Informationen zum Übungsballstuhl

Übungsbälle - machen sie gute Bürostühle?

Übungsballstühle sind der letzte Schrei. Unzählige Websites, die sie verkaufen möchten, nutzen die Vorteile eines Gymnastikballs (oder Fitballs) als Bürostuhl.

Aber sind sie wirklich gut für den Kern und den Rücken? Die Jury ist noch nicht dabei, aber in der Zwischenzeit sollten Sie ein paar Dinge beachten, bevor Sie sich dazu verpflichten, einen Gymnastikball als Schreibtischstuhl zu verwenden.

Wenn Sie keine Rückenerkrankung haben

Wenn Sie unverletzt sind oder aus der Behandlung entlassen wurden und seit geraumer Zeit Übungen zur Rückenverstärkung durchführen, kann sich ein Gymnastikball als zeitsparende Methode erweisen, Ihren Kern zu trainieren. Die Stärkung des Kerns wird in Physiotherapiekliniken eingesetzt, um Rückenschmerzen aufgrund von Muskelschwäche und Muskelungleichgewicht zu lindern. Es wird auch verwendet, um Menschen mit Rückenschmerzen zu helfen, ihre täglichen Aktivitäten zu verbessern.

Wenn Sie jedoch einen Rückenbeschwerden haben oder sich immer noch von einer Verletzung erholen, ist es wahrscheinlich nicht für Sie, einen Gymnastikball als Vollzeit-Bürostuhl zu verwenden.

Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl

Eine Reihe von Experten mit Sachverständigen ist nicht so schnell auf dem Gymnastikball als Bürostuhl-Kombi. Folgendes sagen sie:

McGill et al. in ihrer Studie "Sitzen auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball: Verschiedene Perspektiven zur Entscheidungsfindung", die in der Mai - Ausgabe 2006 veröffentlicht wurde Klinische Biomechanik, stellte fest, dass die Teilnehmer Beschwerden mit dem Ball als Bürostuhl empfanden und dass das Sitzen darauf den Kontaktbereich auszubreiten scheint. Sie begründen, dass dies zu einer unangenehmen Kompression des Weichgewebes führt.

Jackson et al. al., in ihrer Studie vom Dezember 2013 mit dem Titel "Sollen wir mehr auf dem Ball sein? Die Wirksamkeit von Unterkunftstraining bei der Haltung der Lendenwirbelsäule, Muskelaktivität und wahrgenommenem Unbehagen beim Sitzen im Stabilitätsball" wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Menschliche Faktoren fand keinen Beweis dafür, dass die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl dazu beiträgt, den Rumpf oder die Körperhaltung zu stärken, selbst wenn die Teilnehmer zum ersten Mal ein "Unterbringungsprogramm" durchlaufen haben.

Jede Art von Sitzen erhöht die Kompression der Wirbelsäule. Denken Sie daran, dass der Ball es tut nicht stützen Sie Ihre Rückenmuskulatur - es fordert sie nur heraus. Kompression in Kombination mit mangelnder Unterstützung kann zu Verletzungen, Ungleichgewichtszuständen oder Muskelfasern führen, die Sie möglicherweise haben, und kann Ihren Schmerz erhöhen, wenn Sie zu lange verwendet werden.

Wenn Sie jedoch seit einiger Zeit Ihre Rückengymnastik treu ausführen und Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen das Recht gegeben hat, mit einem Gymnastikball zu arbeiten, wird dies möglicherweise als Bürostuhl verwendet in begrenzter Weise ist eine gute Ergänzung zu Ihrem Heimatprogramm. Wenn Sie auf der instabilen Oberfläche, die der Gymnastikball bietet, Rumpfverstärker ausführen, können Sie sogar dabei helfen, Ihre Rückenübung auf die nächste Stufe zu bringen. Holen Sie sich erneut die Zustimmung Ihres Arztes, bevor Sie dies versuchen. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach Möglichkeit, was Sie am Ball tun können.

Verbunden: Wie man in guter Haltung sitzt

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• Quellen:
• Jackson, J., et al. al. Sollten wir mehr am Ball sein? Die Wirksamkeit des Akkommodationstrainings bei Lendenwirbelsäulenhaltung, Muskelaktivität und wahrgenommenem Unbehagen während des Stabilitätsballens. Hum Factors. Dezember 2013. Zugriff auf Januar 2013.
• Kingma I, van Dieën JH. Statische und dynamische Haltungsbelastungen während der Computerarbeit bei Frauen: Sitzen auf einem Bürostuhl gegenüber Sitzen auf einem Übungsball. Appl Ergon. 2009 Mär; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. Mai. Zugriff auf Okt 2010.
• McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball sitzen: Verschiedene Perspektiven als Entscheidungshilfe. Clin Biomech (Bristol, Avon). Mai 2006, 21 (4): 353–60. Epub 2006 Jan 10. Zugriff auf Oktober 2010.
• O'Connor, A. Die Behauptung: Der Ersatz Ihres Schreibtischstuhls durch einen Gymnastikball kann Ihre Haltung verbessern. New York Times Gesundheit. 20. September 2010. Zugriff auf Okt 2010.
• Robinson, J. et. al. Eine vergleichende Studie zum Stabilitätsball im Vergleich zum Schreibtischstuhl bei gesunden jungen Erwachsenen: Sagittalkrümmung, Sitzdauer und Verwendbarkeit. Skoliose. 2009; 4 (Suppl 2): ​​O33. Online veröffentlicht am 14. Dezember 2009 Zugriff auf Oktober 2010.