Um welche Zeit sollte Ihr Teenager ins Bett gehen?

Vorbei sind die Tage, an denen Ihr Kind um 20 Uhr ins Bett gebracht wurde.Jetzt haben Sie Glück, wenn Ihr Teenager vor Mitternacht einschlafen kann!

Wenn Ihr Kind älter wird, ist es natürlich, dass es später und später aufbleibt, da sich die biologischen Schlafmuster während der Pubertät in Richtung späterer Schlaf- und Wachzeit verlagern.

Teenager brauchen jedoch für eine optimale Funktion zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf pro Nacht, aber aufgrund des frühen Schulbeginns bekommt er wahrscheinlich nicht die Augen zu.

Nehmen Sie sich also die Zeit, die Ihr Teenager benötigt, um morgens aufzuwachen, und ziehen Sie etwa neun Stunden ab. Diese Stunde kann die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers sein (geben oder dauern Sie eine Stunde). Aber es gibt eine gute Chance, die Ihnen zu früh lächerlich erscheinen mag.

Deshalb diskutieren viele Mediziner und Schuladministratoren die Vor- und Nachteile eines späteren Schulbeginns. Es gibt Hinweise darauf, dass die biologischen Uhren der Teenager es ihnen schwer machen, früh aufzustehen.

Wenn ein Teenager um 18:30 Uhr aufstehen muss, um pünktlich zur Schule zu gelangen, muss er zwischen 20:30 und 22:30 Uhr auf den Sack fallen. Unglücklicherweise haben Jugendliche, die noch früher aufwachen müssen, Schwierigkeiten, jede Nacht die empfohlene Menge Schlaf zu bekommen.

Es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie Ihr Kind zwischen den Laken kriechen werden, sobald die Sonne untergeht, aber Sie können Ihr Kind dazu ermutigen, um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. oder so durch die Förderung guter Schlafgewohnheiten.

Warum brauchen Teenager Schlaf?

Natürlich braucht jeder eine gute Nachtruhe, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um sich auszuruhen. Dein Teenager könnte denken er ist praktisch ein Erwachsener, aber sein Gehirn ist noch nicht voll entwickelt.

Aus diesem Grund trifft er mit größerer Wahrscheinlichkeit riskante Entscheidungen - und das ist umso schlimmer, wenn ihm der Schlaf entzogen wird. Außerdem ist bei Teenagern, die nicht genügend Schlaf bekommen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen sowie Überessen und schlechte Essgewohnheiten.

Soll ich meinem Teenager eine Schlafenszeit geben?

Manchmal fragen sich Eltern, ist es angebracht, einem Teenager eine endgültige Schlafenszeit zu geben? Während Ihr 13-jähriger möglicherweise zu einem geeigneten Zeitpunkt mehr Hilfe benötigt, um einschlafen zu können, sollte ein 17-jähriger nicht so viele Erinnerungen benötigen, wie er auf sich selbst aufpassen muss.

Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, erziehen Sie Ihrem Teenager, wie viel Schlaf sein wachsender Körper benötigt. Besprechen Sie dann, wie er genug Schlaf bekommen will, angesichts der voraussichtlichen frühen Stunde, die er für die Schule aufstehen muss.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Übermüdigkeit keine Auszeichnung ist. Zu oft scheinen die Studenten stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um an Prüfungen teilzunehmen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie prahlen oft damit, nur fünf Stunden Schlaf zu bekommen, und sie scheinen zu glauben, dass es ein Zeichen von Stärke ist, ihren Körper der Ruhe zu berauben.

Behalten Sie den Fokus darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen. Für einige Jugendliche reicht die natürliche Folge von Übermüdung aus, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.

Für Teenager, die noch nicht dazu motiviert sind, zu einer vernünftigen Stunde schlafen zu gehen, sollten Sie Regeln festlegen, die ihn dazu motivieren, zu einem früheren Zeitpunkt einzuschlafen. Sagen Sie Ihrem Teenager beispielsweise, dass er das Auto nicht fahren kann, wenn Sie nicht sicher sind, dass er in der vergangenen Nacht ausreichend geschlafen hat, da das Autofahren in Ermüdung eine der häufigsten Todesursachen bei Teenagern ist.

So ermutigen Sie Ihr Kind zum Schlafen

Wenn Sie um 21 Uhr ins Bett steigen, ist es schwierig, die Gewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen. Verwenden Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern:

• Beschlagnahme aller elektronischen Geräte. Um 9 Uhr abends. Sammeln Sie nachts Smartphones, Tablets und andere Geräte und bewahren Sie sie in einem Korb in einem gemeinsamen Bereich des Hauses auf (oder, wenn Ihr Teenager dazu neigt, ihn zurückzuschleichen, in Ihrem Schlafzimmer). Zu oft bleiben die Teenager zu spät in der Kommunikation mit Freunden oder surfen im Internet, und das Licht der Bildschirme beeinträchtigt die Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie Ihr Handy auch in diesen Korb.
• Koffein entmutigen. Anstatt Soda oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, fordern Sie Ihr Kind auf, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Sogar nach der Schule koffeinhaltige Sport- oder Energydrinks zu sich nehmen, kann den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen. Halten Sie Energy Drinks und koffeinhaltige Limonaden aus dem Haus und entmutigen Sie Ihren Teenager, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein benötigt, um den Tag zu überstehen, braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.
• Erstellen Sie eine schlaffreundliche Umgebung. Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Setzen Sie ein kleines Licht auf das Bett, falls Ihr Teenager vor dem Schlafengehen lesen möchte. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Nehmen Sie Fernseher aus den Schlafzimmern - dieser Raum sollte nur zum Schlafen dienen.
• Vermeiden Sie, am Wochenende zu schlafen. Von Natur aus ist es wahrscheinlicher, dass Jugendliche am Wochenende den verlorenen Schlaf wieder gutmachen und bis zum Mittag oder später einnicken. Dies wirkt sich jedoch auf das allgemeine Schlafverhalten aus. Bringen Sie Ihren Teenager stattdessen zu einer vernünftigen Stunde auf, um seinen Schlafplan ein wenig auf Kurs zu halten.
• Machen Sie eine Empfehlung zur Schlafenszeit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie um 9:30 Uhr im Bett schlafen. wenn die Lichter bis 10:00 Uhr ausgehen (oder zu welchen Zeiten sie den empfohlenen Schlaf erhalten kann). Es ist zwar möglicherweise unmöglich, die Zeit für das Erlöschen der Lichter zu erzwingen, wenn Sie sich bereits im Bett befinden, aber wenn Sie Ihrem Teenager sagen, dass Ihre Erwartung Sie ermutigt, kann er schlafen.
• Sei ein gutes Vorbild. Wenn Sie beim Fernsehen immer auf der Couch einschlafen oder morgens aufwachen, wird Ihr Teenager wahrscheinlich dem Beispiel folgen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass es Ihrer Meinung nach wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem Sie zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett gehen.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu kontrollieren, wenn Sie zum College gehen, ist es wichtig, in den Teenagerjahren eine gute Grundlage zu schaffen.Insgesamt wird Ihr Teenager mit besserem Schlaf eine bessere akademische und sportliche Leistung erbringen und insgesamt eine viel glücklichere Person sein.