Kopfhaltung nach vorne und Kyphose

Nackenschmerzen gehen häufig mit einer Fehlstellung im Bereich zwischen Schultern und Kopf einher. Wenn Sie stundenlang an einem Computer sitzen oder Ihren Lebensunterhalt bestreiten, können Sie ein langfristiges Problem fördern, das als nach vorne gerichtete Kopfhaltung bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung der vorwärts gerichteten Kopfhaltung kann die Nackenmuskeln belasten, was zu Schmerzen und sogar zu einer noch schlechteren Nackenhaltung führt.

Eine posturale Abweichung

Theoretisch ist Ihr Kopf gut mit Ihrem Nacken ausgerichtet, wenn sich Ihr Ohr genau auf die Schwerkraftlinie ausrichtet. Die Schwerkraftlinie (auch Lot genannt) ist eine imaginäre gerade Linie, die die Schwerkraft nach unten darstellt. Es wird in Haltungsbewertungen als Referenz verwendet, um die Positionen von Körperteilen zu ermitteln und das Vorhandensein einer Fehlstellung oder Abweichung der Haltung zu bestimmen. Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung tritt auf, wenn der Kopf vor dieser Schwerkraftlinie positioniert ist und den Körper von der Seite betrachtet. Die Kopfposition nach vorne wird als Abweichung betrachtet, da der Kopf von dieser Referenzlinie abweicht.

Medizinische Terminologie

Hier ist eine etwas technischere Beschreibung der vorderen Kopfhaltung. Dies ist die Haltung des Kopfes aus der Sicht eines Klinikers nach vorne: "Bestimmte tägliche Aktivitäten, wie etwa ein längerer Computergebrauch, können die Nackenbeugung erhöhen (Biegung bedeutet, sich nach vorne zu beugen). In der Regel wird der untere Teil des Halses (die Halswirbelsäule oder kurz C-Spine genannt)) ist der Bereich, der am meisten gebogen wird. Die obere C-Wirbelsäule dehnt sich aus (nach hinten), wenn Sie Ihren Kopf anheben, um sehen zu können."

Ungleichgewicht der Muskelgruppe

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung führt häufig zu einem Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die Nacken, Schultern und Kopf unterstützen und bewegen. Die Muskeln vor Ihrem Nacken können schwach werden, während die Muskeln im Rücken kurz, angespannt und angespannt werden.

Kyphose

Die Kopfhaltung nach vorne ergibt sich häufig aus einem weiteren Haltungsproblem namens Kyphose. Kyphose ist ein klinischer Begriff für eine Haltung, in der Ihre Schultern und der obere Rücken nach vorne rollen. (Es gibt verschiedene Arten von Kyphose.) Sie können Kyphose durch ihren weniger schmeichelhaften Spitznamen, Buckligen, kennen.

Wenn sich die Schultern nach vorne drehen, wie dies nach vielen aufeinanderfolgenden Stunden am Schreibtisch, Computer oder am Steuer der Fall ist, wird auch der Kopf nach vorne geschoben. Dies liegt daran, dass der obere Rückenbereich (Brustwirbelsäule genannt) Hals und Kopf stützt. Wenn sich die Brustwirbelsäule bewegt oder ihre Position ändert, folgen in den meisten Fällen Kopf und Hals. Das Hauptgewicht des Kopfes ist vorne, und dies trägt ebenfalls zur Vorwärtsbewegung bei. Um sehen zu können, heben Sie Ihren Kopf an.

Korrektur und Behandlung

Stehend und sitzend mit einer guten Körperhaltung sowie Übungen zur Stärkung des Nackens können dazu beitragen, dass Sie sich wieder in eine richtige Position bringen. Dehnübungen können auch hilfreich sein, da die Nackenmuskulatur im Allgemeinen extrem angespannt wird und Sie Ihre Übungen nicht vollständig ausführen können. Dehnung des Halses kann auch Schmerzen lindern.

Wenn Ihr Nacken starke Schmerzen verursacht oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit einem Nacken-Trainingsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird eine posturale Beurteilung als Teil Ihrer Diagnose hinzufügen, da dies Ihren Behandlungsplan wahrscheinlich informieren wird.

Sie sollten nur mit einem qualifizierten Praktiker zusammenarbeiten, wenn Sie Ihre nach vorne gerichtete Kopfhaltung ansprechen. Beispiele sind ein Arzt wie ein Physiotherapeut, ein Physiotherapeut oder ein Sporttrainer oder ein Körperarbeiter mit Erfahrung und fortgeschrittener Ausbildung in Haltungs- und Nackenproblemen. Stellen Sie sicher, dass alle verbündeten oder ganzheitlichen Gesundheitsdienstleister, mit denen Sie zusammenarbeiten, mit Ihrem MD in Verbindung stehen.

Versuchen Sie es mit dieser Übung für die Kopfhaltung nach vorne.

Risikofaktoren

Fast alle von uns sind für die Kopfhaltung nach vorne gefährdet. Die Verwendung von Computern fördert stark abgerundete Schultern und den oberen Rücken und somit eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung. Es ist ein erheblicher Risikofaktor. Ein weiterer Risikofaktor ist das Autofahren (oder viele Stunden am Stück). Gewohnheiten wie das Lesen im Bett mit einem Kissen unter dem Kopf können ebenfalls zur Kopfhaltung nach vorne beitragen. Wenn Sie enge Arbeiten ausführen, die manuelle Geschicklichkeit und Sehschärfe erfordern, kann dies auch Ihr Risiko erhöhen. Wenn Sie eine Näherin, ein Elektroniker oder ein Beruf sind, in dem Sie sich ähnlich positionieren, dann sind Sie hier genau richtig.

Wenn Sie regelmäßig ein erhebliches Gewicht vor Ihrem Körper tragen, entwickeln Sie möglicherweise eine Kyphose, die, wie wir gesehen haben, häufig zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung führt.Ein Beispiel dafür ist, wenn Sie Ihr Kind oder eine andere Last vor Ihrem Körper tragen. Der Besitz sehr großer Brüste kann auch das Risiko für Kyphose und die Kopfhaltung nach vorne erhöhen.