10 Möglichkeiten zur Bekämpfung von MS-Ermüdung

Müdigkeit ist eines der am meisten (wenn nicht sogar das) schwächste Symptom bei Multipler Sklerose (MS), und seine Ursache ist normalerweise schwer zu lösen. Die physisch quetschende und überwältigende Erschöpfung von MS-Müdigkeit beruht oft auf einer Kombination der Krankheit selbst und anderen Faktoren wie Medikamenteneinnahme, schlechten Schlafgewohnheiten, Depressionen oder Inaktivität.

Die gute Nachricht ist, dass die unvorhersehbare Belastung durch MS-Müdigkeit überwältigend erscheinen mag, aber es gibt einige Möglichkeiten, um dies zu verringern.

Hier sind 10 Strategien, mit denen Sie Ihre Müdigkeit bekämpfen und sich gut fühlen können - Sie haben es verdient.

Cool bleiben, um MS-Müdigkeit zu bekämpfen

Die Ermüdung kann sich verschlechtern, wenn die Körpertemperatur einer Person steigt - dies wird als Uhthoff-Phänomen bezeichnet. Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre MS-Müdigkeit während eines heißen Bades, eines Sommerspaziergangs oder eines Fiebers verschlechtert. Diese Verschlechterung Ihrer MS-Ermüdung kann dramatisch sein. Manche Menschen fürchten sogar, dass ein neuer MS-Rückfall vorliegt. Die gute Nachricht ist, dass mit einer Lösung der Hitze die Symptome verschwinden, so dass Ihre Müdigkeit nach dem Abkühlen weggehen sollte (oder zurück zur Grundlinie).

Um zu verhindern, dass dieses Phänomen überhaupt erst auftritt, ist es Ihre beste Wette.Tipps enthalten:

• Halten Sie Ihr Zuhause klimatisiert
• Tragen Sie einen Mini-Fan mit sich herum oder Eisbeutel, die Sie in Ihre Kleidung stecken können
• Den ganzen Tag über kaltes Wasser trinken
• Schatten draußen suchen
• Betrachten wir eine Kühlweste
• Morgens oder abends trainieren, wenn die Außentemperaturen kühler sind
• Tragen Sie lose, helle Baumwollkleidung im Freien

Energie sparen

Die Idee hinter der Energieeinsparung ist, dass die Körper von Menschen mit MS härter arbeiten müssen, um etwas zu tun - sich zu bewegen, zu denken und zu fühlen -, weil die Nervenkommunikation beeinträchtigt und verlangsamt ist. Aus diesem Grund denken Experten oft, dass MS-Ermüdung mehr ist als nur körperliche Erschöpfung. Oft umfasst es auch eine geistige Erschöpfung, die allgemein als "Gehirnnebel" bezeichnet wird. Alles läuft einfach leichter ab.

Möglicherweise müssen Sie im Voraus darüber nachdenken, wie Sie Ihre Energie jeden Tag sparen können. Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie einmal in den Ablauf Ihrer Routine geraten sind, kann Energieeinsparung eine intelligente Methode sein, um Ihre Müdigkeit zu bekämpfen. Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Energie am besten nutzen können, sind:

• Einrichten von Ruhezeiten in Ihren Zeitplan, wie ein 20-minütiger Mittagsschlaf am Nachmittag
• Planen Sie energieaufwändige Aktivitäten wie Einkaufen, Putzen oder Rechnungen für den Morgen, wenn Sie weniger müde sind
• Bitten Sie Ihren Partner, mehr Hausaufgaben zu erledigen
• Verwenden Sie Ihren Roller oder Rollstuhl, um sich den ganzen Tag fortzubewegen

Einfach halten

Minimiere das Chaos in deinem Leben so weit wie möglich. Entschlüsseln Sie Ihr Haus und Ihren Arbeitsplatz und machen Sie Ihr Zuhause zu einem einladenden, warmen und nutzbaren Raum. Ein Ergotherapeut kann besonders hilfreich sein, wenn es darum geht, ein effizientes Zuhause und ein Arbeitsumfeld basierend auf Ihren Einschränkungen und den Bedürfnissen der MS zu entwickeln.

Suchen Sie außerdem die Hilfe und Unterstützung Ihrer Angehörigen. Die meisten möchten helfen, wissen aber nicht wie oder wollen nicht auf die Zehen treten. Mieten Sie eine Putzfrau oder fragen Sie einen Freund, der Ihnen hilft, das Haus oder den Lebensmitteleinkauf einmal pro Woche aufzuräumen. Wenn Sie Kinder haben, bitten Sie Freunde, eine Fahrgemeinschaft zu gründen, und reduzieren Sie die Anzahl ihrer außerschulischen Aktivitäten. Sie werden wahrscheinlich sowieso mehr Zeit mit Ihnen zu Hause verbringen.

Nehmen Sie sich Zeit für den Stressabbau

Mit dem Alltag kann es schwierig sein, Zeit für sich zu finden. Dies kann besonders für diejenigen mit MS schwierig sein, die Schwierigkeiten haben, die täglichen Grundbedürfnisse zu befriedigen, die je nach Behinderungsgrad variieren. Versuchen Sie jedoch einmal, sich an einer Aktivität zu beteiligen, die Sie einmal pro Woche genießen. Eine gute Ablenkung kann Wunder für Ihre Müdigkeit bewirken.

Wenn Sie feststellen, dass Stress Ihre Müdigkeit wirklich beeinträchtigt, können Sie auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Eine kognitive Verhaltenstherapie durch einen lizenzierten Psychologen oder Psychiater kann sehr hilfreich sein, um Sie dabei zu unterstützen, Ihren Stress auf gesündere und anpassungsfähige Weise zu bewältigen.

Entwickeln Sie Ihr eigenes Übungsprogramm

In wissenschaftlichen Studien wurde Bewegung gefunden, um MS-Müdigkeit zu verbessern, zusätzlich zu anderen Symptomen wie Blasen- und Darmproblemen und Depressionen. Übung ist auch wichtig für die Herzgesundheit einer Person.

Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Sport zu treiben. Entwickeln Sie zusammen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten einen Trainingsplan, der auf Ihre Bedürfnisse, Einschränkungen und Interessen abgestimmt ist. Ein Programm kann tägliche Spaziergänge, Gartenarbeit, Tanzveranstaltungen, Schwimmen oder Armübungen und -strecken umfassen, während Sie abends mit Ihrem Partner faulenzen.

Sie werden überrascht sein, wie kreativ Sie werden können, während Sie gleichzeitig Ihre Herzfrequenz steigern. Achten Sie trotzdem auf sich selbst - drücken Sie nicht zu schnell zu schnell. Denken Sie daran, auch cool zu bleiben. Tragen Sie während des Trainings eine Wasserflasche, lassen Sie sich warmes Wasser über die Handgelenke gleiten und tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung.

Beginnen Sie mit einer ergänzenden Therapie

Komplementäre Therapien sind Therapien, die zusätzlich zu krankheitsmodifizierenden Therapien zur Behandlung von MS-Symptomen eingesetzt werden. Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass sie das Fortschreiten der MS verlangsamen, sie sind jedoch im Allgemeinen sicher, ermöglichen es einer Person, eine aktive Rolle in der MS-Gesundheit zu übernehmen, und es wurde in einigen Studien festgestellt, dass sie eine Reihe von MS-Symptomen wie Müdigkeit verbessern.

Therapien, bei denen sich gezeigt hat, dass sie MS-bedingte Müdigkeit verbessern, umfassen Yoga, Meditation, Gebet und Reflexologie - eine Form der Massage, bei der Druck auf die Füße (oder andere Körperteile wie die Hände) ausgeübt wird, um die Heilung im Inneren zu fördern das Gehirn und das Rückenmark. Yoga, das Meditation, Atemtechniken und Bewegung kombiniert, ist oft eine gute Alternative für Menschen mit MS, die sich nicht an einem Trainingsprogramm beteiligen können.

Betrachten Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament

Manchmal wird Ihr Arzt ein Medikament empfehlen, das Ihnen hilft, mit Ihrer Ermüdung fertig zu werden, mit der Einschränkung, dass Sie sich auch anderen Strategien der Selbstpflege unterziehen. Diese Medikamente können für manche Menschen sehr hilfreich sein, sind aber normalerweise keine magische Antwort auf die Heilung Ihrer Müdigkeit. Sie haben auch einige Nebenwirkungen, die es Ihnen vielleicht wert sein kann.

Medikamente, die manchmal von Neurologen zur Behandlung von Müdigkeit verschrieben werden, sind:

• Symmetrel (Amantadin)
• Provigil (Modafinil)
• Ritalin (Methylphenidat)

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eines dieser Medikamente für Sie nützlich ist. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass es unterschiedliche Strategien für die Einnahme dieser Medikamente gibt. Es ist nicht alles oder nichts. Beispielsweise kann eine Person mit MS ihr Provigil nur dann einnehmen, wenn sie weiß, dass sie einen langen, anstrengenden Tag haben wird. Eine andere Person kann täglich Ritalin benötigen, um ihre Müdigkeit zu bewältigen.

Holen Sie sich Ihre ZZZ's

Der Schlaf ist eine schöne Sache, und leider bekommen viele von uns nicht genug.Für Menschen mit MS leiden Symptome wie das Aufstehen mitten in der Nacht, um das Badezimmer zu benutzen, und schmerzende, kribbelnde Beine oftmals daran, dass Sie gut und lange schlafen können. Schlafstörungen können auch die Ursache Ihrer Schlafstörungen sein, wie das Restless-Leg-Syndrom oder Schlafapnoe.

Sie können die Quantität und Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten praktizieren:

• Gehen Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett, unabhängig vom Wochentag
• Nachts eine Routine absolvieren (z. B. ein warmes Bad, gefolgt von einer stressfreien Fernsehsendung mit Ihrem Partner im Wohnzimmer / vermeiden Sie stressige Gespräche, E-Mail und Fernsehen im Bett).
• Überprüfen Sie Ihre Nickerchenzeit neu, wenn dies den Nachtschlaf stört
• Vermeiden oder Reduzieren der Koffeinzufuhr, besonders am Nachmittag
• Begrenzung oder Vermeidung von Alkohol, der sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann
• Behandlung Ihrer MS-Symptome (z. B. Arzneimittel zur Behandlung Ihrer Blasenkrämpfe in Betracht ziehen, wenn Sie nachts aufwachen, um beim Wasserlassen zu urinieren und nachts Flüssigkeit zu vermeiden)
• Einen Arzt aufsuchen, um sich mit primären Schlafstörungen auseinanderzusetzen (eine Schlafstudie kann hilfreich sein)

Überprüfen Sie Ihre aktuellen Medikamente

Es kann Sie überraschen, dass die Medikamente, die Sie wegen Ihrer MS-Symptome einnehmen, der Grund für Ihre Müdigkeit sein können oder zumindest dazu beitragen. Beispielsweise können Anticholinergika, die zur Behandlung Ihrer Harninkontinenz verwendet werden, Ermüdung verursachen, ebenso wie einige der krankheitsmodifizierenden Therapien. Muskelrelaxanzien zur Behandlung von Spastik können ebenfalls zu Müdigkeit führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit diesen Nebenwirkungen umgehen können. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, die Medikamente zu wechseln oder die Dosierungszeit zu ändern, z. B. Avonex am Wochenende, wenn Sie sich ausruhen können, oder nur Ihr Muskelentspannungsmittel abends.

Sehen Sie Ihren Arzt für Ihre traurige Stimmung

Depressionen sind möglicherweise nicht die Hauptursache für Ihre Ermüdung, aber sie können sie noch verschlimmern. Die Behandlung Ihrer Depression, in der Regel mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapien, wie z. B. einer kognitiven Verhaltenstherapie, wird höchstwahrscheinlich Ihrer MS-Ermüdung helfen.

In der Tat ist Ihnen vielleicht gar nicht bewusst, wie sehr sich Ihre Stimmung auf Ihre Müdigkeit auswirkt oder wie sehr Ihre Müdigkeit Ihre Stimmung beeinflusst. Es ist normalerweise ein komplizierter Zyklus, bei dem einer den anderen auslöst. Zu den Symptomen einer Depression gehören neben einer schlechten Stimmung und dem mangelnden Interesse an Dingen, die Sie einmal genossen haben, eine Änderung des Appetits und des Schlafes, Reizbarkeit und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Schuld.

Ein Wort von DipHealth

In der Regel bedarf es einer Reihe von Strategien, um Ihre MS-Müdigkeit zu bekämpfen. Dies kann jedoch mit Engagement und täglicher Anstrengung geschehen. Verlieren Sie nicht die Motivation oder sinken Sie, wenn Ihre Strategien Sie manchmal versagen und Sie einfach einen Tag "auf der Couch liegen und schlafen" brauchen. Drücke dich selbst, aber sei auch dein bester Freund.