Rückenschmerzen beim Schlafen? Es könnte Ihre Position sein

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Rückenschmerzen während des Schlafens - Durchbrechen Sie den Teufelskreis

Wenn Sie wie die meisten Menschen mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sind, ist eines der größten Probleme, die Sie bewältigen müssen, das Einschlafen und das Bleiben. Oft ist es der unerbittliche Schmerz, der für eine schlaflose Nacht verantwortlich ist, aber manchmal kann die Art, wie Sie sich positionieren, dazu beitragen und die Dinge verschlimmern. Und natürlich wird Schlafmangel höchstwahrscheinlich nur Ihre Schmerzen verstärken.

Es ist ein Teufelskreis.

In dem Sinne, alles zu tun, um diese negative Spirale zu unterbrechen, hier ein paar Ideen, wie Sie Ihren Körper unterstützen können und wie Sie den Druck von der Wirbelsäule halten, wenn Sie schlafen.

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Verwenden Sie Kissen mit Bedacht

Der Schlüssel zu guten Schlafpositionen liegt in den Gebrauchskissen. Das Aufstellen bestimmter Körperbereiche mit Kissen kann die Chancen auf einen vollen Nachtschlaf verbessern. Dies liegt daran, dass das Kissenfutter Unterstützung bieten kann, was wiederum dazu beitragen kann, sich zu entspannen, es Ihnen angenehmer zu machen und Muskel- oder Gelenkbelastungen in verwundbaren Bereichen zu vermeiden.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken haben, sollten Sie mit Kissen experimentieren, um die Belastung der Wirbelgelenke zu reduzieren.

Die Kissenunterstützung kann in oder um die Rundungen Ihrer Wirbelsäule besonders wertvoll sein, da diese Bereiche vom Bett nicht viel unterstützt werden. Ihre Lenden- (untere Rückenpartie) und Halskrümmung sind die, mit denen Sie etwas unternehmen können. Wieder ist das Experiment der Schlüssel.

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Prickelnde Strategien für Seitenschläfer

Wenn Sie einen Seitenschläfer sind, können Sie die folgende Kissenstrategie in Betracht ziehen.

Legen Sie eine Polsterung zwischen die Knie, um das obere Bein etwas anzuheben. Diese kleine Anhebung des oberen Beines kann Ihre Hüfte und Ihr Knie in einer guten Ausrichtung halten, was wiederum dazu beitragen kann, die Hüftmuskulatur zu entspannen und sie vor Anspannung zu bewahren. Die Verbesserung der Ausrichtung von Hüfte und Knie kann auch dazu beitragen, Anspannung oder Irritation des Hüftgelenks zu vermeiden - eine Sache, die Sie während der Nacht aufhalten kann.

Zusammen mit diesem können Sie ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen dem Bett und Ihrer Taille auszufüllen. Die gleiche Idee gilt für Ihre Halskurve. Stellen Sie sich vor, Ihr (normales) Kissen so zu positionieren, dass sich ein Teil unter Ihrem Nacken befindet und dadurch den Raum zwischen Ihrem Nacken und dem Bett ausfüllt, wodurch Ihre Nackenkurve stärker unterstützt wird.

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Prickelnde Strategien für Rückenschläfer

Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken schlafen) ist im Allgemeinen eine empfohlene Position. Zusammen mit anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen ermöglicht es Ihnen, eine gute Körperausrichtung herzustellen, die dazu beitragen kann, Gelenkbelastungen zu reduzieren und Schmerzen, die mit Muskelverspannungen verbunden sind, zu lindern.

Aber in dieser Position kann - wie beim Seitenschlafen - ein bisschen gepolsterte Unterstützung dazu beitragen, dass Sie schlafen können. In diesem Fall sind es die Knie.

Für viele Menschen, die mit ausgestreckten Knien (gerade) auf dem Rücken liegen, führt dies zu einer geringen Belastung des Rückens. Diese Position zieht das Becken aus seiner normalen Ausrichtung und führt zu einer gewölbten Position des unteren Rückens. Wenn Sie die ganze Nacht mit gekrümmtem Rücken schlafen, können sich die Rückenmuskeln zusammenziehen und Schmerzen verursachen.

Wenn Sie also die Rückseite Ihrer Knie mit einem Kissen unterstützen, ruhen Ihre Beine wahrscheinlich in einer leicht gebeugten Position, was wiederum eine neutralere Beckenposition fördert. Dies ist ein weiterer (hervorragender) Weg, um Gelenkschmerzen und Kreuzschmerzen während der Nacht zu lindern.

Übrigens: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie zusätzlich zu einem Kissen unter den Knien eine Polsterung unter den Knöcheln anlegen. Dies ist in erster Linie eine Frage des Komforts, aber Sie stellen möglicherweise fest, dass die Polsterung unter den Knöcheln den Komfort erhöht.

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Prickelnde Strategien für Magenschläfer

Auf dem Bauch zu schlafen, was als Bauchlage bezeichnet wird, ist für viele Menschen problematisch. Es belastet die Rückenmuskulatur, indem es Ihre untere Rückenkurve betont - und nicht so, wie es mit einer guten Haltung harmonisch ist. Vielmehr legt es zu viel Bogen dorthin, was zu unnötigen Verspannungen in den nahegelegenen Muskeln führen kann.

Neben dem Schlafen im Bauch müssen Sie Ihren Kopf zur einen oder anderen Seite drehen.Dies kann Nackenschmerzen verursachen oder zu Krämpfen der oberen Rückenmuskulatur (zwischen den Schulterblättern) führen.

Der beste Rat ist also, den Magen ganz zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein flaches Kissen unter den Bauch legen, um die Krümmung des unteren Rückens zu verlängern (und die Muskeln zu entspannen.)

Sie können auch die Verwendung eines Kopfkissens überspringen, damit sich Ihr Kopf in der Nacht gut ausrichten kann.