Obere Rückenübung für eine bessere Haltung

Wenn Sie wie ich sind, sackt Ihr oberer Rücken nach einigen Stunden am Computer ein und tut weh. Ein Grund dafür ist, dass sich unsere Brustmuskeln beim Spannen vor dem Bildschirm verkrampfen und die oberen Rückenmuskeln überdehnt und schwach werden. Weg ist die Unterstützung für unsere Oberkörperhaltung. Um diese Angewohnheit umzukehren, probieren Sie diese Übung zur Bewusstseinsbildung im oberen Rücken aus.

Eine Haltungsübung für den oberen Rücken

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. (Sie können auch stehen, aber das Sitzen wird Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, sich besser zu konzentrieren.) Legen Sie Ihre Arme um Ihre Rippen, als würden Sie sich umarmen. Versuchen Sie mit den Fingern Ihre Schulterblätter zu berühren. Ihre Schulterblätter sind die ziemlich großen, flachen, dreieckigen Knochen, die sich am oberen Rücken befinden. In der Umarmungsposition können Sie wahrscheinlich nur den äußeren Rand Ihrer Schulterblätter an der Unterseite berühren. Das ist okay. Gehen Sie mit den Fingern durch die Gegend und versuchen Sie, die untere Spitze zu finden. Lass deine Arme los.
2. Hebe deine Ellbogen und stecke deine Hände hinter deinen Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dadurch werden Ihre Rhomboidmuskeln trainiert. Bei den Rhomboiden handelt es sich um diagonal orientierte Muskeln, die sich zwischen dem inneren Rand Ihres Schulterblatts und der Wirbelsäule im oberen Rückenbereich verbinden. Sie neigen dazu, schwach zu werden, wenn wir für längere Zeit nach vorne fallen. Wenn du viel am Computer sitzt, du bist eine Mutter, die ihre Kinder vorn anhebt und / oder du verbringst viel Zeit vor dem Rad, hast du wahrscheinlich schwache Rhomboiden und enge Pecs. Halten Sie den Zähler für 5 und lassen Sie ihn langsam los.

1. Wiederholen Sie die Schulterblatt-Pressung. Versuchen Sie diesmal ein imaginäres Viertel zwischen den beiden Schulterblättern. Wenn das imaginäre Viertelbild für Sie nicht funktioniert, sollten Sie die Spitzen der Schulterblätter, die Sie in Schritt 1 berührten, aufeinander zu bringen. Halten Sie den Zähler für 5 und lassen Sie ihn langsam los.
2. Um dies schwieriger zu gestalten, drücken Sie einen Freund, der die untere Spitze Ihrer Schulterblätter vorsichtig herausdrückt, während Sie versuchen, sie zusammenzuziehen.

Tipps

Vergewissern Sie sich, dass die Schultern oben bleiben - lassen Sie sie nicht aufstehen.

Versuchen Sie es mit einer anderen Haltung für den oberen Rücken

Hier ist noch eine für deine Haltung. Lernen Sie, wie Sie Ihren Brustmuskel dehnen, um Ihre Haltung zu verbessern.

Sie können dieses Tutorial auch überlegen, wie Sie mit einer guten Haltung sitzen.