6 DIY gesunde Soda, die Sie zu Hause machen können

Für ein schnelles und einfaches Wellness-Makeover lassen Sie das zuckerhaltige Geschäft weg und machen Sie Ihr eigenes gesundes Soda zu Hause. Das mit Fruchtsäften und pflanzlichen Stoffen aromatisierte Sprudelwasser ermöglicht nicht nur einen geringeren Zuckergehalt, sondern auch Phytochemikalien mit schwerwiegenden gesundheitsfördernden Eigenschaften. Darüber hinaus ist die Entscheidung für natürlich aromatisierte Limonaden ein kluger Schachzug für alle, die weniger Alkohol benötigen.

Selbst wenn Sie kein täglicher Sodavergänger sind, sind alkoholfreie Getränke mit Gesundheitsrisiken verbunden. Es gibt Hinweise darauf, dass gesüßte Limonaden eine Rolle bei der Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit spielen können, zusätzlich zur Schwächung der Knochengesundheit.

Sogar Diät-Soda kann nach neuesten Forschungen Ärger für Ihre Gesundheit bedeuten. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaganfall Im Jahr 2017 hatten Menschen, die täglich Soda tranken, fast dreimal häufiger Schlaganfall und Demenz (im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten).

Hier sind sechs Zutaten für Sie, die Sie heute zu Ihrem Lieblingswasser hinzufügen können:

1

Ingwer

Um Ginger Ale eine gesunde Note zu geben, würzen Sie Ihr Club Soda mit einem Schuss Ingwer Sirup auf. Ingwer ist seit langem für seine medizinischen Eigenschaften bekannt und enthält eine Reihe von Verbindungen, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können. Einige Studien weisen sogar darauf hin, dass ein regelmäßiger Konsum von Ingwer Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes und Arthrose helfen kann.

In vielen Lebensmittelgeschäften können Sie fertigen Ingwer-Saft oder Sirup kaufen oder selbst Saft oder Sirup herstellen (indem Sie frischen Ingwer, Wasser und etwas Zucker kochen).

2

Grapefruitsaft

Grapefruit-Saft-Spikes-Seltzer, einer der erfrischendsten Soda-Ersatzstoffe, erhöht die Aufnahme von Vitamin C. Neben der antioxidativen Wirkung spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Immunabwehr. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Konsum von Vitamin C die Häufigkeit von Erkältungen bei körperlich aktiven Menschen signifikant verringern und die Dauer von Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung verkürzen kann.

Vorläufige Untersuchungen zeigen auch, dass die Einnahme von Grapefruitsaft dazu beitragen kann, die Gewichtszunahme einzudämmen und den Blutzucker in Schach zu halten. Darüber hinaus kann das Einatmen des hellen Duftes von ätherischem Pampelmusenöl (in der Schale) die Stimmung verbessern.

3

Beeren

Eine weitere Top-Quelle für Vitamin C sind die Beeren, die auch als Anthocyane bekannt sind.Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Anthocyane die Herzgesundheit auf verschiedene Weise verbessern können, beispielsweise durch die Bekämpfung der Ansammlung von arterienverstopfender Plaque.

In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Verkehr 2013 untersuchten die Forscher beispielsweise 93.600 Frauen, die alle 18 Jahre alle vier Jahre Fragebögen zu ihrer Ernährung ausfüllten. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Frauen, die die meisten Heidelbeeren und Erdbeeren aßen, ein um 32% niedrigeres Herzinfarktrisiko hatten als Frauen, die diese Beeren einmal im Monat oder weniger aßen.

Sie können Beeren in einem Mixer pürieren oder Ihren eigenen Beerensirup herstellen, indem Sie eine Kombination aus Ihrem bevorzugten Beeren-, Zitronen- oder Limettensaft und (falls gewünscht) etwas Süßstoff zubereiten.

4

Wassermelonensaft

Eine perfekte Alternative zu zuckerhaltigen Sommergetränken. Sprudelwasser mit Wassermelonensaft ist reich an einer antioxidativen Verbindung namens Lycopin. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lycopin vor Prostatakrebs schützen und die Herzgesundheit verbessern kann.

In einer kleinen Studie, die im veröffentlicht wurde American Journal of Hypertension 2014 schien der Verbrauch von Wassermelone den Blutdruck bei übergewichtigen Personen deutlich zu senken.

Nachdem Sie ein paar Brocken Wassermelone püriert haben, entfernen Sie das Fruchtfleisch mit einem Sieb und geben Sie dann den Saft in Ihren Seltzer. Versuchen Sie, etwas Limettensaft in Ihre Limonade zu drücken, um noch mehr Geschmack und eine zusätzliche Dosis Vitamin C zu erhalten.

5

Ananassaft

Versuchen Sie als Soda-Ersatzmittel, Ihren Seltzer mit Ananassaft zu mischen (oder, wenn Sie einen schaumigeren Schluck suchen, einen Haufen gemischter Ananas). Ananas ist nicht nur Vitamin C, sondern auch die einzige natürlich erhältliche Quelle von Bromelain: eine Mischung von Enzymen, die Entzündungen reduzieren soll.

Während die Forschung zu den möglichen Vorteilen von Bromelain ziemlich begrenzt ist, deuten Studien darauf hin, dass sie bei der Behandlung von Erkrankungen wie Osteoarthritis und häufigen Infektionen wie Bronchitis und Sinusitis vielversprechend sind. Es kann auch helfen, das Immunsystem zu stimulieren.

6

Kirschsaft

Ein beliebtes Mittel zur Vorbeugung gegen das Aufflammen der Gicht kann herber Kirschsaft helfen, Entzündungen zu lindern und chronische Schmerzen zu lindern. Die Erforschung der möglichen gesundheitlichen Vorteile umfasst eine in. Veröffentlichte Vorstudie Antioxidantien Im Jahr 2016 wurde festgestellt, dass Sauerkirschextrakte zur Bekämpfung von oxidativem Stress beitragen können.

Um Ihren eigenen Kirschschorle herzustellen, kombinieren Sie den Saft mit Clubsoda und verwenden Sie frische oder gefrorene Kirschen zum Garnieren. Frisch gepresster Zitronen- oder Limettensaft ist auch eine großartige Ergänzung für diejenigen, die diesen süß-herben Geschmack lieben.