Hilfreiche Tipps für die Überwindung einer Angst vor Panikattacken

Die gute Nachricht über Panikattacken, die plötzliche Woge von Angstzuständen und überwältigender Angst, die ohne ersichtlichen Grund auftritt, besteht darin, dass sie normalerweise nur etwa 10 Minuten dauern. Die schlechte Nachricht: Sie können eine der schrecklichsten Minuten Ihres Lebens sein. Infolgedessen leben viele Betroffene unter Panikattacken in ängstlicher Erwartung auf zukünftige Angriffe, die eine große körperliche und seelische Belastung verursachen können. Durch die Entwicklung von Bewältigungsfähigkeiten können die meisten Menschen mit Panikattacken jedoch ihre Symptome bewältigen.

Der Zyklus von Angst und Panikattacken

Panikattacken werden typischerweise durch eine Kombination aus unangenehmen körperlichen Symptomen, belastenden Emotionen und störenden Gedanken erlebt. Körperliche Symptome wie Kurzatmigkeit, Schwitzen und Zittern markieren in der Regel den Beginn einer Panikattacke. Diese Symptome lösen normalerweise ängstliche Gedanken und Emotionen aus, die wiederum Ihre Angstgefühle verstärken können.

Beispielsweise können Sie unangenehme körperliche Empfindungen wie Schmerzen in der Brust oder Zittern bemerken, die ein Gefühl der Unruhe hervorrufen. Sie fangen an, diese körperlichen Gefühle als Gefahr oder Bedrohung wahrzunehmen und reagieren dann möglicherweise mit angstbasierten Gedanken, z. B. „Ich kann mich nicht kontrollieren“, „Ich werde einen Herzinfarkt bekommen“ oder „Ich bin verrückt werden."

Wenn die Angst eskaliert, können auch Symptome auftreten. Auch wenn Panikattacken normalerweise innerhalb von etwa 10 Minuten nachlassen, kann ein verstärktes Gefühl von Angst und Unbehagen nach einem Angriff noch stundenlang bei Ihnen bleiben.

In Anbetracht der Angst, dass diese Symptome furchterregend sein können, ist es nicht ungewöhnlich, dass Betroffene unter Panikattacken anfangen, den Beginn zukünftiger Angriffe zu fürchten. Menschen mit Panikstörung ändern häufig ihr Verhalten als Reaktion auf die Angst vor Panikattacken.

Zum Beispiel vermeiden Sie bestimmte Orte oder Situationen, von denen Sie glauben, dass sie einen weiteren Angriff auslösen können. Leider mildern Vermeidungsverhalten kurzfristig nur die Angst und führen oft zu länger anhaltenden Ängsten. Dies schafft einen Kreislauf der Angst und Vermeidung, der Ihre allgemeine Funktionsweise stark einschränken und negativ beeinflussen kann.

Tipps zur Überwindung einer Angst vor Panikattacken

Wie bei vielen Aspekten des Lebens kann das Unbekannte beängstigend oder einschüchternd wirken. Aber je weniger Sie Angst vor Panikattacken haben, desto unwahrscheinlicher sind Sie. Diese Tipps können Ihnen helfen, die Kontrolle zu erlangen:

Bilde dich

Ein Mangel an Informationen und Verständnis kann dazu führen, dass Sie Angst vor Panikattacken haben. Der erste Schritt, um Ihre Angst- und Angstgefühle zu überwinden, ist ein besseres Verständnis Ihrer Symptome.

Wenn Sie mehr Informationen über Panikattacken haben, können Sie wissen, was Sie während eines Angriffs erwarten können, und sich weniger vor Ihren Symptomen fürchten.

Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken

Wenn Sie die Symptome besser verstanden haben, müssen Sie als Nächstes Ihre Panikattacken erkennen und akzeptieren. Dies ist sicherlich leichter gesagt als getan, aber die Abwehr Ihrer Symptome kann oft zu einem verstärkten Gefühl von Angst und Angst führen.

Denken Sie an Ihre letzte Erfahrung mit einer Panikattacke und stellen Sie fest, wie Ihre Angst- und Nervosität bei der Eskalation Ihrer Symptome eine Rolle gespielt hat. Indem Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Panikattacken ändern, können Sie möglicherweise besser damit fertig werden.

Ändern Sie Ihre Antwort

Nachdem Sie Ihre Panikattacken angenommen haben, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie darauf reagieren. Anstatt auf körperliche Symptome mit nervenaufreibenden Gedanken wie "Ich verliere die Kontrolle" zu reagieren, können Sie beispielsweise lernen, auf die Symptome mit erhöhter Ruhe und Klarheit zu reagieren.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga können praktiziert werden, um Ihnen zu helfen, mit Ihrer Entspannungsreaktion in Kontakt zu treten. Wiederholte positive Aussagen wie "Trotz meiner Angst akzeptiere ich mich selbst" kann auch helfen, die Angst zu überwinden.

Indem Sie daran arbeiten, wie Sie reagieren, können Sie bei Panikattacken die Kontrolle behalten.

Eine Schritt-für-Schritt-Übung

Wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke haben, denken Sie an die drei A's, um Ihre Ängste zu überwinden: Bestätigen, Akzeptieren und alternative Antworten. Diese dreistufige Übung kann Sie dabei unterstützen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Symptome reagieren, Panikattacken mit weniger Angst zu überwinden und letztendlich Ihre Angst vor Panikattacken zu überwinden:

1. Bestätigen:Wenn Sie das nächste Mal erhöhte Angstzustände oder Paniksymptome bemerken, pausieren Sie einfach und atmen Sie ein. Nehmen Sie sich diesen Moment, um zu erkennen, dass Sie unter erhöhter Panik und Angst leiden. Dieser einfache Vorgang des Erkennens Ihrer Symptome zu Beginn einer Panikattacke kann Ihnen ein Gefühl der Macht über Ihre Ängste vermitteln.
2. Akzeptieren: Anstatt zu versuchen, den Symptomen zu entkommen oder zu widerstehen, müssen Sie sich damit abfinden, dass Sie eine Panikattacke haben. Akzeptanz bedeutet nicht, dass Sie sich in Panik begeben, aber es kann Ihnen die Klarheit vermitteln, die Sie brauchen, um durch Panikattacken zu kommen.
3. Alternative Antwort: Erinnern Sie sich nicht an Ihre Angst, sondern erinnern Sie sich daran, dass dies lediglich Symptome einer Panikattacke sind und Sie nichts zu fürchten haben. Während eines Panikangriffs kann Ihre Flug- oder Kampfreaktion Gefühle von Stress und Angst auslösen. Wenn Sie diese Gefühle neu gestalten, können Sie mit ihnen effektiver umgehen. Wenn Sie beispielsweise während eines Angriffs anfangen, mit Angst oder einer Flucht zu reagieren, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Symptome bald nachlassen werden. Anstatt zu denken, "ich habe Angst vor meiner Panikattacke", versuchen Sie, dies in "Ich fühle mich übermäßig aufgeregt" umzufassen “ Ich werde meinen Verstand verlieren. “Versuchen Sie, diese Wahrnehmung auf sich selbst zu wiederholen:„ Ich bin okay “oder„ Diese Gefühle werden vergehen. “

Üben Sie weiter

Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Symptome Ihrer Panikattacke anders zu sehen, können Sie möglicherweise Ihre Angst vor ihnen überwinden. Denken Sie daran, dass dieser Vorgang Zeit in Anspruch nehmen kann. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht immer so reagieren, wie Sie es möchten.

Sie können aus Ihren Rückschlägen lernen und dieses Wissen in Zukunft einsetzen, um Ihnen den nächsten Angriff zu ermöglichen. Versuchen Sie es weiter, und mit der Zeit können Sie feststellen, dass Sie Ihre Panikattacken besser unter Kontrolle haben.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Panikattacken verspüren, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Panikattacken sind das auffälligste Symptom einer Panikstörung, eine Art von Angststörung. Diese Anfälle sind jedoch häufig auch mit anderen psychischen Erkrankungen und medizinischen Erkrankungen verbunden.

Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird, seien Sie versichert, dass sie nicht nur extrem häufig sind (sie sind die häufigste psychische Erkrankung in den USA und betreffen 18 Prozent der Bevölkerung), sie sind auch sehr behandelbar. Aber es ist wichtig, früh Hilfe zu bekommen, da Angstzustände schwieriger zu behandeln sind, wenn Sie warten.