Die besten Nahrungsmittel, um Kalorien zu verbrennen

Sie wissen bereits, dass ein gutes Training Kalorien verbrennen kann. Sie können sogar Ihre Schrittzahl während des Tages steigern, um Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Aber wussten Sie, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel auswählen können, um Kalorien zu verbrennen?

Alles, was Sie während des Tages tun, verbrennt Kalorien, einschließlich des Essens. Aber einige Nahrungsmittel zu essen, kann mehr Kalorien verbrennen als andere. Und die besten kalorienverbrennenden Nahrungsmittel bieten auch andere Vorteile in Bezug auf Ernährung und Gewichtsabnahme.

Wie Lebensmittel Kalorien verbrennen

Wenn Sie essen, verbrauchen Sie Kalorien oder Energie. Sie benötigen aber auch die Energie, um den Essvorgang durchzuführen. Wenn Sie Lebensmittel kauen, verdauen und lagern, müssen Sie Kalorien verbrennen. Wissenschaftler nennen es die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln oder TEF. Ihr TEF ist ein Hauptbestandteil Ihres gesamten täglichen Energieverbrauchs oder TDEE. Das ist die Gesamtzahl an Kalorien, die Sie den ganzen Tag verbrennen.

Wie viel mehr können Sie mit den besten kalorienverbrennenden Lebensmitteln verbrennen? Leider nicht viele. Die Kalorien, die Sie durch das Essen und Verdauen von Nahrungsmitteln verbrennen, machen nur 5-10 Prozent Ihres täglichen Kalorienverbrauchs aus. Das heißt, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, verbrennen Sie etwa 100 bis 200 dieser Kalorien durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, ungefähr 30 bis 75 Kalorien pro Mahlzeit, unabhängig von den ausgewählten Lebensmitteln. Möglicherweise können Sie die Anzahl mit einer besseren Auswahl an Speisen etwas steigern.

Die besten Nahrungsmittel

Während Sie Kalorien verbrennen, die Nahrung verdauen, gibt es einige Nahrungsmittel, die mehr Kalorien verbrennen als andere. Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit essen, verbrennen Sie mehr Kalorien mit TEF als wenn Sie eine kohlenhydratreiche oder fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Einfach ausgedrückt: Ihr Körper muss härter arbeiten, um Eiweiß abzubauen und zu speichern, als Kohlenhydrate und Fett abzubauen.

Nahrungsmittel mit Protein können Ihrem Körper auch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Muskeln aufbauen und erhalten. Wenn Sie an Krafttrainingstätigkeiten teilnehmen, bauen Sie Muskeln effektiver auf, wenn Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen. Wenn Ihr Körper mehr Muskeln trägt, verbrennen Sie den ganzen Tag mehr Kalorien.

Welche proteinhaltigen Nahrungsmittel eignen sich am besten für Ihre Ernährung? Eine Portion (etwa 3 Unzen) dieser fettarmen Proteinnahrungsmittel kann einen Kalorienverbrennungsschub und andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten:

• Hähnchen
• Thunfisch
• Mageres Rindfleisch
• Truthahn
• Lachs
• Mageres Schweinefleisch

Ihr Körper muss auch härter arbeiten, um Fasern zu kauen und zu verdauen. Auch Ballaststoffe genannt, können ballaststoffhaltige Lebensmittel Verdauungsstörungen lindern und eine gute Verdauungsgesundheit fördern. Wenn Sie sich für eine Beilage entscheiden, die mit Ihrem Protein serviert werden soll, sollten Sie Nahrungsmittel hinzufügen, die reich an Ballaststoffen sind. Radieschen, Sellerie, Palmherzen und weiße Bohnen sind gute Beispiele. Würziges Gemüse kann auch helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Einige Beweise deuten darauf hin, dass der Verzehr von scharfem Essen (etwas) Ihre Körpertemperatur erhöhen kann, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln kombinieren, helfen Sie, Hungerhunger nach dem Essen stundenlang einzudämmen. Diese Nahrungsmittel verbrennen also nicht nur Kalorien, sondern sie helfen auch, weniger zu essen und im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Lebensmittel wählen, um Gewicht zu verlieren

Die Wahl von Nahrungsmitteln, um Kalorien zu verbrennen, kann einen kleinen Unterschied in Ihrem Gewichtsabnahmeplan ausmachen, aber Ihre Ernährung wird dadurch nicht beeinträchtigt. Die thermische Wirkung von Lebensmitteln ist ein wichtiger Teil Ihres gesamten Kalorienaufwands, aber der Versuch, dies zu ändern, ist nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Wenn der erhöhte TEF-Proteinanteil jedoch als Erinnerung daran dient, gesunde Mahlzeiten rund um mageres Protein aufzubauen, kann Ihr Gewichtsabnahmeprogramm langfristig von Vorteil sein. Wählen Sie Gewichtsreduktionsnahrungsmittel und planen Sie Mahlzeiten, die Sie motiviert und zufrieden stellen. Eine nahrhafte, kalorienkontrollierte Diät liefert die besten Ergebnisse.

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• Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J. Green, Sabrena Merrill, M.S. "Thermische Wirkung von Lebensmitteln" Handbuch des American Council on Exercise Health Coach, 2013 pgs. 228-229