Warum esse ich, wenn ich keinen Hunger habe?

Es ist ein Problem, das fast alle von uns teilen: Wir essen, wenn wir keinen Hunger haben. Durch das Essen können wir uns wohlfühlen, und oft genießt ein schneller Imbiss die Stimmung, verbessert die Arbeitsproduktivität oder erleichtert sogar die Beziehung. Solltest du essen, wenn du keinen Hunger hast?

Leider summieren sich die zusätzlichen Kalorien schnell. Manchmal tragen gedankenlose Snack-Kalorien über ein Jahr mehr Gewicht bei. Was ist der beste Weg, um zu entscheiden, ob Sie essen sollten, wenn Sie nicht hungrig sind oder das Essen weitergeben? Sie erhalten die beste Antwort, wenn Sie feststellen können, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie essen müssen.

Was tun, wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind?

In einer perfekten Welt würden Sie nur essen, wenn Sie Energie in Form von Kalorien benötigen. Aber wir sind Menschen und unsere Welten sind nicht perfekt. Deshalb essen wir oft aus Gründen, die nichts mit physiologischen Bedürfnissen zu tun haben.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE ist ein registrierter Ernährungsberater bei Hilton Head Health (H3), wo sie mit Kunden zusammenarbeitet, um gesunde Essgewohnheiten für Gewichtsabnahme und Wellness aufzubauen. Sie sagt, dass es wichtig ist, bevor Sie essen, Ihren Hunger zu bestimmen.Sie verwendet die H3-Hunger / Satisfaction-Skala mit ihren Kunden, um ihnen zu helfen, sich auf Anzeichen von Hunger einzustellen, und dann das Gefühl auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten, die von "gefräßig" bis zu "zu voll" reicht.

Sie sagt, dass das einfache Einchecken mit Ihrem Hungerlevel Ihnen helfen kann, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie nicht hungrig sind. Bei Hilton Head Health fördert sie nach jeder Mahlzeit einen "Thermal Walk" - einen einfachen, kilometerlangen Spaziergang, der den Kunden hilft, den Esszyklus anzuhalten und das Völlegefühl zu genießen.

Aber wenn ein gemütlicher Spaziergang oder eine Hungerskala Ihnen nicht dabei hilft, Ihre unbesonnenen Essgewohnheiten einzudämmen, sollten Sie diese spezifischen Gründe dafür berücksichtigen, dass Sie vielleicht essen, wenn Sie nicht hungrig sind.

6 Gründe, warum Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind

Dies sind einige der häufigsten Gründe, warum Sie essen könnten. Sie brauchen die zusätzlichen Kalorien nicht wirklich. Verwenden Sie die Lösungen, um Ihre Gewohnheit einzudämmen.

LangeweileWir gehen oft zum Kühlschrank, wenn wir etwas zu tun haben. Bei der Arbeit können Sie in den Pausenraum gehen, um zu sehen, ob Leckereien verfügbar sind, wenn Sie ein langweiliges Projekt oder einen Anruf mit einem schwierigen Kunden vermeiden möchten. Zu Hause vermeiden Sie möglicherweise lästige Arbeiten, indem Sie die Küche besuchen.Schnelle Lösung: Finden Sie einen anderen Weg, um Ihr Gehirn zu beschäftigen, bevor Sie sich auf Leckereien konzentrieren. Gehen Sie mit einem Kollegen ins Gespräch, machen Sie ein einfaches Mini-Workout oder halten Sie ein Puzzlebuch bereit und fordern Sie Ihr Gehirn für 5 Minuten heraus.

Die Notwendigkeit zu schmeckenDer Wunsch, etwas zu probieren, ist eine Abwechslung beim Essen der Langeweile. Wir wissen, dass sich der Geschmack und das "Mundgefühl" des Essens gut anfühlt, also wünschen wir es uns, wenn unsere tägliche Routine ein schnelles Abholen erfordert.Schnelle Lösung: Erfüllen Sie Ihren Bedarf, ohne Ihre Taille mit Kalorien zu versorgen. Genießen Sie ein Stück zuckerfreier Kaugummi oder putzen Sie Ihre Zähne. Minzige Aromen helfen, das Verlangen zu töten. Sie können sich auch ein Glas hausgemachtes Wasser mitnehmen.

Nervöse EnergieManchmal befinden wir uns in sozialen Situationen und wir essen, weil es am bequemsten ist, oder weil wir nervös sind. Haben Sie schon einmal vor dem Vorspeisentisch gestanden und bei einer Party, bei der Sie sich unwohl fühlen, endlos genascht? Das ist nervös beim Essen.Schnelle Lösung: In gesellschaftlichen Umgebungen, in denen Sie sich nicht wohl fühlen, halten Sie sich vom Essen fern. Bitten Sie den Gastgeber oder die Gastgeberin um einen Job, damit Sie sich auf dem Laufenden halten können (saubere Teller, Mäntel holen und Gästen Getränke anbieten). Dann werden Sie nicht versucht sein, in die Chip-Schüssel zu tauchen oder sich nach Käse-Leckereien zu schnappen, anstatt neue Leute kennenzulernen.

Emotionaler KomfortEssen füllt für viele Menschen eine emotionale Lücke. Es bietet Komfort, Wärme und ein Gefühl der Zufriedenheit. Oft gibt es auch Freude und ein Gefühl der Betreuung.Schnelle Lösung: Wenn dies der Grund ist, aus dem Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben, haben Sie einige Möglichkeiten, die Gewohnheit einzudämmen. Versuchen Sie zunächst, die Snack-Gewohnheit durch eine gesunde Gewohnheit zu ersetzen. Viele Experten empfehlen körperliche Aktivität wie einen Spaziergang oder eine kurze Yoga-Pause, da diese Aktivitäten dazu beitragen können, negatives Denken einzudämmen. Wenn dies nicht funktioniert, sollten Sie einen längerfristigen Ansatz verfolgen, um eine Lösung zu finden. Zögern Sie nicht, mit einem Verhaltenstherapeuten zusammenzuarbeiten, um emotionale Barrieren beim Abnehmen zu überwinden. Viele Therapeuten sind speziell dafür ausgebildet, Kunden bei Essstörungen zu helfen.

GewohnheitIhre geistlose Essgewohnheit mag als Langeweile begonnen haben, aber wenn Sie jeden Tag um 15.00 Uhr den Kühlschrank besuchen, beginnt Ihr Körper um 15.00 Uhr mit Essen. Oder wenn Sie nur mit Speisen auf Ihrem Schoß fernsehen, vergessen Sie, wie Sie Ihre Lieblingssendung ohne Essen ansehen können.Schnelle Lösung: Wenn Sie das nächste Mal zum Kühlschrank oder zum Imbissfach wandern, fragen Sie sich, warum. Wenn die Antwort nicht das Wort „Hunger“ enthält, machen Sie einen Spaziergang oder rufen Sie stattdessen einen Freund an. Sie werden am Ende die alte Gewohnheit durch eine gesunde neue ersetzen.

Ort

Huggins sagt, dass bestimmte Umgebungen den Hunger spüren können, wenn Sie nicht hungrig sind. Natürlich wird ein Restaurant das Verlangen fördern. Oder Sie sind daran gewöhnt, in Ihrem Auto zu essen. Wenn Sie also pendeln oder lange Autofahrten unternehmen, verbringen Sie gewöhnlich die Zeit mit dem Essen.

Schnelle Lösung: Huggins schlägt vor, dass Sie Ihren Essplatz spezifisch definieren. Zum Beispiel, wenn Sie brauchen Während der Fahrt zur Arbeit am Morgen essen, dann gesunde, einfach zu verzehrende Lebensmittel einplanen und das Auto zu einem beliebten Frühstücksziel machen. Aber für die meisten von uns können wir unsere Mahlzeiten in unserer heimischen Küche oder im Speisesaal essen, um das Speiseerlebnis zu verbessern und die Zufriedenheit zu erhöhen.

Ein Wort von DipHealth

Denken Sie daran, dass moderates, portioniertes Nibbeln gut für Sie ist, solange Sie nicht zu viele Kalorien aus Snacks verbrauchen. Aber wenn Sie nicht hungrig sind oder nicht brauchen, können Sie Ihre Ernährung entgleisen oder Gewichtszunahme verursachen. Natürlich sollten Sie niemals warten, bis Sie hungern, bevor Sie essen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen mäßige Portionen zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag über zufrieden zu sein und zu vermeiden, dass Sie unbesonnenes Essen, Binge-Essen oder Essen zu sich nehmen, das für Ihre Ernährung nicht geeignet ist.