Was sollte ich während der Arbeit essen?

Arbeit und Geburt sind harte körperliche Arbeit. Frauen verbrennen während ihrer Geburt eine Menge Kalorien und benötigen viel Kalorien, um diesen unglaublichen Energieverbrauch anzutreiben. Gleichzeitig ist das Verlangen nach Essen möglicherweise nicht stark, da sowohl der Körper als auch der Körper der Mutter auf die anstehende Aufgabe konzentriert sind. Eine schwangere Gebärmutter ist der stärkste Muskel im menschlichen Körper und funktioniert wie jeder andere Muskel am besten, wenn er ausreichend mit Kraftstoff und Flüssigkeitszufuhr versorgt wird. Wählen Sie Ihre Arbeitsnahrungsmittel mit Bedacht aus und Sie haben alle Energie, die Sie benötigen, um an Ihrem Geburtstag die Distanz zu überwinden!

Einfach zu verdauen ist der Schlüssel

Wenn eine Frau in Arbeit geht, lenkt ihr Körper viel Energie und Ressourcen in die Arbeit der Arbeit und entscheidet sich, keine wertvollen Kalorien für "nicht-lebenswichtige" Prozesse wie die Verdauung zu verwenden, die sich erheblich verlangsamen. Ich schlage Frauen oft vor, dass sie in Betracht ziehen, Nahrungsmittel zur Verfügung zu haben, die der Art von Lebensmitteln ähneln, die sie wählen könnten, wenn sie an einer Erkältung oder Grippe leiden. Einfach zuzubereiten, einfach zu essen und leicht zu verdauen. Nichts zu scharf oder fettig ist eine gute Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, nur für den Fall, dass Sie Übelkeit haben und sich während der Wehen erbrechen können.

Erinnere dich an das Protein

Erwägen Sie, einige gute Proteinquellen zur Hand zu haben, die Sie während Ihrer Geburt essen können. Griechischer Joghurt, Nussbutter, Eiweißshakes und Käse lassen sich leicht verabreichen und bieten Ihrem Körper das Protein, das Sie benötigen, um Ihnen durch die Wehen zu helfen. Wenn Sie an einem Ort geboren werden, der keinen Zugang zu einem Kühlschrank bietet, sollten Sie eine Kühlbox mit Eispackungen mitbringen, um Ihre leicht verderblichen Lebensmittel auf einer sicheren Temperatur zu halten.

Komplexe Kohlenhydrate

Mehrkornbrot oder Cracker, Vollkornnudeln, brauner Reis und Haferflocken sind gute Ballaststoffe und bieten Kohlenhydrate, die während langer Arbeit Energie liefern. Diese können oft mit Ihrer Proteinquelle kombiniert werden und ergeben eine nahrhafte Mahlzeit. Eine frühe Arbeitsaufgabe besteht möglicherweise darin, einen großen Topf Hühnernudelsuppe zu kochen, der später verfügbar ist, wenn Sie hart arbeiten. Sie können sich auf dem Laufenden halten und besser vorbereitet sein, wenn Ihre Arbeit abhebt.

Früchte sind schnelle, einfache Snacks

Verschiedene Beeren, Trauben, Melonen und die Banane, die den Magen schonen kann, sind gute Früchte. Ich habe die Frauen, die während der Sommermonate gebären, beneidet. Sie haben viele Früchte der Saison, die reich an Geschmack sind. Wenn sie in mundgerechte Stücke geschnitten werden, wird es Ihnen und Ihrem Arbeitsteam leicht fallen: Einige Frauen finden sogar einfrierende Beeren, Trauben und andere Obst- und Obst-Produkte, die ein beruhigendes, cooles Vergnügen bereiten, wenn Sie hart arbeiten Ein Smoothie ist eine gute Möglichkeit, Obst zu konsumieren, und Ihr Geburtsteam kann Proteinpulver für einen zusätzlichen Schub hinzufügen.

Schnelle Energiequellen

Vergessen Sie nicht, einige extrem leicht verdauliche Energiequellen zu haben, an denen Sie schnell zwischen den Kontraktionen knabbern können. Diese einfachen Kohlenhydrate geben Ihnen einen schnellen Energieschub, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Baby kennenzulernen. Meine Favoriten sind Honigstäbchen und die einzelnen "Energiegels", die in einer Vielzahl interessanter Geschmacksrichtungen erhältlich sind, ähnlich den Produkten, die Marathonläufer während ihrer Rennen verwenden. Ihr Geburtsteam kann diese während des Drückens zum Essen anbieten, um Ihnen zu helfen, den zweiten Wind zu bekommen und zu halten.

Wählen Sie Ihre Arbeitsgetränke mit Bedacht aus

Hydriert zu bleiben ist genauso wichtig wie das Essen während der Wehen. Durch häufiges Schlucken Ihres Lieblingssaftes (verdünnt, falls nötig, wenn die volle Kraft zu stark ist, ist zu intensiv), Miso-Suppe oder ein Sport-Energy-Drink können Sie dabei helfen, hydratisiert zu bleiben und Ihre Kontraktionen effektiv arbeiten zu lassen. Ich mag es, die "Sportgetränke" mit künstlichen Lebensmittelfarbstoffen und Maissirup mit hohem Fructosegehalt zu meiden, und ich schlage sogar vor, dass Frauen ein einfaches, hausgemachtes "Labor-Ade" -Drink im Voraus zubereiten. Kokoswasser ist ein Supergetränk, das Sie mit den wichtigen Elektrolyten versorgt, die Sie benötigen. Wenn Sie Ihre Getränke in eine Sportwasserflasche füllen, können Sie sie leicht trinken, egal in welcher Position Sie sich gerade befinden.

Arbeit und Geburt erfordern außerordentlich viel Energie. Ihren Körper mit der Nahrung und Energie zu versorgen, die er während der Wehen benötigt, ist jetzt genauso wichtig wie zu der Zeit, als Sie dieses Baby während der Schwangerschaft geschaffen und gezüchtet haben. Bereiten Sie sich im Voraus mit hochwertigen Speisen und Getränken vor, die Ihnen dabei helfen werden, diesen Geburts- und Geburtsmarathon mit Kraft und Kraft zu absolvieren.