Die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft gibt es viele Gebote und Verbote. Manchmal fühlt sich die Liste endlos an. Die Wahrheit ist, es gibt einige Dinge, die potenziell schädlich sind, und andere, die nicht wirklich besorgniserregend sind. Es gibt auch Dinge, bei denen Sie tatsächlich etwas tun können, und andere, bei denen Sie nichts können.Die gute Nachricht ist, dass Sie die Position, in der Sie schlafen, kontrollieren können.

Warum Rückenschlafen für schwangere Frauen problematisch sein kann

Während der Schwangerschaft hört man oft, dass das Schlafen auf dem Rücken eine schlechte Idee ist. Der Grund hat mit Ihrer Anatomie zu tun.

Wenn Sie nach dem vierten Schwangerschaftsmonat auf dem Rücken liegen, kann das Gewicht Ihrer schwangeren Gebärmutter den Blutfluss in der Vena cava, der Vene, die das Blut vom unteren Teil des Körpers zum Herzen befördert, verringern. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass der Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter und damit zu Ihrem Baby verringert wird.

Warum Side Sleeping für schwangere Frauen am besten ist

Die Vena cava verläuft leicht rechts von der Wirbelsäule. Deshalb hören Sie vielleicht, dass das Liegen auf Ihrer linken Seite die beste Option in der Schwangerschaft ist. Der Schlüssel ist nicht auf dem Rücken zu schlafen; Jede Seite ist normalerweise in Ordnung. Wenn Sie die rechte Seite bevorzugen, ist das keine große Sache. Die meisten schwangeren Menschen bewegen sich trotzdem im Laufe der Nacht hin und her.

Was passiert also, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und auf dem Rücken sind? Stress nicht darüber. Rollen Sie einfach auf Ihre Seite oder stützen Sie Ihren Körper mit einem Kissen, um Sie in die eine oder andere Richtung zu drehen.

Wie kann ein Kissen helfen?

Die Verwendung von Kissen zwischen den Beinen während des Schlafens kann bequemer sein und dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen, wenn der Rücken von Stress belastet wird. Es kann auch helfen, sich daran zu erinnern, sich nicht auf dem Rücken zu drehen, selbst wenn Sie schlafen. Sie können auch ein Kissen hinter Ihrem Rücken verwenden, um sich nicht zu überschlagen. Wenn Sie es während der Nacht fühlen, hören Sie auf zu rollen, selbst wenn Sie schnell schlafen.

Jedes Kissen wird funktionieren, aber es gibt spezielle Kissen für Schwangere. Sie können in verschiedenen Formen und Größen kommen. Wählen Sie diejenige, die für Sie funktioniert, auch wenn dies nur ein normales Kissen ist. Das Schöne daran ist, dass die zusätzliche Unterstützung hinter dem Rücken zusätzliche Unterstützung für Rücken und Hüften bieten kann.

Wann einen Fachmann konsultieren

Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihre Schlafposition machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Er oder sie kann Ihnen helfen zu verstehen, was los ist und wie Sie das Risiko oder Nicht-Risiko für Ihr Baby quantifizieren können. Verlieren Sie nicht mehr Schlaf in dieser Position, als Sie verlieren müssen.

Was tun, wenn Sie während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit leiden?

Viele schwangere Frauen leiden bereits unter Schlaflosigkeit. Sicherlich kann die Schlafpositionierung dazu beitragen, wie gut Sie schlafen oder nicht.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen, die unabhängig von Ihrer Schlafposition in der Nacht verwendet werden können. Dazu gehören das Essen eines Imbisses, das Lesen eines Buches, das Baden in einem warmen Bad und das Sicherstellen, dass Sie schlafen gehen, wenn Sie sich müde fühlen.