Yoga-Übungen zur Verbesserung der Armstärke

Neben einem kraftvollen Kern benötigen Sie starke Arme, um die fortschrittlichen Armbalancen und Inversionen von Yoga zu realisieren. Die Leute fragen mich oft, wie sie ihre Arme stärken können, um sich auf diese Posen vorzubereiten. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht anfangen müssen, Gewichte zu heben oder Klimmzüge zu machen. Machen Sie einfach regelmäßig Yoga, und Sie werden die Muskeln aufbauen, die Sie benötigen, wenn Sie diese Posen ausprobieren möchten. Hier sehen Sie die Arten von Gewichtsposen, an denen Sie unterwegs arbeiten können.

Posen für Anfänger

• Abwärtsgerichteter Hund - Adho Muhka Svanasana: Weitere gute Nachrichten: Eine der Posen, die Sie am häufigsten in Yoga-Kursen machen, ist auch eine der besten Möglichkeiten, Ihre Armkraft zu verbessern.Obwohl es wahr ist, dass der Hund, um nach unten gerichtete Hunde zu einer Ruheposition zu machen, das meiste Gewicht mit den Beinen tragen muss, kommt die Tatsache, dass auch Ihre Arme hart arbeiten, nicht aus dem Weg.
• Plankenhaltung: Planke wird im Yoga oft als erste Armbalance bezeichnet. Obwohl sich Ihre Füße in dieser Haltung noch auf dem Boden befinden, liegt der Großteil Ihres Gewichts in Ihren Armen. Halten Sie Ihre Schultern sicher, indem Sie Ihre Ausrichtung fein abstimmen. Ihre Schultern sollten direkt über den Handgelenken liegen. Versuchen Sie, eine gerade Linie von der Kopfspitze bis zu den Fersen zu erstellen, damit Sie Ihren Hintern weder anheben noch nach unten hängen lassen.
• Unterstützte Seitenplanke: Volle Seitenplanke, bei der Sie auf einem Arm balancieren und die Kante eines Fußes eher eine Zwischenstellung darstellt (siehe unten), aber diese unterstützte Variante ist für Anfänger geeignet.

Zwischenstellungen

• Krähe-Haltung - Bakasana: Krähe ist oft die erste Armbalance, die Yoga-Schüler angehen. Beim Lernen geht es wirklich mehr darum, den Schwerpunkt zu finden als alles andere. (Hinweis: Es ist wahrscheinlich etwas weiter, als Sie es gerne hätten, aber nicht so sehr, dass Sie auf Ihr Gesicht fallen.) (Noch ein Hinweis: Legen Sie ein Kissen aus Kissen unter Ihr Gesicht, nur für den Fall.)
• Vier Limbed Mitarbeiterposition - Chaturanga Dandasana: Viele Chaturangas (Yoga-Version von Push-Ups) sind eine der besten Möglichkeiten, Ihre Armkraft aufzubauen. Es ist wichtig, sie mit einer guten Ausrichtung zu machen, um jedoch Schulterverletzungen zu vermeiden. Es ist auch wichtig zu wissen, wann man sagen muss, da eine schlampige Ausrichtung zu Verletzungen führt, wenn man müde ist. Wenn Sie an einem Kurs mit vielen Vinyasas teilnehmen, sollten Sie wissen, dass Sie sie jederzeit auslassen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form abrutscht.
• Seitenplankenhaltung - Vasisthasana: Seitliche Dielen eignen sich hervorragend zum Arbeiten an einem Arm. Wenn Ihr Vertrauen wächst, können Sie mit seinen vielen Variationen spielen.

• Aufwärts gerichteter Hund - Urdhva Muhka Svanasana: Da Ihre Oberschenkel in dieser Haltung vom Boden abstehen, ist dies auch ein Training für Ihre Arme. Normalerweise wird der aufsteigende Hund in Yoga-Kursen nicht lange gehalten, aber Sie können zu Hause länger halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Schultern nach hinten und unten rollen, wenn Sie zum ersten Mal in die Pose kommen. Dies verhindert, dass Ihre Schultern zu Ihren Ohren kriechen.

Fortgeschrittene Posen

• Firefly Pose - Tittibhasana: Sobald Sie Ihre erste Armbalance (z. B. Krähe, oben) in den Griff bekommen, ist der Rest vergleichsweise leicht. Sie müssen jedoch die Kraft aufbauen, um das Körpergewicht nur mit den Armen zu tragen.
• Fliegende Krähenhaltung - Eka Pada Galavasana: Fliegende Krähe kombiniert die Beine der Taube mit den Armen der Krähe. Das Bein in den Rücken zu strecken, ist etwas schwierig. Ich denke, es ist einfacher, sich in die Armbalance zu begeben, wenn das hintere Bein unter Ihrem Körper gebeugt und dann verlängert wird, anstatt zu versuchen, das hintere Bein vom Boden abzuheben, wenn es gerade ist.
• Handstand - Adho Mukha Vrksasana: Die meisten Leute lernen zuerst Handstand an der Wand, was eine gute Möglichkeit ist, Armstärke aufzubauen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Arme gerade halten, wenn Sie nach oben treten, damit sie nicht einknicken.
• Side Crow Pose - Parsva Bakasana: Es gibt zwei Versionen von Side Crow. Versuchen Sie zunächst, mit dem Po auf einem Arm und den Knien auf dem anderen zu balancieren. Schließlich können Sie es mit nur einem Arm ausprobieren, der Ihren Po stützt.

• Radstellung - Urdhva Dhanurasana: Es ist viel los in einem vollen Rad, nicht zuletzt ist es eine gute Armkraft, um sich hochzudrücken und diese Position zu halten.

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