Verbessern Sie Ihre Fitness Tracker-Nutzung, um beim Abnehmen zu helfen

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Die besten Möglichkeiten, Ihren Fitness Tracker zu verwenden

Der beste Fitness-Tracker für Sie ist derjenige, den Sie regelmäßig tragen, um Ihre Fitness- und Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Aber nur das Tragen des Geräts hilft nicht beim Abnehmen. In der Tat investieren viele Diätetiker in einen Tracker, nur um festzustellen, dass das Gerät überhaupt nicht hilft.

Solltest du deinen Fitness Tracker aufgeben? Absolut nicht! Egal welche Marke Sie gekauft haben, Ihr Monitor hat das Potenzial, Sie zum erfolgreichen Abnehmen zu führen. Sie müssen nur lernen, wie Sie Ihren Aktivitätsmonitor besser einsetzen können, damit Sie Ihr Geld verdienen und Ihr Ziel erreichen.

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Tragen Sie immer Ihren Tracker

Wenn Sie mit einem Aktivitäts-Tracker abnehmen möchten, müssen Sie es tragen jeden Tag. Das bedeutet, dass Sie es auch an Ihren faulen Tagen tragen, an "off" Tagen und Tagen, an denen Sie keine Trainings- oder Diätregeln einhalten möchten. Diese Tage sind wichtiger als Ihre "Ein" Tage.

Warum ist das wichtig? Wenn Sie nur Informationen zu den Tagen sammeln, an denen Sie perfekt sind, werden Sie nie lernen, die Hindernisse zu überwinden, die Ihren Gewichtsabnahme-Zielen im Weg stehen. Konsistenz ist am wichtigsten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Daten zur Anzahl der Starttage, zum Aktivitätsgrad an diesen Tagen und zu den Ereignissen sammeln können, die die Entscheidung zum Überspringen Ihres Gesundheitsplans auslösen, können Sie die Probleme angehen und bei Bedarf Anpassungen vornehmen.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gerät so oft wie möglich tragen, ist es sinnvoll, in einen Fitness-Tracker zu investieren, der an Ihren persönlichen persönlichen Stil angepasst werden kann, Lifestyle-Funktionen bietet, die Sie den ganzen Tag nutzen können und sich angenehm am Handgelenk befinden. Ein Gerät wie die neue Fitbit Versa Smartwatch (auf dem Foto gezeigt) funktioniert für viele Frauen gut. Sie können die Band an Ihr Outfit anpassen, Smartphone-Benachrichtigungen (Texte, Anrufe und Kalenderaktualisierungen) an Ihrem Handgelenk empfangen, Ihren Menstruationszyklus verfolgen, Einkäufe mit dem Fitbit Pay bezahlen und sogar Ihre Lieblings-Pandora-Station ohne Ihr Telefon hören in der Nähe, wobei alle wichtigen Daten zur Aktivität und zum Gewichtsverlust verfolgt werden.

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Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus

Die meisten Benutzer des Aktivitätsmonitors melden sich nach dem Essen im Dashboard oder in der Smartphone-App ihres Produkts an. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Idee. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie das Nahrungsprotokoll verwenden Vor Sie essen, nicht danach.

Nehmen Sie sich jeden Abend nach dem Abendessen (wenn Sie sich satt und zufrieden fühlen) fünf Minuten Zeit, um das Essen für den nächsten Tag aufzuzeichnen. Listen Sie alle Lebensmittel auf, die Sie für den ganzen Tag essen möchten, und stellen Sie sicher, dass die Gesamtkalorien Ihr Ziel nicht überschreiten. Sie können auch die Makronährstoffbilanz überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein und Ballaststoffe erhalten, um Hunger zu vermeiden. Nehmen Sie die erforderlichen Anpassungen vor, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Verwenden Sie dann das Menü, das Sie während des nächsten Tages als "Roadmap" für Lebensmittel erstellt haben. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, gesund zu essen, wenn die Entscheidung, was Sie essen möchten, bereits gefallen ist. Es ist auch einfach, unnötige Snacks und kalorienreiche Leckereien zu überspringen, wenn Sie wissen, dass Sie eine befriedigende, diätfreundliche Mahlzeit für später planen.

(Einige Aktivitäts-Tracker werden nicht mit einem Essensprotokoll geliefert. Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie diese Funktion. Verbinden Sie Ihr Gerät daher mit einer Essens-App, um die Funktionen des Nahrungsmitteltagebuchs zu verwenden.)

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Trennen Sie die Schritte von der Übung

Einige Benutzer von Fitness-Tracker tragen ihren Monitor während des Trainings so, dass die Trainingsschritte für ihr tägliches Schrittziel gelten. Das ist keine schlechte Idee. Aber es ist keine gute Idee, wenn Sie abnehmen wollen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, während des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen: körperliche Aktivität und körperliche Aktivität. Um schneller abzunehmen, müssen Sie beide Werte maximieren. Das heißt, Sie müssen Kalorien aus dem Training verbrennen und Kalorien aus Nichtübungsschritten. Übungsschritte können in beiden Kategorien nicht gezählt werden. Übung sollte eine Ergänzung zu einer Aktivität sein, die keine Übung ist.

Wenn Sie Ihren Monitor während des Trainings tragen, sollten Sie ein höheres Schrittziel festlegen, das über die Schritte hinausgeht, die Sie während Ihres Trainings absolvieren. Das bedeutet, Sie können versuchen, pro Tag insgesamt 15.000 oder sogar 20.000 Schritte zu erreichen.

Einige Fitness-Tracker protokollieren die Trainingsminuten und die Schrittzahl separat. Legen Sie separate Ziele fest, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Legen Sie beispielsweise ein Ziel fest, um täglich 30 Minuten Übung zu absolvieren. zusätzlich zu 15.000 Schritte. Einige Geräte zeigen sogar Schritte pro Stunde auf dem Gerät an, so dass Sie Ihr Schrittziel im Laufe des Tages einhalten können.

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Seien Sie vorsichtig mit Schlafdaten

Der Blick auf alle Daten Ihres Aktivitäts-Trackers kann überwältigend sein. In der Tat, die Menge an Informationen bewirkt, dass einige Diätetiker ihr Daten-Dashboard vollständig ignorieren. Wenn zu viele Zahlen zum Verwalten vorhanden sind, können alle Informationen leicht ignoriert werden. Geben Sie die Daten ab, die keine Rolle spielen - wie Schlafdaten.

Schlafdaten von Ihrem Tracker sind nur hilfreich, wenn es für Ihren Gewichtsabnahmeplan von Bedeutung ist und Wenn Sie etwas dagegen unternehmen können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie am nächsten Tag vor Erschöpfung mehr essen. Schlechter Schlaf kann auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Wenn dies der Fall ist und Sie vernünftige Änderungen vornehmen können, um einen besseren Schlaf zu erhalten, behalten Sie die Schlafdaten in Ihrem Dashboard. Wenn nicht, dann löschen Sie es und konzentrieren Sie sich auf die Zahlen, die wichtiger sind.

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Verwenden Sie Ihren Drucker

Sie halten sich eher an Ihren Gewichtsabnahmeplan, wenn Sie das Gefühl haben, positive Fortschritte gemacht zu haben, richtig? Nun, Ihr Aktivitätsmonitor kann Ihnen dabei helfen. Sie müssen jedoch eine alte Schulmethode anwenden, damit dieser Trick funktioniert.

Besuchen Sie am Ende jeder Woche das Online-Dashboard Ihres Aktivitätsmonitors und finden Sie den Bereich, in dem Ihr Fortschritt verfolgt wird. Suchen Sie nach einem Link mit der Aufschrift "Tagebuch" oder "Fortschritt". Hier werden alle Ihre Leistungen gespeichert. Drucken Sie dieses wöchentliche oder monatliche Protokoll aus und senden Sie es in Ihrem Kühlschrank. Wenn Sie dann versucht sind, ein Training zu überspringen oder Ihre Diät zu betrügen, schauen Sie sich Ihren Ausdruck an, um sich an den Fortschritt zu erinnern, den Sie bereits gemacht haben. Eine visuelle Erinnerung an Ihre harte Arbeit kann Wunder bewirken, wenn Sie Motivation brauchen.

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Wählen Sie Verbindungen sorgfältig aus

Programme zur Gewichtsabnahme, die soziale Unterstützung bieten, sind oft die Programme, die erfolgreicher sind. Viele Fitness-Tracker verbinden Sie mit Online-Communities von anderen Menschen, die versuchen, die Ziele zur Gewichtsabnahme zu erreichen. Einige Menschen nutzen auch Fitness-Tracker-Herausforderungen mit Freunden oder Kollegen als Motivation, um Ziele zu erreichen.

Wenn diese Verbindungen Ihre Motivation steigern, behalten Sie sie bei. Aber manchmal können sie den umgekehrten Effekt haben. Einige Diätetiker empfinden den Vergleich mit anderen als einschüchternd. Andere finden Wege, das System zu betrügen, um wettbewerbsfähiger zu werden und ihre Herausforderung zu "gewinnen".

Denken Sie daran, dass Ihr Fitness-Tracker nur dann nützlich ist, wenn Sie genaue Daten sammeln und die Daten dazu verwenden können, Ihr Verhalten zu ändern und Gewicht zu verlieren. Die Daten allein, das Armband allein und die App allein helfen nicht beim Abnehmen. Wählen Sie also die Informationen aus, die Sie verwenden, und nehmen Sie intelligente Änderungen vor, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen.