Wie viele Kalorien verbrennt der Muskel wirklich?

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett und das stimmt. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, aber die Frage ist, wie viele Kalorien verbrennt der Muskel?

Im Laufe der Jahre haben Experten eine Vielzahl von Zahlen gefunden, von 6 Kalorien pro Tag bis zu 100 Kalorien pro Tag pro Pfund. Welche Nummer ist richtig? Wie viel können Sie Ihren Stoffwechsel durch Hinzufügen von Muskeln optimieren? Es gibt nicht immer eine harte und schnelle Antwort, aber es gibt einige Hinweise, die uns in die richtige Richtung weisen können.

Verbrennt ein Pfund Muskel wirklich 50 Kalorien pro Tag?

Die meisten Experten wissen, wenn sie lernen, Fitness-Profis zu werden, dass ein Pfund Muskel bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Ein Pfund Fett soll nur etwa 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie, wenn Sie nur 5 Pfund Muskelmasse aufbauen (was selbst für junge Männer eine Herausforderung ist), 250 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen könnten - kostenlos. Das Problem bei diesen Zahlen ist, dass es keine echten Studien gibt, die sie untermauern.

Die Wahrheit über Muskel und Stoffwechsel

Während die Theorie der 50 Kalorien pro Tag immer noch zirkuliert, schlagen weitere Experten, darunter Dr. Cedric X. Bryant, der Chief Science Officer des American Council on Exercise, vor, dass ein Pfund Muskeln nur etwa 6 bis 7 Kalorien pro Tag verbrennt McClave und Snider im Jahr 2001. Offensichtlich ist das ein großer Unterschied zu den 50, die viele glauben. Es sind immer noch dreimal mehr Kalorien als von einem Pfund Fett verbrannt werden.

Die Verwirrung ist auf verschiedene Studien zurückzuführen, bei denen auf verschiedene Weise metabolische Veränderungen nach dem Training getestet werden. Es gibt auch andere Mechanismen, die an dem Stoffwechsel beteiligt sind und die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen können, z. B. Geschlecht, Alter, Fitnessgrad, wie aktiv Sie sind und mehr. Aus diesem Grund gibt es immer noch Kontroversen darüber, wie viel Bewegung den Stoffwechsel wirklich beeinflusst.

Daher gibt es keine genaue Anzahl. Genau wie Ihre Zielherzfrequenzzonen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, nicht genau ist, ist dies auch nicht der Fall.

Die Vorteile von Gewichtheben

Manche Menschen können entmutigt werden und denken, dass sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie sie gedacht hätten. Sie könnten sich fragen, wozu überhaupt Gewichte heben? Vielleicht verbrennen Sie keine zusätzlichen 250 Kalorien pro Tag, indem Sie Muskeln anlegen, aber Sie ändern Ihren Stoffwechsel.

Ob Sie glauben, dass Muskeln 6 Kalorien oder 60 verbrennen, ändert nichts an der Tatsache, dass Krafttraining unglaublich wichtig ist, um Fett zu verlieren und Ihren Körper stark und gesund zu halten. In der Tat hält das Aufrechterhalten der Muskelmasse sowie das Gewinnen von magerem Gewebe oft die Menschen davon ab, mit zunehmendem Alter an Gewicht zuzunehmen. Das ist ein großer Vorteil.

Einige der Vorteile sind:

• Hochintensives Krafttraining kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie nach dem Training stundenlang zusätzliche Kalorien verbrennen (Afterburn)
• Verhindert den Verlust an Muskelmasse, der durch Diät und / oder Alterung entsteht. Eine Gewichtszunahme tritt häufig auf, da sich der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt.Durch das Anheben von Gewichten kann ein Teil der Gewichtszunahme gemindert werden und Sie bleiben stark und fit.
• Krafttraining verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie Cardio, trägt aber zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei.
• Es verändert Ihre Körperzusammensetzung, wodurch Ihr Körper geformt und gesund bleibt.
• Es stärkt die Knochen und das Bindegewebe sowie die Muskeln.
• Es hält dich stark und aktiv, wenn du älter wirst.
• Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und kann Verletzungen vorbeugen.

Unter dem Strich können wir einfach nicht jeden Aspekt der Fitness messen. Wir verfügen nicht über hochentwickelte Werkzeuge, um Dinge zu messen, die in unseren Muskelfasern oder in oder sehr in den Zellen während des Trainings passieren.

Was Sie im Spiegel und auf der Skala sehen, ist das, worauf Sie sich oft konzentrieren. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sehen, werden Sie möglicherweise entmutigt zu denken, dass nichts funktioniert. Ergebnisse kommen mit Zeit und Konsistenz. Fragen Sie jeden geeigneten Menschen, wie lange es gedauert hat, echte Veränderungen zu sehen, und er könnte Monate, sogar Jahre sagen.

Ein Wort von DipHealth

Krafttraining ist für fast jedes Fitnessziel wichtig, egal ob Sie Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder einfach nur besser werden möchten. Wenn Sie sich auf den Prozess konzentrieren, Ihren Körper stärker und fitter zu machen, werden Sie oft mehr motiviert als sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.