Wie man durch ein hartes Training geht

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird es eine Zeit geben, in der Sie das Training durchziehen müssen. Nur wenige Minuten nach dem Training haben Sie den schrecklichen Gedanken: "Ich möchte das nicht mehr machen." Ihre Energie lässt nach, Ihre Herzfrequenz steigt und es fühlt sich an, als ob jemand heimlich 10-Pfund-Gewichte an Ihre Füße geschnallt hat. In diesem Moment haben Sie die Wahl: Sie können aufhören oder Sie können diese Müdigkeit durchdringen und Ihr Training trotzdem beenden.

Aufgeben ist zwar die richtige Wahl, aber es gibt auch gute Gründe, sich dieser Herausforderung zu stellen. Indem Sie Ihre Grenzen verschieben, werden Sie sowohl physisch als auch mental stärker. Also, wie gehst du weiter, wenn deine Energie nachlässt? Ein bisschen mentales Manövrieren kann helfen. Hier sind fünf Strategien, mit denen Sie ein hartes Training durchsetzen können.

Erinnere dich an deine Ziele

Ich hatte einmal einen Kunden, der ein Armband mit dem Wort "Cellulite" trug. Wenn sie Lust hatte aufzuhören, schaute sie sich das Armband an, um daran zu erinnern, dass sie jeden Schritt näher an ihr Ziel gebracht hatte, abzunehmen.

Wenn Sie keine Motivation haben, Ihr Training zu beenden, verwenden Sie eine visuelle Erinnerung, wie sie es getan hat, oder listen Sie einfach Ihre eigenen Ziele auf. Sie können sein:

• Ich möchte stärker werden
• ich möchte abnehmen
• Ich möchte mehr Energie haben
• Ich möchte mich gut fühlen
• Ich möchte für meine Hochzeit / Highschool-Wiedersehen / Zukunft gut aussehen

Sie können sogar Ihr erklärtes Ziel in ein Mantra verwandeln und mit jedem Schritt nach vorne "Ich werde stärker" oder "Ich werde abnehmen" wiederholen. Das hört sich vielleicht etwas kitschig an, aber wenn Sie im Moment sind, kann der richtige Gedanke der Unterschied zwischen Aufhören und Erfolg sein.

Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Athleten verwenden diesen Trick oft, um durch ihr Training zu kommen, weil sie die Leistung verbessern und den Schub geben können, den sie benötigen, um sich selbst in Müdigkeit zu bewegen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Training beenden. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden - zufrieden, stolz auf sich selbst, zuversichtlich und bereit für den Rest des Tages. Und stellen Sie sich nicht nur vor, wie Sie das Training beenden, sondern stellen Sie sich vor, Sie gleiten mühelos durch es hindurch. Visualisieren Sie, wie Ihr Körper in perfekter Synchronisation arbeitet - die Schultern nach unten, die Atmung entspannt und der Schritt zuversichtlich. Allein der Gedanke, dass Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine funktioniert, kann Ihre Haltung verändern und möglicherweise sogar Ihre Wahrnehmung, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Zerbrich es

Wenn Sie jemals auf einem Cardio-Gerät waren, haben Sie wahrscheinlich diesen schrecklichen Moment erlebt, wenn Sie auf die Uhr schauen und feststellen, dass Sie nur trainiert haben sechs Minuten. Plötzlich klingen weitere 30 Minuten nach Folter. Fitnessgeräte können sowieso langweilig sein, aber an manchen Tagen fühlt sich jede Minute wie eine Stunde an. Um diese mentale Blockade zu durchbrechen, brechen Sie Ihr Training in überschaubarere Teile auf, z.

• Noch ein Lied: Wenn Sie Musik hören, kann Ihre Wiedergabeliste Ihr Erlöser werden. Spielen Sie einen Ihrer Lieblingssongs und versprechen Sie sich, dass Sie bis zum Ende trainieren. Wenn das Lied beendet ist, wählen Sie ein anderes Lied aus und wiederholen Sie es, bis Sie Ihr Training beendet haben.
• Noch eine Minute: Eine weitere Möglichkeit, um diese langwierigen Workouts zu meistern, besteht darin, Ihr Workout in Minuten zu unterteilen. Gehen Sie für jede Minute mit einer anderen Geschwindigkeit oder Intensität vor und konzentrieren Sie sich nur auf diese Minute. Wenn Sie fertig sind, machen Sie noch eine Minute … und so weiter.
• Eine weitere Mailbox: Wenn Sie draußen sind und Lethargie einsetzt, wählen Sie etwas (eine Mailbox, einen Telefonmast) in der Ferne und konzentrieren Sie Ihre ganze Energie darauf, dorthin zu gelangen. Wenn Sie dies tun, wählen Sie etwas anderes und tun Sie dasselbe. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Fuß vor den anderen zu setzen, bis Sie nach Hause kommen.

Zurück aus

Wir haben alle Tage, an denen unsere Körper einfach müde sind. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen, werden Sie Anzeichen dafür in Form eines höheren Messwerts sehen. Sie können auch auf die wahrgenommene Anstrengung achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ungewöhnlich hart an einer Aktivität arbeiten, die sich normalerweise leicht anfühlt, kann dies ein Zeichen sein, dass Sie Folgendes tun müssen:

• Atme durch. Die Übenden fühlen sich schuldig, wenn sie mitten in einem Workout eine Pause einlegen, aber das ist vielleicht genau das, was Sie brauchen. Hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen, was dazu führen kann, dass Ihre Herzfrequenz sinkt, aber gehen Sie stattdessen weg, schnappen Sie sich etwas Wasser und lassen Sie Ihre Herzfrequenz etwas langsamer werden. Kehren Sie zu Ihrem Training zurück, wenn Sie sich vollständig erholt fühlen.
• Langsam machen. Wenn Sie nach einer Pause immer noch feststellen, dass Ihre Herzfrequenz dort oben liegt, versuchen Sie es einige Minuten lang langsamer oder, wenn nötig, mit dem Rest des Trainings.
• Warten Sie auf diesen zweiten Wind. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung Ihre Stimmung heben kann und dass sie ab etwa 10 Minuten ankommt und nach etwa 40 Minuten ihren Höhepunkt erreicht. Wenn Sie länger trainieren, denken Sie daran, dass gute Laune kommt, wenn Sie einfach weitermachen können.
• Gang wechseln. Geistige Müdigkeit kann genauso lähmend sein wie körperliche Müdigkeit. Wenn Sie also schon eine Weile das gleiche Training absolvieren, kann der Versuch, eine neue Maschine oder Aktivität auszuprobieren, den Energieschub geben, nach dem Sie gesucht haben. Scheuen Sie sich nicht, mitten in Ihrem Training aufzuhören, um etwas anderes auszuprobieren. Experimentiere, bis du etwas findest, das du beenden kannst.

Lenken Sie sich ab

Es ist großartig, geistig anwesend zu sein, egal, was Sie tun, aber bestimmte Arten von Übungen, wie Laufen und Gehen, bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihren Geist umherwandern zu lassen, während Ihr Körper durch die Bewegungen geht. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein schwieriges Training absolvieren. Sie können Ihre Trainingszeit nutzen, um Probleme in Ihrem Leben anzugehen, Ihre Zeit zu organisieren oder mit sich selbst zu checken. Einige Ideen:

• Machen Sie eine Einkaufsliste oder Aufgabenliste für den Tag
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche
• Denken Sie bei der Arbeit über ein Problem nach und finden Sie am Ende des Trainings so viele Lösungen wie möglich
• Hör dir ein Hörbuch an
• Schreiben Sie sich geistig alles auf, worüber Sie sich Sorgen machen, und finden Sie für jedes Element mindestens eine Auflösung

Das Tolle an diesem Ansatz ist, dass Sie Ihr Training beenden und gleichzeitig Probleme lösen, die Ihnen vor dem Start überwältigend erschienen.

Nicht alles klappt so, wie wir es planen. Wenn dein Training die Box ist, gib noch nicht auf. Wenn Sie bis zum Ende durchdringen, wird sich zeigen, woraus Sie wirklich gemacht sind, und Ihre Zweifel an Ihrem Engagement für Bewegung und Gesundheit werden gemindert.