Schritte zur Verringerung Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes

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Typ-2-Diabetes wird immer häufiger. Es gibt viele Möglichkeiten, den Fortschritt dieser potenziell lebensbedrohlichen Erkrankung zu verlangsamen oder zu verhindern. Hier sind die ersten Schritte.

1. Die Insulinresistenz verstehen und auf die Zeichen achten

Der Typ-2-Diabetes-Prozess beginnt Jahre oder sogar Jahrzehnte vor der Diagnose von Diabetes mit Insulinresistenz. Insulinresistenz ist der Anfang des Körpers, der nicht gut mit Zucker umgehen kann, der das Abbauprodukt aller Kohlenhydrate ist. Insulin weist bestimmte Körperzellen an, sich zu öffnen und Glukose als Fett zu speichern. Wenn die Zellen aufhören zu reagieren, steigt Ihr Blutzucker an, was die Freisetzung von Insulin in einem Teufelskreis auslöst.Insulinresistenz ist mit Übergewicht im Unterleib, Bluthochdruck, hohen Triglyceriden und niedrigem HDL ("gutes Cholesterin") verbunden.

Wenn diese zusammen auftreten, wird es als metabolisches Syndrom oder Prä-Diabetes bezeichnet. Es ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.

2. Regelmäßiges Screening erhalten

Wenn Sie ein Risiko für Diabetes oder Insulinresistenz haben, sollten Sie unbedingt einen jährlichen Test auf Nüchternblutzucker und Hämoglobin A1c durchführen lassen. Wenn Sie diese mit der Zeit aufsteigen sehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Probleme mit der Verarbeitung von Zucker hat. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen weitere Empfehlungen zu Medikamenten- und Lebensstiländerungen geben, die Ihr Risiko für den Übergang zum Typ-2-Diabetes verringern können.

3. Übung

Sie müssen Ihr Leben nicht im Fitnessstudio verbringen, um die Vorteile von Bewegung zu nutzen. Ein flotter halbstündiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche kann ausreichen, um die Insulinsensitivität zu verbessern (das Gegenteil von Insulinresistenz) und Diabetes vorzubeugen. Nur generell aktiver zu sein, kann sehr helfen. Um sich zu motivieren, lassen Sie einen Schrittzähler Ihre Schritte zählen und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen.

4. Gewichtskontrolle mit angemessenen Zielen

Es wurde gezeigt, dass ein relativ geringer Gewichtsverlust von 7 Prozent des Körpergewichts dazu beiträgt, Diabetes vorzubeugen. Bemühen Sie sich, bei Ihrem eigenen niedrigsten nachhaltigen Gewicht zu bleiben, auch wenn dies über dem liegt, was die Charts sagen, dass Sie sein sollten. Es ist besser, einen geringeren Gewichtsverlust anzustreben und dieses Gewicht fernzuhalten, als auf eine unrealistisch niedrige Zahl, die einen "Rebound" -Effekt verursachen könnte.

5. Kohlenhydratreduzierung

Wenn Ihr Körper Zucker nicht gut verarbeitet, ist es nicht sinnvoll, nicht mehr so viel zu essen zu geben, dass daraus Zucker wird? Sie können eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit weniger Kohlenhydraten essen. Die für Sie optimale Reduktion hängt zum Teil davon ab, wie stark Ihre eigene Glukosetoleranz ist.

6. Betrachten Sie die Blutzuckermessung zu Hause

Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Blutzucker im Fasten im Laufe der Zeit ansteigt, selbst wenn dies normal ist und wenn Sie "offiziell" eine gestörte Glukoseintoleranz (vor Diabetes) haben, sollten Sie unbedingt ein Glukosemessgerät für zu Hause in Erwägung ziehen und Ihr eigenes Blut testen Sehen Sie, ob Sie feststellen können, welche Änderungen im Lebensstil Ihren Blutzucker senken und stabilisieren. Das einzige Problem ist, dass viele Versicherungsgesellschaften für diesen vorbeugenden Schritt nicht bezahlen und die Teststreifen zugegebenermaßen teuer sind. Trotzdem können Sie es sich eventuell leisten, sich zumindest gelegentlich zu überwachen oder einen Diabetiker zu finden, der manchmal zusätzliche Streifen hat.

Die Überwachung Ihrer Blutzuckerreaktion auf Mahlzeiten und im Laufe der Zeit kann eine große Hilfe bei der Verhinderung des Fortschreitens von Diabetes sein.