Die 8 Fehler, die jede Person mit sozialer Angst macht

Fühlen Sie sich wie Ihre Angst veranlasst, soziale Fehler zu machen? Es könnte tatsächlich sein, dass Ihre soziale Angst teilweise aufgrund einiger Fehler, die Sie immer wieder machen, weiter besteht. Diese Arten von Fehlern sind Verhaltensmuster, die Ihre Angst aufrecht erhalten und nicht helfen, sie zu überwinden. Die 8 häufigsten Fehler, die Sie möglicherweise machen, sind unten aufgeführt.

Versuch, deine Angst zu kontrollieren

"Wenn ich diesen Stift nur fest genug halten kann, werden sie meine Hand nicht zittern sehen."

Klingt bekannt? Oder vielleicht war es dein Löffel. Oder vielleicht deine Hände, die du hinter deinem Rücken hieltst, damit niemand sie zittern sah. Hör jetzt auf zu versuchen, deine Angst zu kontrollieren. Hör auf, es als ein Monster zu sehen, das immer hinter der nächsten Ecke lauert. Je mehr Sie dagegen kämpfen, desto mehr füttern Sie es.

Ihre körperlichen Symptome der Angst werden durch den Versuch, sie zu kontrollieren, verschlimmert. Dies ist das Grundprinzip der Achtsamkeits-, Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie. Es ist das gleiche wie der Versuch, ein Tauziehen zu gewinnen, indem man stärker zieht. Sie müssen nicht weiter ziehen; Warum nicht einfach das Seil fallen lassen und weggehen?

Glauben, dass Sie perfekt sein müssen

Es gibt einige Einwände, dass die Grundannahme der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) fehlerhaft ist. Während der CBT untersuchen Sie Ihre Gedanken und versuchen, diejenigen aufzuzeigen, die nicht rational sind. "Niemand wird die Fehler bemerken, die Sie machen." "Jeder mag dich sicherlich mehr als du denkst."

Es stimmt zwar, dass Sie, wenn Sie mit SAD leben, wahrscheinlich das Negative in jeder Situation zur selben Zeit vergrößern, Sie müssen jedoch irgendwann aufhören und denken: "Aber so was?" "Was ist, wenn die Leute meine Fehler bemerken?" "Was ist, wenn mich niemand mag?" "Was ist, wenn ich nicht perfekt bin?" Denn es gibt Leute, die Sie nicht mögen, besonders wenn Sie sich selbst, Ihren Werten und Ihrem Glauben treu sind.

Ihr Job ist nicht so sehr, um sicherzustellen, dass nicht jeder schlecht über Sie denkt, sondern dass Sie Ihr Verhalten an dem ausgerichtet haben, was Sie im Leben als wichtig erachten, und die Meinungen anderer Personen bestimmen nicht Ihren Wert oder Wert. Was ist so schlimm daran, nicht perfekt zu sein? Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion.

Kein Risiko eingehen

Wenn Sie am Ende Ihres Lebens angelangt sind, werden Sie zurückschauen und stolz auf die Risiken sein, die Sie eingegangen sind? Oder wünschen Sie sich, dass Sie trotz Ihrer sozialen Ängste mehr Chancen eingenommen hätten? Während die Störung wie ein Gefängnis wirken kann, nimmt die soziale Angst mit dem Alter ab. Wenn Sie älter werden, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, sich ein wenig zu entspannen, und haben keine Angst, sich selbst herauszufordern.

Glauben, dass es nur Sie sind

Menschen mit sozialer Angst neigen dazu, sich zu isolieren. Sie haben wahrscheinlich nicht die Erfahrung, mit anderen über Ihre Ängste zu sprechen und zu lernen, wie Sie nicht alleine sind. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, nehmen Sie an einem Online-Forum teil, das sich an Menschen mit sozialer Angst richtet, damit Sie sehen können, dass viele andere Ihre Sorgen teilen. Sie könnten sogar einer Facebook-Support-Gruppe beitreten (diese hat über 30.000 Mitglieder).

Ich suche keine Hilfe

Während es verständlich ist, dass viele Menschen mit sozialer Angst angesichts der Art der Störung keine Hilfe suchen, kann das Versäumnis, sich einer Behandlung zu unterziehen, lebenslange verlorene Chancen bedeuten. Geben Sie sich das Geschenk, um alles zu versuchen, bevor Sie sich geschlagen geben. Finden Sie einen Dienstanbieter und nehmen Sie Kontakt mit Ihnen auf.

Glaube an soziale Angst ist eine Persönlichkeitseigenschaft

Introversion und Schüchternheit sind übliche temperamentvolle Dispositionen, während soziale Angst eine Fehlregulierung Ihrer Emotionen ist. Sie müssen nicht mehr mit Ihrer sozialen Angst leben, als eine Person mit Diabetes mit einer schlechten Blutzuckerregulierung ohne Insulin leben muss. Es gibt wirksame Behandlungen für SAD, die Ihrer Situation helfen können, Ihre wahre Persönlichkeit, die verborgen wurde, hervorzuheben.

Nicht auf Selbstgespräche achten

Vielleicht denken Sie, es ist egal, was Sie sich selbst sagen (entweder in Ihrem Kopf oder laut, wenn andere nicht da sind), weil niemand außer Ihnen zuhört. Denk nochmal! Die Wörter, mit denen Sie mit sich selbst sprechen, sind mächtig. Sie können sich durch Ihr Selbstgespräch dazu bringen, weniger oder weniger ängstlich zu sein. Machen Sie keinen Beitrag zu Ihrer Angststörung.

Soziale Fähigkeiten nicht entwickeln

Wenn Sie sich jahrelang aus Angst vor sozialem Kontakt versteckt haben, besteht die Chance, dass Sie die Entwicklung kritischer sozialer Fähigkeiten versäumt haben. Dies kann insbesondere für Teenager der Fall sein, die eine soziale Angststörung entwickeln. Es ist nie zu spät um zu lernen. Machen Sie einen Punkt, indem Sie sich den Vorteil abgerundeter sozialer Fähigkeiten verschaffen. Denken Sie jedoch daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, Menschen wie Sie zu machen - es ist vielmehr Ihre Aufgabe, Sie selbst zu sein.

Ein Wort von DipHealth

Fühlst du dich ein bisschen so, als würdest du eine Weile feststecken? In diesem Fall machen Sie möglicherweise einen oder mehrere der oben genannten acht Fehler. Ihre Verhaltensmuster zu erkennen, ist der erste Schritt zur Überwindung sozialer Angst. Wenn Sie jedoch unter schwerer sozialer Angst leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Sorgen zu besprechen.