Pilates-Übungen für Ihre Obliques

Wenn Sie gehört haben, dass schiefes Training der Weg zu einer besseren Taille ist, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie es tun sollen, da in genau welchen Arten von Übungen die Obliquen wirken. Wir gehen darauf ein und geben Tipps, wie Sie Ihre schiefen Übungen sicher und effektiv gestalten können.

Deine Obliques

Bevor wir uns damit beschäftigen, wie man ein schräges Training erhält, wollen wir jedoch darüber sprechen, wo sich die schiefen Muskeln befinden und was sie tun. Dies wird mehr Licht auf die Frage werfen, warum Sie ein schräges Training wünschen und wie Sie es bekommen.

Der Begriff Obliques bezieht sich auf zwei Sätze von Bauchmuskeln, den inneren Obliqui und den äußeren Oblique. Im Verhältnis zu den anderen Bauchmuskeln sind die Schrägflächen tiefer als der Rectus abdominis und mehr Oberfläche als der Transversus abdominis. Das Äußere verläuft in einer Diagonale an Ihren Seiten von den unteren Rippen bis zu den Spitzen der Hüftknochen. Die inneren Schrägen befinden sich unter den äußeren Schrägen und verlaufen auf einer gegenüberliegenden Diagonale und haben einige weitere Anhänge.

Die Schrägen helfen beim Komprimieren des Bauches und beim Vorwärtsbeugen. Sie sind auch die harten Arbeiter, die uns dabei helfen, den Rumpf zu biegen und zu verdrehen.

Der Hauptgrund, schräge Arbeit in Ihr Training einzubeziehen, ist dasselbe, als würden Sie sicherstellen, dass Sie in jeder Muskelgruppe einen guten Ton und eine gute Funktion haben. In diesem Fall handelt es sich um die Seitenbeugungs- und Verdrehungsfähigkeit zusammen mit der Kompression des Bauches und dem Vorwärtsbeugen. Aber seien wir ehrlich, viele Leute möchten besonders darauf achten, dass sie ihre schiefen Trainingseinheiten erhalten, da getönte schräge Bögen für eine schöne Taille sorgen. Das ist gültig Also, wie Sie dieses schräge Training bekommen.

Schräge Trainingsübungen

Nun, da Sie wissen, was die Schrägsteller tun, haben Sie eine Vorstellung davon, welche Art von Übungen Sie machen müssen, um sie auszuführen. Das wären verdrehende und seitliche Biegungsübungen und Übungen, bei denen sich diese Bewegungen zusammen mit dem Vorwärtsbeugen und der Bauchkompression bewegen. Einfach richtig? Lass uns das abbauen.

Wir beginnen mit der Kompression des Bauches. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen werden. Sie möchten bei allen Übungen, die wir besprechen, ein gewisses Maß an vollständigem Bauchmuskel-Engagement. Sie brauchen diese Bauchmuskeln (nicht unbedingt "steinhart" und all das, aber hochgezogen und in Anwesenheit), um die Bewegungen auszuführen und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Hier sind Beispiele für Übungen, die sich mit den anderen Arten von Bewegungen, seitlichem Biegen und Verdrehen befassen. Alle unsere Beispiele sind matte Übungen.

Seitenbiegen

• Meerjungfrau (im Bild): Diese Bewegung bietet eine großartige Dehnung und kann später als Warm-Up oder als intensivere Dehnung verwendet werden.
• Seitliche Biegung

Oberkörper verdrehen

Das Drehen des Rumpfes gegenüber stabilen Hüften hat einen inneren schrägen Fokus.

• Die Säge: Kompression, Verdrehung und Vorwärtsbeugen.
• Wirbelsäulendrehung: Kompression und Drehung.
• Criss Cross: Kompression, Vorwärtsbeugen, Verdrehen
• Roll Back With Twist: Kompression, Drehung, leichte Vorwärtsbiegung.

Unterkörper verdrehen

Das Becken, das sich gegenüber einem stabilen Torso dreht, hat einen äußeren schrägen Fokus.

• Korkenzieher: Kompression und Drehung
• Jacknife: Kompression, Drehung, Vorwärtsbeugen
• Hip Twist: Kompression und Drehung.

Biege- und Drehübungen effektiv und sicher gestalten

Denken Sie daran, dass die Schrägflächen mit Ihren anderen Bauchmuskeln und wirklich allen Muskeln Ihres Pilates-Kraftwerks zusammenarbeiten - Bauch, Rücken, Hüften, Beckenboden. Es wird nicht empfohlen, sich nur auf Schrägflächen zu konzentrieren, sondern Schrägstellungen im Zusammenhang mit einem Ganzkörpertraining. Wir wollen Form und Funktion zusammen mit einer Taille.

Sie möchten auch eine Kompression der Wirbelsäule vermeiden. Die Idee ist, sich in der Wirbelsäule nach Länge zu bewegen und es nicht zulassen, dass sich eine Seite verbiegt oder verdreht. Hier ist Ihr Pilates-Kraftwerk und es ist wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln ausgewogen ziehen können. Sie können sich das Biegen der Seiten eher als einen langen Bogen als einen seitlichen Knick vorstellen. Es muss lang und von unten angehoben werden.

Denken Sie auch daran, dass eine Drehung kein Drehmoment oder Stein ist. Mit anderen Worten, um die Wendungen, die Sie machen, effektiv und sicher zu machen, sollten Sie sicherstellen, dass sie die Wendungen mit Kontrolle verlängern. Das letzte, was Sie tun möchten, ist, nur einen Teil Ihres Körpers gegen einen anderen anzudrehen.Wenn es ums Drehen geht, neigt man dazu, einfach hin und her zu schaukeln, oder im Falle der Oberkörperverdrehung, nur zu schauen, wohin wir wollen, oder nur die Schultern nehmen. Eine echte Oberkörperdrehung bringt den gesamten Rig-Käfig mit dem Kopf und dem Brustbein in einer Reihe.

Zwei weitere Worte zur Vorsicht: Erinnern Sie sich daran, dass zu viele Seitbeugungsübungen, vor allem wenn sie mit Gewichten durchgeführt wurden, das tun, was übertreibende Muskelaufbauübungen tun - massieren Sie Ihre Muskeln in diesem Fall. deine Seiten Das ist nicht das, was Sie von Ihren schrägen Workouts erwarten. Zweitens, denken Sie bitte daran, dass wir alles verlieren, wenn wir abnehmen. Fleckreduzierung von Fett ist meist ein Mythos. Machen Sie daher bitte Ihre schrägen Übungen und freuen Sie sich auf eine bessere Taille, aber übertreiben Sie sie nicht damit, dass sie die Liebesgriffe loswerden. Das ist ein Gewichtsverlustprojekt.

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre schiefen Trainingseinheiten zu erhalten, ist ein ausgewogenes Pilates-Training, bei dem es immer um Verdrehungs- und Biegeübungen geht, es sei denn, dies ist eine Population, für die diese Kontraindikationen vorliegen.