Das ultimative Camping-Trip-Trainingsprogramm

Camping: Gelegenheit, mit der Natur in Kontakt zu treten, Ihre Grenzen zu testen, diese wunderschöne Erde zu erkunden und ein Kick-Butt-Training zu genießen! Gibt es eine bessere Möglichkeit, den Tag zu begrüßen, als auf ein paar Baumstämmen zu springen, mit ein paar Steinen zu spielen und sich mit der Natur zu beschäftigen?

Wenn Sie die Schönheit der Umgebung um Sie herum nutzen, verspüren Sie garantiert eine Motivation. Die Grün-, Blau- und Brauntöne der Umgebung bieten einen brillanteren Hintergrund als die Grau- und Schwarztöne der Turnhalle. Die Verwendung natürlicher Materialien stellt eine einzigartige Herausforderung dar, wenn Sie versuchen, zu greifen, sich auszugleichen und sich zu bewegen. Sie werden schmutzig, aber wen interessiert das schon? Die Bäume, Flüsse und Steine ​​starren dich nicht missbilligend an. Die Berge und Blumen beurteilen nicht, wie verschwitzt Sie sind oder wie viel Schmutz sich auf Ihrem Gesicht befindet. Fühle die Erde unter dir, die Steine ​​in deinen Händen. Riechen Sie die frische Luft und lauschen Sie dem leisen Geräusch der Wildnis, während Sie diese Cardio- und Kraftroutine durchführen und die Natur in Ihr Fitnessstudio verwandeln.

Das Training

Führen Sie jede Übung hintereinander ohne Pause durch. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu einem stabilen Stamm und zu mehreren Steinen mit unterschiedlichen Größen und Gewichten haben. Gehen Sie mit den Felsen leichter als mit Hanteln, da die Felsen keine einfach zu handhabenden Griffe haben (Sie möchten keinen Stein auf den Fuß fallen lassen!). Sie können mit dem geringeren Gewicht höhere Wiederholungen pro Übung ausführen, um das Herz-Kreislauf-Training zu maximieren und gleichzeitig eine Killer-Kraft-Session zu genießen. Führen Sie ein bis drei Runden durch und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Machen Sie eine kurze Wanderung in der Nähe Ihres Campingplatzes.

• Step-Ups mit Beinverlängerungen15 Wiederholungen pro Bein
• Kniebeugen25 Wiederholungen
• Landwirte gehen mit Liegestühlen6 Runden mit je 5 Liegestützen
• Bizeps-Locken, 20 Wiederholungen
• Hocke springt, 20 Wiederholungen
• Trizeps-Erweiterung, 20 Wiederholungen
• Doppelte Squat-Sprünge, 10 Wiederholungen
• Reihen, 20 Wiederholungen
• Squat Rock Slams, 20 Wiederholungen
• Brustpresse, 20 Wiederholungen
• Schräge Felsen abs20 Wiederholungen pro Seite

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Steigern Sie mit den hinteren Beinverlängerungen

Wenn Sie rund um Ihren Campingplatz einen großen, dicken, festen Stamm haben, verwandeln Sie ihn in eine Stufenplattform. Step-ups mit gestreckter Hinterbeine lassen dein Herz höher schlagen und brennen die Beine und den Hintern. Die abgerundete Form des Baumstamms fordert Ihr Gleichgewicht heraus und zwingt Ihren Kern, sich zu straffen, und Ihr stabilisierendes Bein muss vollständig eingreifen.

Treten Sie mit dem rechten Bein auf den Baumstamm und drücken Sie durch die Ferse, um Ihren Körper auf den Baumstamm zu heben. Anstatt den linken Fuß oben auf den Baumstamm zu legen, greifen Sie die linke Glut ein und strecken Sie das Bein nach hinten aus. Gehen Sie zurück zum Boden, beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß und folgen Sie Ihrem rechten Fuß. Machen Sie 15 Wiederholungen am rechten Bein, bevor Sie nach links wechseln.

Sicherheitshinweis: Stellen Sie vor dem Durchführen der Übung sicher, dass das Protokoll stabil ist und während der Übung nicht rollt.

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Kniebeugen

Körpergewichtstraining ist auf Reisen häufig, da Hanteln zu lästig sind, um herumzuschleppen. Das Lagerleben und die abwechslungsreiche Natur, die Sie umgeben, können jedoch das perfekte Krafttrainingsgerät darstellen. Fügen Sie eine Camp-Herausforderung hinzu, indem Sie einen großen Stein aufheben, bevor Sie Ihre Kniebeugen ausführen. Kniebeugen sind eine erstaunliche Übung, eine kraftvolle und vielseitige Bewegung, die praktisch überall ausgeführt werden kann. Die Möglichkeit, Gewicht hinzuzufügen, wird Ihren Kniebeugen und Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung verleihen.

Stehen Sie mit Ihren Füßen in hüftferner Entfernung und drücken Sie den Felsen an Ihre Brust. Drücken Sie die Hüften nach hinten, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Gesäßmuskeln zum Boden. Wenn sich Ihre Knie etwas mehr als 90 Grad beugen, drücken Sie durch die Fersen und kehren zum Stehen zurück.

3

Bauernwanderung mit Liegestützen

Keine Kettlebells? Kein Problem! Erkunde die Gegend um dich herum und finde zwei Felsen, die in Bezug auf Gewicht und Größe so ähnlich wie möglich sind. Idealerweise sind die Felsen flach und bieten mehr Komfort während der Liegestütze, die dem Spaziergang des Landwirts folgen.

Einen Stein in jeder Hand halten, ca. 100 Meter gehen. Sie können die Entfernung ändern, um sie an Ihr Skill-Level oder die Verfügbarkeit des Platzes anzupassen. Erwarten Sie eine Dehnung Ihrer Unterarme, während Sie versuchen, die glatten Felsen fest im Griff zu halten. Die Landschaft ist auch eine Herausforderung. Auf dem Sand, über Felsen oder Gras ausgeführt, wird der Boden Sie mit Hindernissen und sich verändernden Oberflächen veranlassen.

Nach dem Spaziergang durch den Bauern werfen Sie die Steine ​​auf den Boden und führen fünf Liegestütze mit den Händen auf dem glatten Stein aus. Lassen Sie Ihren Schweiß tropfen und lassen Sie die Umgebung um Sie herum jeden Schritt und jede Wiederholung leiten.

Nachdem Sie Ihre fünf Liegestütze abgeschlossen haben, nehmen Sie sofort die Steine ​​auf und führen Sie die nächste Runde der Übung aus. Gehen Sie dieses Mal zu Ihrer Ausgangsposition zurück, bevor Sie die nächsten fünf Liegestütze ausführen. Fahren Sie sechs Runden fort.

4

Bizeps-Locken

Mit den im Lager gefundenen Felsen oder Stämmen können Sie verschiedene Bizepslocken ausführen. Mit dem Hantelset von Mother Nature können Sie mit einem einzelnen, größeren Stein oder zwei kleineren arbeiten. Das perfekte Accessoire für Ihr Camp-Workout: Verwenden Sie die Felsen, um Bizepslocken, Hammerlocken, Locken in und aus oder Konzentrationslocken auszuführen. Ihre Unterarme werden auch getestet, wenn sie die breiteren Felsen ergreifen.

Denken Sie bei einer Bizeps-Curl daran, die Ellbogen an den Seiten zu halten, während Sie den Stein in Richtung Ihrer Schultern ziehen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper nach vorne oder hinten zu lehnen, um die Übung in Schwung zu bringen.

5

Squat Jumps

Fügen Sie Ihrer Routine mit Hockensprüngen intensives Kardio hinzu. Verwenden Sie die unebene Oberfläche einer natürlichen Umgebung, um sich stärker zu bewegen als auf ebenem Gelände. Wenn Sie die Gelegenheit haben, diese Übung im Sand durchzuführen, benötigen Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers. Die rutschende und verschiebbare Oberfläche lässt Sie ständig raten.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Setzen Sie sich in die Hocke und drücken Sie die Hüften nach hinten, bevor Sie die Knie beugen, und lassen Sie Ihre Gesäßrutsche in Richtung Sand fallen. Drücken Sie von der untersten Position der Hocke aus explosiv durch Ihre Füße, während Sie in die Luft springen und so hoch springen, wie Sie bequem können. Landen Sie sich auf den Fußballen, Knie und Hüfte sind leicht gebeugt, um den Aufprall zu absorbieren. Lassen Sie sich sofort in die nächste Kniebeuge fallen.

Sicherheitshinweis: Wenn Sie den springenden Teil dieser Übung aufgrund von Gelenkschmerzen oder Rückenproblemen unwohl fühlen, überspringen Sie den eigentlichen Sprung. Drücken Sie stattdessen immer noch kräftig durch die Füße, während Sie die Beine strecken, aber anstatt zu springen, steigen Sie beim Stehen auf die Zehen auf, als würden Sie eine Wadenanhebung durchführen. Sie sollten auch lernen, einen Sprung mit guter Form zu landen.

6

Trizeps-Erweiterungen

Führen Sie noch einmal 20 weitere Wiederholungen von Trizeps-Erweiterungen durch. Nutzen Sie diese Zeit, um zu Atem zu kommen, bleiben Sie aber konzentriert. Führe langsam jede Wiederholung aus und greife deinen Trizeps und deinen Kern an. Denken Sie daran, Ihre Oberarme ruhig und nahe an Ihren Ohren zu halten und den Stein hinter Ihrem Kopf von den Ellbogen zu lenken.

7

Doppelte Squat Log Jumps

Nun, da Sie wieder zu Atem gekommen sind, ist es Zeit, ihn wieder zu verlieren.

Stellen Sie sich auf eine Seite eines Baumstamms und führen Sie zwei hintere Kniebeugen aus. Sie können je nach Komfortstufe Kniebeugen oder halbe Kniebeugen ausführen. Sobald Sie die zweite Kniebeuge abgeschlossen haben, explodieren Sie in einen Tuck-Sprung, während Sie sich über den Baumstamm treiben lassen. Denken Sie daran, auf den Fußballen zu landen. Knie und Hüfte sind leicht angewinkelt, um den Aufprall zu absorbieren.

Wenn Sie 10 Wiederholungen in schneller Folge ausführen, erhalten Sie den Kardio-Schub, den Sie benötigen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies kann sich als schwierig erweisen. Wenn Sie also nicht über einen Baumstamm springen möchten, steigen Sie nach den Kniebeugen auf den Baumstamm und treten Sie auf die andere Seite, bevor Sie fortfahren.

Sicherheitshinweis: Überprüfen Sie das Gelände auf beiden Seiten des Baumstamms, um sicherzustellen, dass keine losen Steine ​​oder Divots vorhanden sind, die zu Verletzungen führen könnten.

8

Reihen

Fangen Sie den Atem an, während Sie in eine gewichtete, gebogene Reihe übergehen. Ein oder zwei Steine ​​greifen, von der Hüfte nach vorne schwenken, den Rücken gerade halten. Lassen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern herunterhängen. Ziehen Sie dann den Stein in Richtung Brust, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten und halten Sie sie nahe an Ihrem Körper. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Schließen Sie das Set mit Kraft, Ausdauer und Absicht ab.

9

Squat Rock Slams

Wenn Sie in einem sandigen oder grasigen Gelände campen, sind Rock Slams eine großartige Ergänzung Ihres Camp-Trainings. Diese Übung wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, von den Schultern bis zu den Zehen.

Heben Sie vorsichtig einen Stein über den Kopf (beginnen Sie mit einem leichteren und leichteren Griff) und werfen Sie ihn schnell zu Boden. Beenden Sie den Zug mit einer Kniebeuge, während Sie den Stein vom Boden holen. Führen Sie diese schnell durch, um einen weiteren schnellen Herzschritt zu erhalten.

Sicherheitshinweis: Führe nur Rock Slams auf einem weichen Untergrund durch, bei dem der geschlagene Rock beim Wurf wahrscheinlich nicht auseinanderbrechen wird.

10

Brustpresse

Mit Steinen als Gewichten können Sie viele verschiedene Brustübungen durchführen. Wenn Sie zwei Steine ​​mit ähnlichem Gewicht finden, können Sie Brustfliegen, eine normale Brustpresse oder Brustpullover ausführen. Das Auffinden eines großen Baumstamms kann einen festen Platz für die Übung bieten. Fordern Sie sich mit schwereren Felsen heraus. Sie können sogar Beinhebungen hinzufügen, um Ihren Kern zu bearbeiten. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und haben Sie Spaß!

Halten Sie einen schweren Stein in beiden Händen oder zwei gleichgewichtige Steine ​​in jeder Hand und legen Sie sich auf einen stabilen Stamm. Drücken Sie den Stein über die Brust, strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Stein auf die Brust. Kehren Sie die Bewegung sofort um, um den Rock zurück in die Ausgangsposition zu drücken.

11

Schräge Rock-Abs

Beenden Sie Ihr Training mit schrägen Bauchmuskeln. Halten Sie einen Stein an Ihre Seite, bevor Sie ihn seitlich an der Hüfte anbringen, und streichen Sie mit dem Stein über Ihre Körperseite, während Sie so weit nach vorne kippen, wie Sie sich seitlich wohl fühlen. Ziehen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Schrägbeinen in eine aufrechte Position zurück. Vor dem Seitenwechsel 20 Wiederholungen durchführen. Genießen Sie den Prozess - schauen Sie sich um und bewundern Sie die Umgebung.

Es gibt so viel Kraft in der Natur, in den plätschernden Wellen, den Bäumen, die hoch stehen, und den Bergen, die die Erde bewegen. Lassen Sie sich von der Kraft der Natur inspirieren und arbeiten Sie hart an Ihrem Körper!