Wie Übung COPD-Patienten helfen kann

Bewegung und chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD) sind zwei Wörter, die Menschen mit COPD fürchten, im selben Satz zu sehen. Kurzatmigkeit, Schwäche und Mangel an Energie knüpfen oft an diese Angst an. Wenn Sie jedoch die Grundlagen des Trainings nach einer COPD erlernen, werden Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen Lebensstil sein und sich einfach jeden Tag besser fühlen. Dies ist der Grund, warum Bewegung Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen, einige der besten Übungen für COPD-Patienten und wie Sie Ihr Energieniveau sicher erhöhen können.

Warum sollten Sie mit COPD trainieren?

Es gibt viele Gründe, warum Bewegung für Menschen mit COPD von Vorteil ist. Sehen Sie sich diese Gründe genau an. Stellen Sie sich vor, Sie erleben diese Vorteile. Dann lesen Sie weiter, wie Sie loslegen. Menschen mit COPD können von körperlicher Aktivität in vielerlei Hinsicht profitieren, darunter:

• Helfen Sie Ihrem Körper, den Sauerstoff, den Sie einatmen, effizienter zu nutzen
• Steigern Sie Ihre Energie und reduzieren Sie Ermüdung
• Zunehmender Fußweg
• Deine Stärke erhöhen
• Reduziert Atemnot
• Verringerung von Depressionen und anderen Gemütsstörungen
• Verbesserung der kognitiven Funktionen
• Gewichtsmanagement bei Übergewicht (Übergewicht bedeutet einen höheren Sauerstoffbedarf im Körper)
• Förderung der Sozialisation (Menschen mit COPD werden oft von anderen isoliert)
• Weniger Krankenhauseinweisungen
• Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität

Wenn dies nicht genug ist, arbeiten alle diese Vorteile zusammen, um COPD-Exazerbationen zu reduzieren.

Beurteilung Ihres Übungsbedarfs

Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ein lebenslanges Engagement dafür entwickeln. Dies bedeutet, dass Sie trainieren, auch wenn Sie nicht Lust darauf haben. Der Satz "Fälschung, bis Sie ihn machen" kann an dieser Stelle hilfreich sein. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, Ihren persönlichen Trainingsbedarf zu bestimmen:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gewählte Programm sicher ist. Wenn es Gründe gibt, die Sie möglicherweise daran hindern, bestimmte Übungen zu machen, kann Ihr Arzt mögliche Alternativen besprechen, die möglicherweise besser für Sie geeignet sind. Ihr Arzt kann Ihnen auch sagen, ob während des Trainings Sauerstoff erforderlich ist.
2. Ziele setzen. Wenn Sie auf ein erreichbares Ziel hinarbeiten, werden Sie vom Training die größten Belohnungen erhalten. Bestimmen Sie Ihre Ziele, indem Sie sie aufschreiben. Behalten Sie Ihre Ziele im Auge, wenn Sie auf eine raue Stelle treffen, die Sie entmutigt fühlen kann. Ob Sie nun besser atmen oder sich weniger auf andere verlassen, die Identifizierung Ihrer Ziele wird Ihnen dabei helfen, sie besser zu erreichen. Viele Leute überspringen diesen Schritt und denken, dass die Zeit für die Journalübung weniger wichtig ist als die eigentliche Übung, aber das Aufzeichnen und Aufzeichnen Ihrer Fortschritte ist ein wunderbarer Anreiz, an jenen Tagen fortzufahren, an denen Sie gerade keine Lust haben, Sport zu treiben.

1. Übung mit einem Freund / einer Person gegenüber verantwortlich sein. Wenn Sie jemanden haben, der neben Ihnen trainieren kann, umso besser. Wenn Sie einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig sind, können Sie die Lücke schließen, wenn Sie versucht sind, aufzugeben.
2. Identifizieren Sie, wie weit Sie gehen können. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, können Sie schnell müde werden. Lass dich nicht entmutigen. Es ist wichtig, dass Sie zunächst festlegen, für wie viel Bewegung Sie sich sicher und wohl fühlen. Mit zunehmendem Ausdauerstand können Sie mit weniger Anstrengung länger trainieren.
3. Fragen Sie nach pulmonaler Rehabilitation. Viele Patienten profitieren stark von der Teilnahme an einem pulmonalen Rehabilitationsprogramm, insbesondere bei Patienten, bei denen die COPD neu diagnostiziert wurde. In der pulmonalen Rehabilitation werden Sie ausführlich über Ihre Lunge unterrichtet sowie über das Trainieren und Ausführen anderer Aktivitäten mit weniger Atemnot. Besuchen Sie die amerikanische Vereinigung für Herz-Kreislauf- und Lungen-Rehabilitation online, um ein Programm in Ihrer Nähe zu finden.

Arten von Übungen

Zu den Grundlagen eines sicheren und effektiven Trainingsprogramms gehört die Auswahl einer Übung, die Sie genießen werden. Es gibt drei Arten von Übungen, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können.

Flexibilitätsübungen

Flexibilitätsübungen helfen Ihnen, Ihren Bewegungsbereich, Ihre Haltung und Ihre Atmung zu verbessern. Sie sollten dies vor und nach dem Training tun. Zu den Flexibilitätsübungen zählen Nacken, Schultern und Waden. Yoga ist eine andere Form der Beweglichkeitsübung, die von Vorteil sein kann.

Ausdauertraining

Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern, verbessern Sie die Funktion Ihrer Lunge sowie Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Auf lange Sicht sind dies die Beste Arten von Übungen, die Ihnen helfen, den Aktivitäten des täglichen Lebens standzuhalten. Ausdauertraining (oft auch Herz-Kreislauf-Ausdauer genannt) umfasst unter anderem Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Krafttraining

Helfen Sie beim Aufbau und der Stärkung Ihrer Muskeln.mit Krafttraining. Starke Muskeln ermöglichen es Ihnen, tägliche Aktivitäten wie Hausarbeit oder Rasenmähen mit weniger Aufwand auszuführen. Beispiele für Krafttraining umfassen das Heben von Gewichten, Übungen zum Körpergewicht und das Arbeiten mit dehnbaren Bändern.

Atmen während des Trainings

Wenn Sie verstehen, wie Sie während des Trainings richtig atmen, werden Sie Ihre Erfolgschancen verbessern und an einem Programm festhalten. Wenn Sie während des Trainings die Atemlippe atmen, können Sie einen angemessenen Sauerstoffgehalt aufrechterhalten und Kurzatmigkeit reduzieren. Versuchen Sie außerdem immer, während des schwierigsten Teils der Übung auszuatmen oder auszuatmen und während des einfachsten Teils der Übung einzuatmen oder einzuatmen. Atmen Sie zum Beispiel aus, wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie senken.

Verwenden der Dyspnoe-Skala

Die Dyspnoe-Skala misst Atemnot und reicht von null bis 10, was sehr, sehr schwer ist. Sie können die Dyspnoe-Skala während des Trainings verwenden, um zu bestimmen, wie schwer Sie atmen müssen, und sich dann entsprechend anpassen. Wenn zum Beispiel Ihre Atemnot leicht ist, sind Sie auf Stufe eins. Wenn Ihre Atemnot moderat ist, befinden Sie sich auf Stufe drei. Sie sind auf Stufe fünf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atemnot stark ist, und wenn Sie überhaupt nicht zu Atem kommen können, Sie sich auf Stufe 10 befinden. Behalten Sie Ihre Dyspnoe-Ebene bei zwischen den Stufen drei und fünf ist am besten während des Trainings, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihr Lungenrehabilitationsteam sagt Ihnen etwas anderes.

Anzeichen von Überanstrengung erkennen

Während Bewegung stark gefördert wird, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen. Hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen von Überanstrengung bemerken:

• Ungewöhnlich oder vermehrt Atemnot
• Beschwerden in der Brust oder Schmerzen in der Brust
• Brennen, Druck, Enge oder Schweregefühl in der Brust
• Ungewöhnliche Schmerzen in Kiefer, Nacken, Schultern, Armen oder Rücken
• Ein Renngefühl in deinem Herzen
• Herzklopfen (Gefühl, dass Ihr Herz einen Schlag auslässt)
• Benommenheit oder Schwindel
• Übelkeit
• Fühle mich müder als sonst
• Ungewöhnliche Schmerzen in den Gelenken