Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?

Wir alle haben gesagt, dass wir acht Stunden Schlaf pro Nacht haben sollten, aber diese Informationen sind durchschnittlich und können nicht für jeden geeignet sein. Einige brauchen vielleicht mehr Schlaf und andere weniger, und unsere Bedürfnisse können sich im Laufe der Jahre ändern. Der oft zitierte Ratschlag, dass jeder Mensch pro Nacht acht Stunden Schlaf braucht, ist ein Mythos.

Kurzschläfer vs. Langschläfer

Jeder hat ein Schlafbedürfnis, das wahrscheinlich durch Gene oder genetische Informationen bestimmt wird. Dieses Bedürfnis ist die Menge an Schlaf, die unser Körper benötigt, um erholt zu werden. Dieser Unterschied tritt wahrscheinlich über ein Spektrum hinweg auf, wobei "kurze Schläfer" weniger als der Durchschnitt und "lange Schläfer" mehr benötigen.

Die Bedürfnisse über die gesamte Lebensdauer ändern

Die durchschnittliche Schlafmenge, die erforderlich war, ändert sich im Laufe des Lebens, insbesondere in der Kindheit und Jugend. Obwohl es Durchschnittswerte gibt, wird es Personen geben, die sowohl über als auch unter diesen Bedarf fallen, einschließlich der folgenden Personengruppen:

• Kleinkinder (3-11 Monate) benötigen 14-15 Stunden
• Kleinkinder (12-35 Monate) brauchen 12-14 Stunden
• Vorschulkinder (3-6 Jahre) benötigen 11-13 Stunden
• Das Schulalter (6-10 Jahre) benötigt 10-11 Stunden
• Jugendliche (11-18 Jahre) benötigen 9,25 Stunden
• Erwachsene brauchen durchschnittlich 8 Stunden
• Ältere Erwachsene brauchen möglicherweise weniger Schlaf

Schlafschuld

Was passiert, wenn wir unsere Schlafbedürfnisse nicht erfüllen? Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, akkumulieren wir eine Schlafschuld, die wir normalerweise "auszahlen" müssen. Diese Auszahlung kann zusätzlichen Schlaf bedeuten, wenn Sie ein Nickerchen machen, früh ins Bett gehen oder schlafen, um aufzuholen. Wenn wir weniger schlafen, als unser Körper braucht, um sich erholt zu fühlen und nicht aufzuholen, könnten wir Folgendes erfahren:

• Tageszeitliche Müdigkeit
• Ermüden
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Schlechtes Denken
• Erhöhtes Unfallrisiko
• Andere gesundheitliche Komplikationen (d. H. Gewichtszunahme)

Wie kann ich meinen Schlafbedarf ermitteln?

Es gibt einen einfachen Weg, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie benötigen. Folge diesen Schritten:

1. Nehmen Sie sich eine oder zwei Wochen Zeit, um sich auf Ihren Schlaf zu konzentrieren und Unterbrechungen oder Änderungen Ihres Schlafplans nicht zuzulassen.
2. Wählen Sie eine typische Schlafenszeit und bleiben Sie Nacht für Nacht dabei.
3. Lassen Sie so lange schlafen, wie Sie möchten und morgens ohne Wecker aufstehen.
4. Nach einigen Tagen haben Sie Ihre Schlafschuld bezahlt und nähern sich dem durchschnittlichen Schlafbedarf, den Sie benötigen.
5. Sobald Sie sich für Ihr Bedürfnis entschieden haben, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf eine Stunde einzustellen, die Ihnen den Schlaf ermöglicht, den Sie benötigen, während Sie noch rechtzeitig aufwachen, um Ihren Tag zu beginnen.

Auswirkungen von Schlafentzug

Es ist äußerst wichtig, dass Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht. Chronischer oder langfristiger Schlafentzug ist mit einer Vielzahl von Problemen verbunden, die Ihre Gesundheit, Sicherheit, Produktivität, Stimmung und mehr beeinträchtigen.Hier einige mögliche Auswirkungen auf den Schlafentzug:

• Verminderte Wachsamkeit
• Verminderte Leistung
• Gedächtnisschwäche
• Kognitive Beeinträchtigung
• Verletzungen bei der Arbeit
• Verletzungen durch Autounfall oder andere schwere Maschinen

Menschen, die unter chronischem Schlafmangel leiden, schreiben ihren Zustand oft als "normale" Erfahrung ab und machen ihre Müdigkeit bis zum Stress des Lebens, der Arbeit und der Kinder wett. Diese Menschen wissen nicht, dass nicht genug Schlaf sehr ungesund ist, und sie können jahrelang fortfahren, ohne das Problem zu beheben oder Hilfe zu suchen.