10 Tipps zum Aufwachen, wenn Sie zu müde sind

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Schlaf gut

Die beste Verteidigung gegen übermäßige Schläfrigkeit während des Tages ist ein guter Schlaf. Es gibt viele mögliche Ursachen für Schläfrigkeit, aber der häufigste Grund ist, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Diese Einschränkung des Schlafes erhöht das Verlangen nach Schlaf und kann zu falschen Zeiten einschlafen. Darüber hinaus kann eine zugrunde liegende Schlafstörung auch Probleme verursachen, die aufmerksam bleiben. In einigen Fällen kann es auch andere Möglichkeiten geben, spät aufzustehen.

2

Machen Sie häufige Pausen

Langanhaltende, anhaltende Aufmerksamkeit und Konzentration können Sie müde machen. Tatsächlich leidet die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich darunter, und Sie neigen zu Fehlern. Um diesen Tendenzen entgegenzuwirken, ist es ratsam, häufig kurze Pausen einzulegen. Diese Unterbrechungen ermöglichen eine Rückkehr zu einem dauerhaften Fokus. Nach dem Mittagessen kann eine Pause besonders wichtig sein.

3

Koffein konsumieren

Koffein ist eine sehr effektive und kostengünstige Möglichkeit, die Wachheit zu steigern. Es ist ein natürliches Stimulans. Zweitens sind koffeinhaltige Getränke eine der meistgenutzten Flüssigkeiten der Welt. Kaffee, Tee, heiße Schokolade und Soda sind beliebte Optionen. Koffein kann auch in bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade vorkommen. Ein übermäßiger Konsum von Koffein kann selten negative Folgen haben, wie z. B. eine schnelle Herzfrequenz, Nervosität oder Entzugserscheinungen.

4

Wechseln Sie Ihre Aktivitäten

Wenn Sie Probleme haben, wach zu bleiben, kann es hilfreich sein, Ihre Aktivitäten zu wechseln. Wenn Sie größere Projekte in kleinere Aufgaben aufteilen und in kurzen, geplanten Bursts arbeiten, können Sie produktiver werden. Dauerhafte Konzentration kann eine Belastung sein, aber durch die Verlagerung unseres Fokus können wir den neuen Aufgaben, die wir übernehmen, mehr Aufmerksamkeit schenken.

5

Holen Sie sich etwas Licht und frische Luft

Natürliche Bedingungen können sich erheblich auf unsere Wachfähigkeit auswirken. Bei Patienten mit zirkadianen Rhythmusstörungen oder saisonaler affektiver Störung (SAD) kann eine zeitlich genau festgelegte Einwirkung von natürlichem Licht oder sogar die Verwendung einer Lichtbox wesentlich helfen. Bei allen anderen ist der zirkadiane Rhythmus unseres Körpers auf die Einwirkung natürlicher Bedingungen, vor allem Licht, angewiesen. Es kann also von Vorteil sein, während Schläfrigkeit an die frische Luft zu kommen.

6

Mach ein Nickerchen

Wenn Sie gegen übermäßige Schläfrigkeit kämpfen, kann die einfache Erleichterung durch ein Nickerchen Ihre Batterien aufladen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen hilfreich sind, um Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Viele Gesellschaften integrieren eine Mittagspause in ihren Alltag. Kürzere Naps, die 15 bis 20 Minuten dauern, werden im Allgemeinen bevorzugt. Längere Nickerchen (mehrere Stunden lang) deuten darauf hin, dass Sie möglicherweise nicht genug Nachtschlaf bekommen oder möglicherweise eine Schlafstörung haben.

7

Nimm einen Snack

Die meisten Menschen essen und trinken den ganzen Tag über recht häufig, und entsprechend Zeitmeldungen können hilfreich sein, um wach zu bleiben. Sie sollten sich für einen günstigeren Tarif entscheiden und die Portionen einschränken. Nahrungsmittel, die Zucker und Koffein enthalten, können Ihnen den nötigen Schub geben. Beachten Sie jedoch die zusätzlichen Kalorien, da sich diese im Laufe der Zeit bei Ihnen aufbäumen und zu einer Gewichtszunahme führen können.

8

Übung und aktiv sein

In den meisten Fällen fühlen Sie sich wahrscheinlich nur schläfrig, wenn Sie sitzende Tätigkeiten ausüben. Wenn Sie in einem Konferenzraum sitzen, lange Strecken fahren oder in Ihrer Kabine arbeiten, können Sie schläfrig werden. In seltenen Fällen sollten Sie dösen, wenn Sie spazieren gehen, das Haus reinigen oder Besorgungen machen, es sei denn, Sie haben Narkolepsie.

Eine Pause von sitzenden Aktivitäten durch Ausübung oder andere anspannende Aktivitäten hilft dabei, die Schläfrigkeit zu lindern. Wenn Sie zu Ihrer vorherigen Aufgabe zurückkehren, werden Ihre Gedanken klarer und Sie fühlen sich hoffentlich weniger schläfrig.

9

Halte die Umwelt kühl

Wenn Sie jemals in einem etwas zu warmen Raum eingeschlafen sind, erkennen Sie sicherlich die Vorteile, wenn Sie die Dinge etwas kühl halten. Unsere Umwelt kann einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf und unsere Wachheit haben. Wenn Sie die Temperatur herunterregeln (auf einen Wert, der innerhalb der Grundeinstellung liegt, vielleicht 68 Grad oder sogar ein paar Grad kühler), hilft dies Ihnen, wachsam zu bleiben.

10

Als letzten Ausweg fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Stimulanzien

Die letzte Option sollte die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten sein, die als Stimulanzien bezeichnet werden. Diese Medikamente können Ritalin, Provigil und Nuvigil einschließen. Sie wirken über verschiedene Mechanismen im Gehirn, um Aufmerksamkeit und Wachheit zu fördern. Sie können jedoch süchtig machen und werden selten zur Behandlung übermäßiger Tagesmüdigkeit verwendet. Bei einigen Schlafstörungen, wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe, können sie ebenso angezeigt sein wie bei anderen Erkrankungen wie Müdigkeit, die mit Multipler Sklerose einhergeht. Wenn Sie diese Medikamente anwenden möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.