10 Langlebigkeit Auflösungen, die Sie tatsächlich genießen können

Seien wir ehrlich: Einige gesunde Lebensgewohnheiten machen mehr Spaß als andere. Wenn Sie eine Anti-Aging-Diät befolgen, den Stress reduzieren und nur 10 Minuten pro Tag trainieren, können Sie länger leben, aber vergessen Sie nicht die erheblichen Vorteile, wenn Sie diese angenehmen Gewohnheiten regelmäßig in Ihren Tag integrieren. Sie fühlen sich nicht nur gut, sie sind auch gut für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.

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Lächle mehr

Es ist leicht, das Lächeln als eine triviale Aktion zu unterlassen, die von denen bevorzugt wird, die nicht so realistisch oder gewissenhaft sind, wie sie sein sollten. Ein bedeutendes Beweismaterial ist jedoch ein Gebäude, das die stressreduzierende Kraft eines Lächelns demonstriert. In einer überraschenden Studie veröffentlicht in Psychologische Wissenschaft, Forscher der University of Kansas entdeckten, dass sich die Herzfrequenz von Probanden, die eine anstrengende Aufgabe verrichteten, beim Lächeln schneller normalisierte. Dies gilt sogar für Personen, die Essstäbchen zwischen den Zähnen halten sollen. im Wesentlichen gezwungen zu lächeln, ohne zu wissen, dass sie es taten. Grinsend zu ertragen Sie eine schwierige Situation, die Ihnen helfen kann, und es wird Ihnen auch helfen, jünger auszusehen.

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Pause für einen aufmerksamen Moment

Wenn Sie sich nur einen Moment Zeit nehmen, um die vielen Emotionen zu beobachten, die durch Ihr Gehirn strömen, können Sie Spannungen lösen, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Das ist das Ergebnis mehrerer Studien über die Vorteile von Achtsamkeit - in Laien ausgedrückt: Sie müssen sich lediglich Ihrer Geisteshaltung bewusst sein, ohne zu versuchen, Ihr Denken oder Ihre Gefühle zu ändern. Erinnern Sie sich an eine kurze Meditationssitzung; In nur wenigen Minuten sind Sie auf dem Weg zu einer automatischen Gewohnheit, mit der Sie nicht nur entspannen, das Risiko einer Depression senken (und ein gesundes Gewicht halten), sondern auch länger leben können.

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Iss Schokolade

Zu den süßesten gesundheitlichen Erkenntnissen der letzten Jahre gehört die Entdeckung, dass Ihr Risiko für Herzereignisse wie Herzinfarkt und Schlaganfall durch den regelmäßigen Verzehr von Schokolade reduziert zu sein scheint. Während weniger verarbeiteter Kakao anscheinend vorteilhaftere Antioxidationsmittel-Flavonoide enthält, ist das regelmäßige Verzehr von Schokolade jeglicher Art in mehreren Längsschnittstudien mit einer niedrigeren Mortalität verbunden. Achten Sie nur darauf, Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu beobachten, um zu vermeiden, dass Sie an Gewicht zunehmen zunehmen Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

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Geh raus

Sind Sie jemals aus der Tür gegangen und besorgt über ein Problem, das bei Ihrer Rückkehr fast unerheblich schien? Sie sind nicht alleine: Verschiedene Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur Stress und Müdigkeit reduzieren, den Blutdruck senken und den mentalen Fokus verbessern kann. Während genau untersucht wird, wie sich die Gesundheit im Freien auf die Gesundheit auswirkt, wird von einigen Beschäftigten im Gesundheitswesen eine sogenannte "naturgestützte Therapie" eingesetzt, um Erkrankungen zu behandeln, die von Adipositas bis zu Schizophrenie reichen. Übrigens: Wenn Sie im Freien trainieren, können Sie motiviert und auf Kurs bleiben.

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Zeit mit anderen Menschen verbringen

Sozial engagiert zu bleiben, ist ein Psychologe und Autor Howard Friedman. Seine Forschung zu Lewis Termans 80-jähriger Studie an 1.500 Schulkindern ergab, dass eines der beständigen Verhaltensweisen unter den langlebigsten Teilnehmern der Grad war, zu dem sie sozial mit Familie und Freunden verbunden waren. Übersehen Sie nicht die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie mit anderen in Kontakt bleiben.

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Du kannst dankbar sein

Dankbarkeit sagt nicht nur Dank - es ist eine Haltung, die Ihre gesamte Einstellung zum Leben prägt. Menschen, die sich als dankbar bezeichnen, scheinen weniger Stress, Neid und Ressentiments zu haben, haben ein stärkeres Immunsystem und sind optimistischer und weniger pessimistisch in Bezug auf ihre Zukunft. Ob Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen oder einfach nur Ihre Segnungen beachten, bevor Sie nachts einschlafen, Ihre Gesundheit und Ihre Perspektive werden davon profitieren, wenn Sie dankbarer sind.

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Haben Sie ein Glas Wein oder einen Schluck ähnliches

Stellen Sie ein oder zwei Gläser auf, aber nur ein oder zwei Gläser. Es gibt umfangreiche Daten, die darauf schließen lassen, dass Menschen, die jeden Tag etwas trinken, länger leben als Menschen, die mehr trinken, oder sogar diejenigen, die überhaupt nichts trinken. Und die Auszeichnung für Langlebigkeit gilt nicht nur für Rotwein; Alkohol in Maßen zu trinken hängt mit einer niedrigeren Sterblichkeit zusammen, von Herzkrankheiten und Schlaganfällen bis hin zu Krebs.

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Essen Sie mehr Nüsse

Bewahren Sie diese köstlichen Leckereien nicht nur für besondere Anlässe auf. Eine umfangreiche Studie, die von Forschern der Harvard School of Public Health und anderswo durchgeführt wurde, an der 76.000 Frauen und 42.000 Männer teilnahmen, die über drei Jahrzehnte untersucht wurden, ergab, dass das Essen von etwa 28 g Nüssen pro Tag mit einem um 20% niedrigeren Todesrisiko verbunden ist Ursache. Während die Forschung nicht beweist, dass das Essen von Mandeln, Walnüssen und Cashews tatsächlich die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Atemwegserkrankungen senkte, wird das Risiko für diese Krankheiten umso niedriger, je öfter Probanden verzehrt werden. Besser noch: Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, sind trotz des hohen Fett- und Kaloriengehalts dieser Nahrung tendenziell schlanker als diejenigen, die dies nicht tun.

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Eine Tasse Kaffee trinken

Wenn Ihr Tag von Koffein angeheizt wird, wird dieser Forschungsbefund dort mit den wissenschaftlichen Schlussfolgerungen zu Schokolade bewertet. Eine im Jahr 2014 veröffentlichte Metaanalyse American Journal of Epidemiology festgestellt, dass der Konsum von 3 Tassen Kaffee pro Tag mit einer um 21% niedrigeren Sterblichkeitsrate bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Probanden, die täglich 4 Tassen Kaffee tranken, hatten ein um 16% niedrigeres Todesrisiko. Wenn Sie Kaffee lieben, trinken Sie täglich ein paar Tassen ohne Schuldgefühle. Sie sind wahrscheinlich gesünder dafür.

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Verbringen Sie Zeit für eine Sache, die Sie lieben

Menschen, die sich regelmäßig freiwillig engagieren, stellen oft fest, dass sie von der Aktion weit mehr bekommen als sie geben - und es gibt Forschungen, die sie unterstützen. Veröffentlicht in 2013 in Psychologie und Altern, Eine Überprüfung von 14 Studien, in denen der Zusammenhang zwischen organisierter Freiwilligenarbeit und Gesundheit untersucht wurde, ergab ein verringertes Sterblichkeitsrisiko bei Personen, die regelmäßig ihre Zeit und Energie freiwillig zur Verfügung stellen. Zwar gibt es Anzeichen dafür, dass die Anmeldung, nur um Ihre eigene Gesundheit zu fördern, nicht schützend ist, aber anderen zu helfen (ohne Ihre eigenen körperlichen oder emotionalen Fähigkeiten zu übertreffen) scheint Sie gesünder zu halten und länger zu leben.

Sehen? Es gibt keinen Grund zu leiden, wenn man gesündere Gewohnheiten baut. Unabhängig von Ihrem Alter kann Ihr Lebensstil durch einige angenehme und nachhaltige Maßnahmen verbessert werden, die Sie langsamer altern lassen.