Studien bevorzugen BCAAs für 'Cut Diäten'

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind eines der am meisten erforschten und beliebtesten Krafttrainingsergänzungen für die Muskelregeneration. Von BCAAs wurde gezeigt, dass sie durch Übungen zu Muskelschäden beitragen und die Synthese von Muskelproteinen (Muskelwachstum) stimulieren. Sie stehen auch im Zusammenhang mit dem Erhalt der Muskelmasse während einer „Diätkürzung“, die Kalorien und Kohlenhydrate während eines umfangreichen körperlichen Trainings einschränkt. Aktive Erwachsene für Sportler haben in der Regel Fitnessziele, die den Muskelaufbau und den Fettabbau einschließen. Dieser Prozess erfordert leider eine Kombination aus Kalorienreduzierung und Bewegung "Ein Risiko für mageres Gewebeverlust kann die Leistung beeinträchtigen." Hier können BCAAs am meisten helfen, und wir werden einen Blick darauf werfen, wie sie den Körper während der Kalorieneinschränkung in Verbindung mit starkem Widerstandstraining unterstützen.

Was sind BCAAs?

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) gehören zu einer essentiellen Gruppe, die Leucin, Isoleucin und Valin enthält. Unverzichtbar bedeutet, dass der Körper keine Aminosäuren produziert und diese durch die tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen. Dies kann leicht durch den Verzehr von magerem Fleisch oder durch Konsumieren von Molkeprotein mit 25% BCAAs erfolgen. Ein großer Prozentsatz an verzweigtkettigen Aminosäuren findet sich in unserem Skelettmuskel. Studien haben gezeigt, dass Leucin für die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) verantwortlich ist. Kein Wunder, dass BCAAs "Die am häufigsten verwendeten Ergänzungen unter natürlichen Bodybuildern."

BCAAs und Übung

Durch Bewegung verursachte Muskelschäden (EIMD) treten während eines harten Trainings auf, und wir reißen im Grunde unser mageres Gewebe ab. Am nächsten Tag werden Nebenwirkungen von EIMD durch erhöhten Muskelkater, reduzierte Bewegungsfreiheit und Funktion sowie Schwellung wahrgenommen. Vor und nach dem Training eingenommene verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) haben gezeigt "Stimulieren die Muskelproteinsynthese, die zur Muskelregeneration nach dem Training führt, sodass die Verbraucher länger bei höherer Intensität trainieren können."

Ein weiteres positives Feedback ist die Verbesserung der athletischen Leistung zusätzlich zum Muskelerhalt mit BCAA-Supplementierung. Das Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition berichtete BCAAs vor und nach dem Widerstandstraining beschleunigten die Muskelregeneration und verbesserten die Muskelfunktion. Weitere Forschung durch die Nationale Kraft- und Konditionierungsvereinigung wies darauf hin, dass Molkeprotein, das 25% BCAAs enthält, über einen Zeitraum von 10 Wochen den größten Muskelzuwachs förderte.

BCAAs und Kalorienrestriktion

Schnitt- oder „Schnittdiäten“ sind bei Sportlern beliebt, aber auch aktive Erwachsene, die abnehmen wollen, setzen die Technik ein. Schnittdiäten beziehen sich auf die Einschränkung von Kalorien und Kohlenhydraten, um die Kohlenhydratspeicher zu reduzieren und den Körper zu zwingen, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Das Ziel der Strategie ist es, den Fettabbau zu fördern, das Problem der Kalorienreduktion birgt jedoch auch einen erheblichen Muskelverlust. Die Einschränkung von Kalorien und essentiellen Nährstoffen kann auch zu einer Verringerung der sportlichen Leistungsfähigkeit, zu erhöhten Erkrankungen und zu Verletzungen führen. Unzureichende Proteinzufuhr führt einfach nicht zu einem aktiven Körper und fördert eher Muskelabbau als Wachstum.

Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen "Um die Muskelmasse zu erhalten, muss eine ausreichende Menge hochwertiges Protein aufgenommen werden." Viele Sportler und körperlich aktive Erwachsene nehmen Protein mit verzweigten Aminosäuren (BCAAs) ein, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Erholung zu unterstützen. Das Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Die klinischen Ergebnisse zeigten, dass die BCAA-Supplementierung unter Kalorieneinschränkung erfolgte und das Training mit starkem Widerstand die Muskelmasse aufrechterhielt und die Erholung vor und nach dem Training verbesserte. Eine andere Schlussfolgerung aus der Forschung empfahl, dass minimale Kohlenhydratzugaben bei einer „Diätkürzung“ ebenfalls zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen würden.