesium zu einer (oft sehr großen) Pille. Sie müssen (in Absprache mit Ihrem Arzt) entscheiden, was für Sie am besten ist.

Schließlich können Kalziumpräparate bestimmte Medikamente stören, einschließlich Antibiotika, Osteoporosemedikamente, Blutdruckmedikamente, Antazida, Medikamente gegen Anfälle und Cholesterinmedikamente. In einigen Fällen kann die Einnahme von Kalzium bedeuten, dass Ihr Körper mehr Medikamente einnimmt, während in anderen Fällen der Körper weniger Medikamente aufnehmen kann. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Ihre verschriebenen Medikamente mit Kalzium (oder einer anderen von Ihnen eingenommenen Ergänzung) in Wechselwirkung treten können.

Magnesium

Magnesium, ein Mineralstoff, reguliert in Ihrem Körper die Nervenfunktion, steuert den Blutdruck und baut Knochen (in Verbindung mit Kalzium). Die meisten Menschen erhalten ausreichend Magnesium, aber Magnesiummangel kann Übelkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche verursachen.

Magnesium ist eines der Vitamine und Mineralien, die Sie am besten nachts einnehmen können. Denn Magnesium fördert einen gesunden und gesunden Schlaf, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist. Bei Menschen, die nachts an Beinkrämpfen leiden, kann Magnesium auch zur Linderung dieses Problems beitragen.

Magnesium kann Ihr Verdauungssystem stark beeinträchtigen und lockere Stühle verursachen. Tatsächlich enthält das beliebte Mittel gegen Verstopfung Milk of Magnesia 1.200 Milligramm Magnesiumhydroxid, was normalerweise ausreicht, um innerhalb von sechs Stunden einen Stuhlgang zu erzeugen. Wenn Sie feststellen, dass Magnesium anscheinend lose Beine verursacht, versuchen Sie, die Dosierung zu reduzieren. Eine Dosis von 100 Milligramm kann für Sie ausreichend sein.

Multivitamine

Multivitamine kombinieren das, was die Forscher als die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe betrachten, in einer leicht einzunehmenden Pille (oder in einigen Fällen mit mehreren Pillen). Es ist üblich, dass Multivitamine Vitamin C, einige oder alle B-Vitamine, Vitamin A, D, E und K sowie Mineralstoffe wie Zink, Selen und Kupfer enthalten.

Die Verwendung von Multivitaminen ist im Laufe der Jahre zurückgegangen, da immer mehr Menschen anfingen, einzelne Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D zu sich zu nehmen. Allerdings nimmt fast ein Drittel der Amerikaner täglich ein Multivitamin-Präparat ein.

Es gibt keine "beste" Zeit, um Ihr Multivitamin einzunehmen, obwohl viele Menschen morgens ein Multivitamin einnehmen, insbesondere wenn sie andere morgendliche Medikamente einnehmen müssen. Sie sollten Ihr Multivitamin jedoch unbedingt zu einer Mahlzeit einnehmen, da einige der Vitamine höchstwahrscheinlich fettlöslich sind. Einige größere Multivitaminpräparate können Magenverstimmung verursachen, wenn sie auf leeren Magen eingenommen werden.

Es ist möglich, dass Multivitamine Schlafstörungen verursachen können, obwohl dies alles andere als bewiesen ist. Eine Studie mit 772 Personen fand einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Multivitamin-Konsum. Ursache und Wirkung konnte die Studie jedoch nicht belegen. Stattdessen wurden fünf mögliche Gründe für die Verbindung aufgeführt, darunter die Möglichkeit, dass Personen, die schlecht schlafen, Vitamine zu sich nehmen möchten, und dass bislang unbekannte Faktoren sowohl zu Schlafstörungen als auch zu Vitaminkonsum führen.

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie sich Multivitamine auf Ihren Schlaf auswirken, wenn überhaupt, und ob die Tageszeit, die Sie einnehmen, dies beeinflussen kann. Es gibt einfach nicht genug Informationen, um die Vermeidung von Multivitaminen in der Nacht zu empfehlen, sodass Sie sie immer dann einnehmen können, wenn Sie es am günstigsten finden.

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Ein Wort von DipHealth

Vitamin- und Mineralstoffzusätze können Ihnen nicht helfen, wenn Sie nicht daran denken, sie einzunehmen. Daher ist es am besten, wenn Sie Ihre Vitamine einnehmen, wenn Sie sich wahrscheinlich daran erinnern, sie zu sich zu nehmen. Viele Menschen nehmen ihre Vitamine als Teil ihrer Morgenroutine ein, und dies sollte gut funktionieren, vorausgesetzt, Ihr Frühstück enthält einige Fettkalorien.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Vitamine und Mineralstoffe Sie einnehmen sollen, und wann Sie diese einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, und mit Ihnen über den besten Zeitpunkt für Sie sprechen. Darüber hinaus sollten Sie Ihren Arzt immer informieren, wenn Sie rezeptfreie Vitamine, Mineralstoffe oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese mit Medikamenten interagieren können.

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