Übungen für Rückenschmerzen

Fast jeder hat von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen. Laut der Mayo Clinic sind Rückenschmerzen einer der häufigsten Gründe für fehlende Arbeit. Dies ist auch einer der häufigsten Gründe für einen Arztbesuch.

Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber einige der am häufigsten genannten sind schlechte Körperhaltung, übermäßiges Sitzen, falsche Hebetechniken, Unfälle und plötzliche Belastungen und Verstauchungen. Die Muskeln und Bänder des unteren Rückens unterstützen die Wirbelsäule und ermöglichen sanfte, kraftvolle Bewegungen während der Aktivität. Wenn diese Muskeln schwach, verkürzt oder ermüdet sind, kann jede plötzliche kraftvolle Bewegung zu Verletzungen führen.

Rückenschmerzen können oft durch gute Körpermechanik verhindert werden, indem Sie die Haltung verbessern, häufig aufstehen und sich bewegen und einige grundlegende Übungen zur Stärkung des Rückens und des Kerns durchführen. Physikalische Therapie und konservative Behandlung zu Hause ist im Allgemeinen die erfolgreichste Methode, um mit aktiven Rückenschmerzen zu kämpfen.

Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können Sie am besten verhindern, indem Sie einen gesunden Lebensstil etablieren, der die Rücken- und Rumpfmuskulatur stark und flexibel hält. Hier sind ein paar Tipps, um sich vor Rückenschmerzen zu schützen.

Mehr bewegen

Zu viel Sitzen kann Ihrer Gesundheit schaden. Stehen Sie also jede Stunde für ein paar Minuten auf. Nach immer mehr Forschungen führt das Sitzen für längere Zeiträume dazu, dass die Muskeln des Unterkörpers einfach heruntergefahren werden, was schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich vermindertem Stoffwechsel, erhöhtem Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Stehen Sie also auf und machen Sie mindestens ein paar Kniebeugen oder laufen Sie jede Stunde ein paar Minuten.

Bleiben Sie flexibel

Grundlegende Übungen zur Rückendehnung unterstützen die Aufrechterhaltung einer guten Haltung, Körpermechanik und Flexibilität. Es ist wichtig zu wissen, dass das Ziel der Dehnung darin besteht, einen geeigneten Bewegungsbereich um bestimmte Gelenke herum zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. In Bezug auf die Wirbelsäule müssen Sportler im Allgemeinen eine gute Beweglichkeit und Bewegung in der Brustwirbelsäule (oberer Rücken) haben, während die Lendenwirbelsäule eine solide Basis für die Unterstützung und Stabilität bietet.

Auch wenn sich jede Art von Dehnung nach dem Training oder nach langem Sitzen gut anfühlt, besteht der wirkliche Vorteil einer bestimmten Dehnungsroutine darin, dass sie dazu beitragen kann, einen geeigneten Bewegungsbereich um bestimmte Gelenke herum aufrechtzuerhalten. Noch hilfreicher ist es, wenn das Dehnen und Loslassen verspannter Muskeln Hand in Hand mit der Stärkung und Stabilisierung der schwachen Muskeln einhergeht, wie im nächsten Tipp erläutert: Glutenaktivierung.

Holen Sie sich Ihre Gluten feuern

Wenn Sie längere Zeit sitzen, können Sie mit schwachen Gesäßmuskeln, engen Oberschenkelmuskeln und engen Hüftbeugern enden. Diese Art von Muskelungleichgewicht ist ein weiterer Grund, warum manche Menschen Rückenschmerzen bekommen. Zusätzlich zum häufigen Aufstehen, um den Muskel des Unterkörpers zu aktivieren, wird das Durchführen einer bestimmten Aktivierungsroutine für die Gesäßmuskulatur dazu beitragen, dass der Rücken richtig abschießt und ein Teil des durch langes Sitzen verursachten Ungleichgewichts beseitigt wird. Es ist auch eine großartige Übung für Athleten, sich in ein Aufwärmen zu integrieren, damit die stärksten Muskeln des Körpers während des Trainings richtig schießen können.

Rücken und Kern stärken

Eine einfache Rücken- und Rumpfstraffungsroutine hilft Ihnen dabei, die Festkörpermechanik aufrechtzuerhalten, indem Sie die Rumpfmuskulatur stärken, die die Wirbelsäule unterstützt und stabilisiert. Zu den hilfreichsten und oft übersehenen Rückenverstärkern gehören die Brückenübung, die Rückenverlängerung und die Arm- und Beinverlängerung.

Aktivieren Sie die transversale Bauchmuskulatur (TVA)

Der M. transversales abdominis (TVA) ist der tiefste der Bauchmuskeln und einer der stabilisierenden Hauptmuskeln der Lendenwirbelsäule. Eine schwache TVA ist oft mit Rückenschmerzen verbunden, aber eine einfache Übung kann diesen Muskel stärken.

Bauen Sie mehr Gesamtstärke auf

Es gibt einige Beweise dafür, dass der Aufbau von Gesamtstärke mit einem grundlegenden Trainingsprogramm für den Krafttraining Rückenschmerzen reduzieren kann. In einer im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass Krafttraining bei der Verringerung von Rückenschmerzen und der Verbesserung der Funktionsweise des Patienten wesentlich hilfreicher sei als bei einem aeroben Trainingsprogramm. Das Studienprogramm verwendete Widerstandsübungen.